Kas ir alternatīvā dienas badošanās vai ADF?

Kas ir alternatīvā dienas badošanās vai ADF?

ATRUNA

Šeit izteiktie viedokļi ir eksperta viedokļi, un, tāpat kā pārējā Veselības ceļveža saturā, tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Ja jums ir kādi medicīniski jautājumi vai bažas, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

cik ilgi turpinās rīkles gonoreja

A. Kaut arī ir trīs galvenie paātrināšanās veidi, periodiska badošanās galu galā ir saistīta ar ēšanas ierobežošanu uz noteiktu laiku. Dažiem gavēņa veidiem tas nozīmē, ka dienas laikā jūs drīkstat ēst līdz mazam logam. Šobrīd populārais modelis ir gavēt 16 stundas un pārējās 8 stundas ēst visas maltītes. Warrior diēta ir vēl viena tā forma ar mazāku ēšanas logu.

Alternatīvas dienas gavēņa gadījumā tas nozīmē vienu badošanās dienu, kuras laikā jūs patērējat ļoti maz kaloriju, kam seko svētku diena vai diena, kad jūs ēdat visu, ko vēlaties. Tad jūs vienkārši atkārtojat. Metode 5: 2 un ēst-pārtraukt-ēst ir variācijas, kā mainīt dienas. Pēc 5: 2 jums ir ierobežots kaloriju daudzums ļoti zemā līmenī divas dienas nedēļā un pārējās piecas dienas ēdiet normāli. Ēdot-pārtraukt-ēst ir nepieciešams pilns 24 stundu gavēnis vienu vai divas reizes nedēļā un atkal regulāra ēšana atlikušajās dienās.

Gavēšana vēsturiski nāk no reliģijas. Padomājiet par Ramadāna gavēni, kura laikā ticīgie katru gadu mēnesi neēd un nedzer no rītausmas līdz saulrietam. Vairākām reliģijām ir badošanās periodi. Bet, neskatoties uz seno vēsturi, gavēnis kļuva populārs tikai pirms aptuveni diviem gadiem. Mēs tikai īsu laiku esam pētījuši potenciālos badošanās ieguvumus veselībai. Esmu pētījis gavēni 15 gadus, lai gan pēdējos divos gados ir bijis vieglāk veikt vairāk pētījumu. Gavēšana potenciāli var palīdzēt samazināt svaru, pazemināt insulīna līmeni un novērst sirds slimības, lai gan ir daži ieguvumi, par kuriem cilvēki runā, un tas vienkārši vēl nav pierādīts.

Reklāma

kā tikt galā ar zilajām bumbiņām

Iepazīstieties ar pilnību - FDA dzēsts svara regulēšanas rīks

Plenitāte ir recepšu terapija. Lai droši un pareizi izmantotu Plenity, sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu vai vērsieties pie Lietošanas instrukcija .

Uzzināt vairāk

Parasti alternatīvās dienas badošanās laikā cilvēki badošanās dienā apēd 500 kalorijas, kam seko diena, kad viņi ēd normāli. Jums, protams, badošanās dienās jāskatās kalorijas, lai pārliecinātos, ka nepāriet, bet nākamā diena netiek izsekota. Studiju laikā mēs ļaujam badošanās grupas dalībniekiem melnās kafijas, melnās tējas, ūdens un līdz pat divām diētiskajām gāzētajām dzērieniem dienā, lai palīdzētu izsalkumam. Mēs ierobežojam dzeramo dzērienu daudzumu, jo mākslīgie saldinātāji var vēlēties saldumu kāri, un pirmās desmit dienas mēdz būt izaicinājums daudziem cilvēkiem. Bet, ja tas atvieglo plāna ievērošanu, mēs ļausim cilvēkiem, piemēram, kafijā lietot ēdamkaroti krējuma. Košļājamā gumija ir arī labs triks, lai pārdzīvotu badu, kamēr jūsu ķermenis pierod pie jaunā ēšanas stila.

Alternatīvās dienas badošanās stili atšķiras. Daži cilvēki visu diennakti veic pilnu ātrumu, lietojot tikai dzērienus bez kalorijām. Citi cilvēki ēd ļoti zemas kalorijas, apmēram 500 visu dienu. Bet abos stilos jums ir atļauts nākamajā dienā atgriezties pie tā, kā jūs parasti ēdat. Tā ir skaidra atkāpšanās no citiem diētas veidiem, kas parasti ir atkarīgi no ikdienas kaloriju ierobežošanas.

Mēs redzam, ka alternatīvās dienas badošanās dažiem cilvēkiem var būt labs līdzeklis, lai palīdzētu viņiem zaudēt svaru. Bet es cilvēkiem saku pamēģināt, ja viņi parasti var pavadīt ilgu laiku bez ēšanas vai ja viņu darbs ļauj to viegli izdarīt. Ja jūs esat kāds, kam patīk ēst ik pēc divām vai trim stundām, iespējams, tas nav plāns, kas jums darbosies. Cilvēki, kuri to izmēģina ierobežotu laiku, un pēc tam atgriežas pie tā, kā viņi pirms tam ēda, parasti atgūst svaru. Ideālā gadījumā jūs vienu dienu gavējat, vienu dienu mielojaties un atkārtojat mūžīgi.

Bet svara zudums nav tāpēc, ka badošanās ir kaut kas maģisks. Tas vienkārši darbojas, jo kopumā gavēņa dienās jūs izveidojat pietiekami lielu kaloriju deficītu, kuru svētku dienās nevarat izlīdzināt. Lielākā daļa cilvēku galu galā samazina kaloriju daudzumu par 10%. Tāpēc viņi ēd mazāk kaloriju, nesekojot savām svētku dienām. Daži cilvēki ziņo par paaugstinātu sāta sajūtu un mazāku izsalkumu, taču tas nenotiek visiem.

vai mati ataug pēc izkrišanas

Vielmaiņas ziņā tas samazināsies - tāpat kā katru diētu - zaudējot svaru. Gavēšana nav burvju lode ātrai vielmaiņai. Ir dažas norādes, ka badošanās var zaudēt svaru saglabāt vairāk muskuļu nekā citi diētas plāni. Kad jūs zaudējat svaru, 75% no svara parasti ir ķermeņa tauki un 25% muskuļi. Dažos pētījumos svara zudums cilvēkiem, kuri veic alternatīvās dienas badošanos, ir tikai 10% muskuļu, pretstatā šiem tipiskajiem 25%.

Ir daži sākotnējie klīniskie pētījumi, kas liecina, ka tas var palīdzēt samazināt insulīna rezistenci un tādējādi palīdzēt cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Tas var arī samazināt sirds slimību risku, bet atkal tie ir provizoriski atklājumi. Lielākā daļa badošanās ieguvumu veselībai, par kuru cilvēki daudz runā, piemēram, palielināta ilgmūžība, balstās uz pētījumiem, kas veikti ar dzīvniekiem. Šajā brīdī mēs nezinām, ka šie ieguvumi derēs cilvēkiem.

Vēl viens izplatīts apgalvojums par badošanos ir tas, ka tas veicina autofāgiju. Cilvēki vienkārši nezina, ka viens pētījums, kas mums ir par šo, tiek veikts ar tārpiem. Mums nav iespēju izmērīt citu dzīvnieku vai cilvēku autofāgiju, tāpēc mums nav iespējams pateikt, ka tas notiek vai cik lielā mērā cilvēki gavē. Ir pētnieki, kas strādā pie veidiem, kā to izmērīt, un mēs, iespējams, varēsim to izdarīt tuvākajā nākotnē. Tas vienkārši vēl nav iespējams.

Es teiktu, ka badošanās, visticamāk, nav droša grūtniecēm, bērniem un senioriem, kuri mēdz ciest no muskuļu iztukšošanas un tāpēc svara zaudēšanas dēļ nav nepieciešams zaudēt vairāk muskuļu masas. Cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir ēšanas traucējumi, īpaši ēšanas traucējumi, nevajadzētu izmēģināt šāda veida ēšanu, jo var izraisīt ierobežojums vai lielākas maltītes. Iepriekšējie pētījumi par cilvēkiem, kuriem ir bijusi iedzeršana, liecina, ka viņi arī nezaudē svaru alternatīvās dienas badošanās laikā. Šīs personas svētku dienās mēdz ēst vairāk nekā citi cilvēki, novēršot kaloriju deficītu, kas noved pie svara zuduma.

Lai gan jūs varat izmēģināt badošanos, ja lietojat zāles, jums ir nepieciešams ārsta apstiprinājums un cieši jāsadarbojas ar viņiem visā procesā. Zaudējot svaru, var mainīt nepieciešamo zāļu daudzumu, tāpēc medicīnas darbiniekam jāuzrauga jebkura svara zaudēšanas ietekme.

kā iegūt dzimumlocekli grūti

Bet es arī teiktu, ka cilvēkiem, kuri tagad neēd līdzīgi šim, nevajadzētu to izmēģināt. Visefektīvākais svara zaudēšanas plāns ir kaut kas līdzīgs jūsu pašreizējam dzīvesveidam, jo ​​to ir vieglāk uzturēt. Galu galā cilvēki, kuri zaudē svaru badošanās laikā, nezaudē vairāk svara nekā tie, kas slaidina citus plānus. Arī gavēnis nav maģija. Tas attiecas uz to, ko jūs varat turpināt darīt.