Kādas ir biotīna gumiju iespējamās priekšrocības?

Atruna

Ja jums ir kādi medicīniski jautājumi vai bažas, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Raksti par Veselības rokasgrāmatu ir balstīti uz recenzētiem pētījumiem un medicīnas biedrību un valsts aģentūru sniegto informāciju. Tomēr tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu.




Mīkstie želejas jums nav pietiekami mīksti? Jums varētu būt interesanti par sveķainām piedevām, kuras pēdējos gados ir kļuvušas arvien populārākas. Gumijas tagad var piegādāt dažādas barības vielas un papildu vielas - jūs, iespējams, esat redzējis tiešsaistes vitamīna C, B12 vitamīna, melatonīna un daudz ko citu.

Biotīns ir vēl viens vitamīns, kas pieejams kā gumijas, padarot vēl vairāk populāru vitamīnu sociālajos tīklos. Bet pirms ieguldāt biotīna gumijās, jums jāzina, kas ir biotīns, ko tas var un ko nevar darīt, un kā to droši lietot.







Vitals

  • Biotīns (B7 vitamīns vai H vitamīns) ir B vitamīnu ģimenes loceklis.
  • Biotīna gumijas ir viens no veidiem, kā lietot papildu biotīnu.
  • Tirgū ir daudz biotīna piedevu, kas sola vairākus ieguvumus veselībai, tostarp uzlabotu matu augšanu, labāku ādu un stiprākus nagus. Šiem apgalvojumiem ir ierobežoti zinātniski pierādījumi.
  • Pirms jauna papildinājuma uzsākšanas ir ieteicams sarunāties ar veselības aprūpes sniedzēju.

Kas ir biotīna gumijas?

Biotīna gumijas ir piedevas, kas tablešu vai kapsulu vietā ir sveķainas. Jā, piedevu ražotāji paļaujas uz mūsu patīkamajām bērnības atmiņām par zviedru zivju un skābo plāksteru bērniem, lai palīdzētu pārvietot medus.

Biotīna sveķos var būt tikai biotīns, vai arī tie var ietvert biotīnu kā daļu no sastāva ar citām sastāvdaļām, piemēram, kolagēnu, keratīnu vai D vitamīnu.





Kā izvēlēties biotīna gumijas

Dažiem cilvēkiem aromatizētie, konfektes gabali varētu atrast patīkamāku veidu, kā lietot piedevas. Gumijas varētu būt pievilcīgas arī tad, ja jums nepatīk tabletes vai jums ir grūtības tās norīt. Bet paturiet prātā, ka tie ļoti labi var saturēt cukuru, ogļhidrātus un kalorijas. Tas var būt jautājums, ja jums jāierobežo cukura patēriņš vai svara zudums ir prioritāte. Pārbaudiet Nutrition Facts etiķeti uz pudeles, lai redzētu, vai tas tā ir.

Pirms iegādes ir ieteicams skenēt sastāvdaļas. Ja jums ir ierobežojumi uzturā, varat pārliecināties, ka izvēlētais papildinājums nesatur sastāvdaļas, piemēram, kukurūzas sīrupu, mākslīgos saldinātājus vai mākslīgos aromatizētājus. Ja esat vegāns, iespējams, vēlēsities pārliecināties, vai gumijas nav izgatavotas no želatīna. Varat arī pārbaudīt, vai jūsu potenciālais biotīna papildinājums nav ĢMO vai nesatur lipekli.





Reklāma

Romiešu laikraksts - multivitamīni vīriešiem





Mūsu iekšējo ārstu komanda izveidoja Roman Daily, lai pievērstos vīriešu kopīgajām uztura nepilnībām ar zinātniski pamatotām sastāvdaļām un devām.

Uzzināt vairāk

Kas ir biotīns?

Biotīns - pazīstams arī kā B7 vitamīns vai H vitamīns - ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kam ir vairākas lomas cilvēka ķermenī. Tas palīdz pārtiku pārvērst enerģijā, metabolizēt taukus un aminoskābes, un tam ir nozīme matu, ādas un naglu attīstībā.





Biotīns dabiski atrodas daži pārtikas produkti —Tādi kā olu dzeltenumi, zivis, sēklas un rieksti (NIH, nd). Vidējais cilvēks saņem pietiekami daudz biotīna no parastās uztura.

Kāpēc lieto biotīnu?

Biotīna piedevas, ieskaitot gumijas, tiek ļoti reklamētas kā veids, kā uzlabot matu, ādas un nagu veselību. Daži no apgalvojumiem ietver to, ka biotīna lietošana var palielināt matu augšanu, izraisīt biezākus vai veselīgākus matus vai stiprināt nagus.

Bet trūkst pārliecinošu zinātnisku pierādījumu par to. Kaut arī biotīna deficīta pazīmes ir matu izkrišana, izsitumi uz ādas un trausli nagi, liela mēroga pētījumos netiek atbalstīta biotīna efektivitāte matu, ādas un naglu piedevās kā līdzeklis šo apstākļu novēršanai, rakstīja autori žurnālā publicēto pētījumu 2019. gada metaanalīze Dermatoloģija un terapija (Almohanna, 2019).

Patiesais biotīna deficīts ir ļoti reti cilvēkiem, kuri ēd normālu uzturu (Bistas, 2020).

Vai man vajadzētu lietot biotīna gumijas?

Tas ir atkarīgs no tā, kādas ir jūsu rūpes.

Ja jūs uztrauc matu, ādas vai nagu stāvoklis, vienmēr ir ieteicams sarunāties ar veselības aprūpes speciālistu, pirms mēģināt novērst stāvokli ar uztura bagātinātāju.

Ja jūs uztrauc matu izkrišana, jums jāzina, ka nav pierādīts, ka biotīns ir efektīvs līdzeklis pret vīriešu baldness. Lai gan pastāv neticami daudz sociālo mediju satraukuma un tirgus reklāmas, kas reklamē tās efektivitāti matu daudzuma un kvalitātes uzlabošanai, zinātniskajā literatūrā biotīna efektivitāte matiem joprojām ir nepamatota, rakstīja pētnieki iekš Dermatoloģijas zāļu žurnāls 2017. gadā (Soleymani, 2017).

Vīriešiem matu retināšana visbiežāk ir vīriešu baldness (androgēna alopēcija), ko izraisa matu folikulu jutība pret testosterona blakusproduktu. Vitamīni un minerālvielas to nevar pagriezt, lai gan šim stāvoklim ir daudz efektīvu iekšķīgi lietojamu un vietēju zāļu.

Tas nozīmē, ka daudzi cilvēki lieto piedevas, jo viņi domā, ka viņi nevar ievainot. Vai biotīna gumijas ietilpst kategorijā 'Nevar ievainot'? Lietojot biotīnu, jāzina viena nopietna iespējama komplikācija (skat. Biotīna blakusparādības zemāk).

Bet lielākajai daļai cilvēku biotīna lietošana jums nekaitēs. Eksperti saka, ka ir ļoti grūti uzņemt biotīnu tādā daudzumā, kas izraisīs traumas vai pārdozēšanu (Bistas, 2020). Tāpat kā citi ūdenī šķīstošie vitamīni, jūsu ķermenis izdalīs lieko daudzumu ar urīnu.

Vienkārši neuztveriet to kā licenci pop biotīna gumijām, piemēram, konfektēm. Tās nav konfektes.

Tipiska biotīna deva

Biotīna sveķiem nav tipiskas devas, taču tos var atrast līdz 5000 mcg, 10 000 mcg un vairāk.

Biotīna devas ir jāapzinās divās lietās: ko eksperti uzskata par pietiekamu biotīna dienas devu (AI) un iespējamām briesmām, lietojot megadozes, jūs viegli varat atrast Amazon papildu stiprības vai augstas iedarbības biotīna gumijās .

Pārtikas un zāļu pārvalde nav noteikusi ieteicamo dienas devu (RDA) biotīnam. Šādos gadījumos Pārtikas un uztura padome (FNB) Nacionālajās zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmijās lēš pietiekama dienas deva (AI).

Biotīnam AI ir 30 mcg pieaugušajiem, kas vecāki par 19 gadiem (NIH, nd). Pacientiem, kuri baro bērnu ar krūti, vai grūtniecēm ieteicams lietot no 5 mikrogramiem līdz 35 mkg dienā (Bistas, 2020).

Bet biotīna papildināšana parasti nav nepieciešama veseliem cilvēkiem (NIH, nd).

Biotīna blakusparādības

Par iepriekš minēto brīdinājumu: Daži biotīna preparāti satur simtiem reižu lielāku biotīna daudzumu, kas tiek uzskatīts par pietiekamu dienas devu (AI) - 5000 mkg, 10 000 mkg un vairāk. (Atcerieties, ka pietiekamā dienas deva ir 30mcg). Jāapzinās, ka, ja lietojat multivitamīnus, tas var saturēt biotīnu un pievienot jūsu kopējai dienas devai.

Ļoti augsts biotīna līmenis var mainīt asins analīžu rezultātus, ieskaitot tos, kas saistīti ar hormoniem un sirdi. 2017. gadā FDA brīdināja, ka augsta biotīna līmeņa uzņemšana var izraisīt kļūdaini augstus vai zemus dažādu asins analīžu rezultātus.

Šī ietekme uz asins analīzēm ir izraisījusi vismaz vienu nāves gadījumu, par kuru ziņots: pacientam, kurš lietoja lielas biotīna devas, bija sirdslēkme, bet viņa ārsti nespēja atklāt sirdslēkmi, veicot asins analīzes. FDA vēlāk izstrādāja: Biotīns var izraisīt neprecīzu asins ķīmiskās vielas līmeni troponīns , svarīgs biomarķieris, ko izmanto sirds problēmu diagnosticēšanai (FDA, 2019).

vitamīns 50 gadus vecam vīrietim

Šodien FDA iesaka pirms sarunājieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms lietojat piedevu, kas satur biotīnu, īpaši, ja jums ir veikti ar sirdi vai hormoniem saistīti laboratorijas testi (FDA, 2019).

Atsauces

  1. Almohanna, H. M., Ahmeds, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). Vitamīnu un minerālvielu loma matu izkrišanā: pārskats. Dermatoloģija un terapija, 9 (1), 51–70. Iegūts no https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
  2. Bistas, K. G., Tadi, P. Biotins. [Atjaunināts 2020. gada 8. jūlijā]. In: StatPearls [internets]. Dārgumu sala (FL): StatPearls Publishing; 2020. gada janv. Pieejams no: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
  3. Nacionālie veselības institūti. Uztura bagātinātāju birojs - biotīns. (nd). Iegūts 2021. gada 10. februārī no https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
  4. Soleymani, T., Lo Sicco, K., & Shapiro, J. (2017). Apburšanās ar biotīna piedevām: vai aiz tās pieaugošās popularitātes slēpjas patiesība? Klīniskās efektivitātes salīdzinošā analīze salīdzinājumā ar sociālo popularitāti. Zāļu žurnāls dermatoloģijā: JDD, 16 (5), 496–500. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28628687/
  5. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde. Ierīču un radioloģiskās veselības centrs. (2019). Atjauninājums: FDA brīdina, ka biotīns var traucēt laboratorijas testus. Iegūts 2021. gada 11. februārī no https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
Redzēt vairāk