Kas jums jāzina par D vitamīna gumijām

Atruna

Ja jums ir kādi medicīniski jautājumi vai bažas, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Raksti par Veselības rokasgrāmatu ir balstīti uz recenzētiem pētījumiem un informāciju, kas iegūta no medicīnas biedrībām un valsts aģentūrām. Tomēr tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu.




Lieliskas garšas augļu garšas un vitamīni? Ja jums ir bijusi D vitamīna gumija, jūs varētu domāt, vai tas ir ārstniecības līdzeklis vai papildinājums, kas faktiski darbojas.

zems d vitamīna līmenis un svara pieaugums

D vitamīna gumijas ir efektīvas piedevas, kas var palielināt šī būtiskā vitamīna līmeni asinīs. Viens pētījums atklāja, ka gumijas absorbējās vieglāk nekā D vitamīns tablešu veidā ( Vāgners, 2019. gads ).







Vitals

  • D vitamīna gumijas ir efektīvs veids, kā paaugstināt D vitamīna līmeni, taču tās var maksāt vairāk nekā citas uztura bagātinātāju formas.
  • Pārāk daudz D vitamīna gumiju uzņemšana vienu vai divas reizes jums nekaitēs, lai gan pastāv risks, ka pārāk ilgi lietojat pārāk daudz D vitamīna.
  • Galu galā vislabākajam D vitamīna papildinājumam vajadzētu būt tādam, ko varat atļauties, un to ir viegli konsekventi lietot.

Ir daudz, kas var ietekmēt to, cik labi jūsu ķermenis lieto piedevu, ieskaitot to, no kā tas sastāv un kas atrodas jūsu vēderā, kad to lietojat. Lūk, kas jums jāzina par D vitamīna sveķiem un kā tos salīdzināt ar citiem piedevām.

Lietas, kas jāņem vērā, pērkot D vitamīna gumijas

Ja jums ir problēmas ar uzturu, pirms pirkšanas pārbaudiet sastāvdaļas. Daudzās D vitamīna gumijās ir tādas lietas kā kukurūzas sīrups vai mākslīgie saldinātāji.





Ja esat vegāns, jums, iespējams, būs jāpārbauda, ​​vai zīmols, kuru vēlaties iegādāties, formulā neizmanto želatīnu. Jums var būt nepieciešams arī pārbaudīt produkta informāciju, lai redzētu, vai formula nesatur lipekli vai ražošanas procesa dēļ ir piesārņojuma risks.

Cik vien vēlaties, jums vajadzētu izvairīties no vairāk nekā ieteicamā D vitamīna gumiju (parasti viena pieauguša sveķaina dienā) uzņemšanas. D vitamīna toksicitāte ir reta parādība, jo mūsu ķermenis dabiski regulē to, cik daudz D vitamīna mēs ražojam no saules. Nav viegli patērēt pārāk daudz D vitamīna no pārtikas, bet tas var notikt, izmantojot piedevas ( Chauhaun, 2020. gads ).





Vienreiz apēdot pārāk daudz D vitamīna gumiju, jūs nenogalināsiet. Vienīgais veids, kā iegūt D vitamīna toksicitāti, ir ilgstoši lietot ārkārtīgi lielas piedevu devas. Lielākais pārāk daudz D vitamīna risks ir augsts kalcija līmenis, kas var izraisīt apjukumu, aizcietējumus, pārmērīgas slāpes un pārmērīgu urinēšanu (Chauhaun, 2020).

Reklāma





Romiešu laikraksts - multivitamīni vīriešiem

Mūsu iekšējo ārstu komanda izveidoja Roman Daily, lai pievērstos vīriešu kopīgajām uztura nepilnībām, izmantojot zinātniski pamatotas sastāvdaļas un devas.





vislabāk bez receptes
Uzzināt vairāk

Kāpēc D vitamīns ir tik svarīgs

Lielākā daļa cilvēku zina, ka D vitamīns atbalsta kaulu veselību, taču tas dod daudz vairāk.

D vitamīns ir hormonu grupa, kas darbojas kopā, lai uzturētu būtiskas ķermeņa funkcijas, piemēram, uzturētu jūsu sirdi veselīgu un atbalstītu imūnsistēmu.

Šis vitamīns iegūst savu kaulu uzlabojošo reputāciju, jo tas palīdz jūsu zarnām absorbēt kalciju. Nepietiekams daudzums bērniem var izraisīt rahītu un pieaugušajiem - kaulu mīkstināšanu, kas var izraisīt lūzumus ( Čauhans, 2020. gads ).

Tas arī palīdz organismam absorbēt fosfātus un magniju no pārtikas - abi šie minerāli ir vitāli nepieciešami daudzām ķermeņa pamatdarbībām. Tikai magnijs ir iesaistīts vairāk nekā 600 ķīmiskās reakcijās organismā un veic lielus darbus, piemēram, noturīgu sirdsdarbību un asinsspiediena regulēšanu ( Līcis, 2015. gads ).

Tam var būt nozīme arī noskaņojumā. Vienā pētījumā konstatēts, ka pacienti, kuri lietoja D vitamīna piedevas, ziņoja par depresijas simptomu uzlabošanos ( Džorde, 2008. gads ). Tās saistība ar trauksmi un depresiju ir arī iemesls, kāpēc jūs, iespējams, esat redzējuši D vitamīna lampas, kas tiek pārdotas, lai dabiski uzlabotu jūsu garastāvokli.

Depresija: izpratne par Amerikas slēpto epidēmiju

10 minūšu lasīšana

Nepietiekams D vitamīna daudzums var radīt daudz problēmu. D vitamīna deficīts var izraisīt nogurumu, palielināt sirds slimību risku un pat veicināt viscerālo tauku veidošanos (bīstamo, kas apņem jūsu orgānus) ( Rafiq, 2018. gads ).

Lai gan pētījumi ir ierobežoti, pētījumi liecina, ka D vitamīna trūkums var izraisīt priekšlaicīgu matu izkrišanu vīriešiem un cik izteikts matu izkrišana ir sievietēm ( Ragavas, 2020. gads ).

Veidi, kā paaugstināt D vitamīna līmeni

D vitamīna piedevas nav nepieciešamas visiem. Ja jums ir diēta ar augstu D vitamīna saturu vai pārtika ar pievienotu D vitamīnu, iespējams, ka jūs saņemat pietiekami daudz. Taukainas zivis, olu dzeltenumi, sēnes un stiprināti pārtikas produkti - piemēram, apelsīnu sula, piens un piena aizstājēji - ir visas pārtikas produkti ar augstu D vitamīna saturu .

Papildinājumi var būt vienkāršākais veids, kā izvairīties no trūkuma, it īpaši, ja jūs dzīvojat Amerikas Savienotajās Valstīs, kur mazāk saules gaismas . Pārbaudiet asins līmeni un konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu par visām piedevām, kuras plānojat lietot. Ja D vitamīna līmenis ir normāls, tas nav jāpapildina.

Jūs varat lietot dažādus D vitamīna piedevu veidus, taču tas, vai tie palīdz vai nē, ir atkarīgs no tā, cik konsekventi jūs lietojat piedevas.

Izmaksas ir vēl viens faktors, kas jāņem vērā, izvēloties papildinājumu. D vitamīna gumijas maksā ievērojami vairāk nekā tabletes. D vitamīna tabletes maksā tikai 3 centus par tableti, savukārt gumijas var maksāt līdz pat 19 centiem katrā. Izmaksu starpība jums var būt tā vērts, ja jums ir grūtības norīt tabletes vai izbaudāt košļājamo formu.

Uz piedevu etiķetēm var redzēt divas D vitamīna formas: D2 un D3 vitamīns. Daudzi D3 piedevas tiek izgatavotas, pakļaujot lanolīnu no aitas vilnas UVB stariem, tāpēc tie nav vegāniem draudzīgi ( Holiks, 2007. gads ).

vidējais vīriešu dzimumlocekļa apkārtmērs

D3 vitamīns efektīvāk paaugstina šī vitamīna līmeni asinīs, taču abas formas organisms labi absorbē un var efektīvi izmantot ( Tripkovičs, 2012. gads ). Kamēr jūs konsekventi lietojat piedevu, uztura ierobežojumu dēļ nav jāuztraucas par D2 lietošanu.

Paļaušanās uz saules gaismu nav labs veids, kā palielināt savu D vitamīnu. Daudzās Amerikas Savienotajās Valstīs nav saules gaismas, kas nepieciešams, lai jūsu līmenis būtu pietiekami augsts, un šai metodei, piemēram, ādas vēzim, ir nopietni riski. Mēs nevaram paši izgatavot D vitamīnu, ja lietojam sauļošanās krēmu, un, vienkārši sakot, nav droša saules iedarbības daudzuma, ja nebūtu aizsarglīdzekļu pret saules aizsargkrēmu.

Atsauces

  1. Andersons, J. L., maijs, H. T., Horne, B. D. un citi. D vitamīna deficīta saistība ar kardiovaskulāriem riska faktoriem, slimības stāvokli un starpgadījumiem vispārējā veselības aprūpē. American Journal of Cardiology, 106 (7), 963–968. doi: 10.1016 / j.amjcard.2010.05.027. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20854958/
  2. Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., & Bindels, R. J. (2015). Magnijs cilvēkā: ietekme uz veselību un slimībām. Fizioloģiskās atsauksmes, 95 (1), 1. – 6. doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  3. Banihashemi, M., Nahidi, Y., Meibodi, N. T., Jarahi, L., Dolatkhah, M. D3 vitamīna līmenis serumā pacientiem ar sieviešu matu izkrišanu. Starptautiskais triholoģijas žurnāls, 8 (3), 116-120. doi: 10.4103 / 0974-7753.188965. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007917/
  4. Chauhaun, K., Shahrokhi, M. un Huecker, M. R. (2020). D vitamīns. StatPearls Publishing. Dārgumu sala, FL. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Holiks, M.F. D vitamīna deficīts. New England Journal of Medicine, 357. lpp (3), 266.-281. doi: 10.1056 / NEJMra070553. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634462/
  6. Nowak, A., Boesch, L., Andres, E., et al. D3 vitamīna ietekme uz pašnovērtēto nogurumu: dubultmaskēts, randomizēts, placebo kontrolēts pētījums. Medicīna, 95 (52). doi: 10.1097 / MD.0000000000005353. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207540/
  7. Rafiq, R., Walschot, F., Lips, P., Lamb, H., de Roos, A., Rosendaal, F.,… de Mutsert, R. (2018). Lielākas vidukļa līnijas ir saistītas ar lielāku D vitamīna deficīta risku. Eiropas Endokrinoloģijas biedrība . Iegūts no https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-05/esoe-lwa051718.php
  8. Sanke, S., Samudrala, S., Yadav, A., Chander, R., & Goyal, R. (2020). D vitamīna līmeņa serumā pētījums vīriešiem ar priekšlaicīgu androgēnu alopēciju. Starptautiskais dermatoloģijas žurnāls, 59 ( 9), 1113-1116. doi: 10.1111 / ijd.14982. Iegūts no https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.14982
  9. Tripkovičs, L., Lamberts, H., Harts, K. u.c. D2 vitamīna un D3 vitamīna papildinājumu salīdzinājums, paaugstinot seruma 25-hidroksivitamīna D statusu: sistemātisks pārskats un metaanalīze. American Journal of Clinical Nutrition, 95. lpp (6), 1357-1364. doi: 10.3945 / ajcn.111.031070. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22552031/
  10. Vāgners, KL, Šarijs, Dž.R., Nīerts, P.J., Vālkvists, A.E., Ebelings, M.D., Holiss, B.W. D vitamīna gumiju un tablešu bioekvivalences pētījumi veseliem pieaugušajiem: savstarpēja pētījuma rezultāti. Uzturvielas, 11 (5), 1023. Publicēts 2019. gada 7. maijā. Doi: 10.3390 / nu11051023. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566230/
Redzēt vairāk