E vitamīns ādai: vai tas var palīdzēt izskatīties jaunākam?

E vitamīns ādai: vai tas var palīdzēt izskatīties jaunākam?

Atruna

Ja jums ir kādi medicīniski jautājumi vai bažas, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Raksti par Veselības rokasgrāmatu ir balstīti uz recenzētiem pētījumiem un informāciju, kas iegūta no medicīnas biedrībām un valsts aģentūrām. Tomēr tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu.

E vitamīns ādai

Kad runa ir par ādas kopšanu, E vitamīns ir Šveices armijas nazis. Tam ir ne tikai vairākas funkcijas, kas var risināt plašu problēmu loku, bet arī vairāki rīki, kurus mēs saucam par vienu. E vitamīns faktiski ir astoņu taukos šķīstošu savienojumu grupa: četri tokoferoli un četri tokotrienoli. Šim vitamīnam ir spēcīgas antioksidanta īpašības, taču alfa-tokoferols ir visaktīvākais no šiem savienojumiem cilvēkiem.

Vitals

  • E vitamīns sastāv no astoņiem savienojumiem, no kuriem visaktīvākais cilvēkiem ir alfa-tokoferols.
  • Šim vitamīnam ir spēcīgas antioksidanta īpašības, kas novērš šūnu bojājumus, ko rada brīvie radikāļi.
  • Tas var arī palīdzēt aizsargāt ādu no UV bojājumiem, lai gan tas ir visspēcīgākais kombinācijā ar C vitamīnu.
  • Tikai ar uzturu ir viegli apmierināt ikdienas vajadzības, taču vietējās E vitamīna formas var ātrāk nodrošināt ādas kvalitāti.

E vitamīna priekšrocības

Atcerieties, kā mēs jums teicām, ka E vitamīns ir universāls līdzeklis ādas kopšanai? E vitamīns var palīdzēt saglabāt jūsu ādu mitrinātu un elastīgu, pasargātu no saules bojājumiem, un var pat palīdzēt ar priekšlaicīgas novecošanās pazīmēm, piemēram, smalku līniju veidošanos. Lai gan E vitamīns novērš visas šīs ādas problēmas, kuras mēs uzskatām par atsevišķām viena no otras, tas to spēj izdarīt vienas galvenās iezīmes dēļ: tas ir brīvo radikāļu savācējs tā spēcīgs antioksidants īpašībām (Keen, 2016).

kā vīrietim rodas erekcija

Viena vitāli svarīga antioksidantu funkcija ir kontrolēt brīvos radikāļus. Brīvie radikāļi ir savienojumi, kas var rasties no ārējiem avotiem, piemēram, no piesārņojuma, bet tos var ražot arī kā dažu jūsu ķermeņa dabisko procesu blakusproduktu. Tas ir līdzsvarā ar antioksidantiem, un tas ir normāli, un mēs šos veselību uzlabojošos savienojumus iegūstam no pārtikas produktiem, bet arī no ķermeņa dabiskās ražošanas. Problēmas sāk rasties, kad ir pārāk daudz brīvo radikāļu vai nav pietiekami daudz antioksidantu, lai tos līdzsvarotu. Tas kļūst vēl svarīgāk, jo mēs novecojam, jo ​​mēs zaudēt dažus no mūsu raksturīgie antioksidantu mehānismi, paātrinot šo nelīdzsvarotību. Pareizi nepārbaudot, brīvie radikāļi var izraisīt šūnu bojājumus, kurus mēs saucam par oksidatīviem bojājumiem.

Reklāma

Vienkāršojiet savu ādas kopšanas rutīnu

Katra ārsta izrakstītā nakts aizsardzības pudelīte ir izgatavota jums ar pārdomāti izvēlētām, spēcīgām sastāvdaļām un piegādāta pie jūsu durvīm.

Uzzināt vairāk

Nelīdzsvarotību starp brīvajiem radikāļiem un antioksidantiem sauc par oksidatīvo stresu, stāvokli, kas var nodarīt kaitējumu šūnām ir saistīts ar vairākas hroniskas slimības, piemēram, diabēts, sirds slimības, noteikti vēži un neirodeģeneratīvas slimības, piemēram, Alcheimera slimība un Parkinsona slimība. Oksidatīvais stress ir arī saistīts ar novecošanos (Liguori, 2018). Oksidatīvais stress noveco mūsu iekšējos orgānus ne tikai ar šūnu bojājumiem, kas potenciāli var izraisīt hroniskas slimības, bet arī izraisa iekaisumu un mūsu ādas novecošanos, kas noved pie grumbām (Nguyen, 2012).

Retinols šobrīd var būt ādas kopšanas nozares zelta bērns, taču E vitamīns nepārprotami ir pelnījis vietu jūsu zāļu skapī. Lūk, kāpēc.

kā pārtraukt priekšlaicīgas ejakulācijas vingrinājumus

Var palīdzēt dziedēt ādu no saules bojājumiem

Pirmā lieta ir taisnība: Vislabākā aizsardzība pret fotobojājumiem vai saules bojājumiem ir izvairīšanās no ultravioleto (UV) staru iedarbības, neatkarīgi no tā, vai tas ir no saules vai solārijiem. Tā kā mums ir jādodas ārā, lai dzīvotu savu dzīvi, ir jālieto sauļošanās līdzeklis, lai novērstu ādas bojājumus un saules apdegumus. Bet vitamīni var arī piedāvāt zināmu papildu aizsardzību. Aizsardzība pret saules bojājumiem ir izplatīta tēma starp top vitamīniem ādai, un E vitamīns nav izņēmums. Pētījumi iesaka ka E vitamīnam var būt gan pretaudzēju, gan fotoprotektīvās īpašības (Keen, 2016).

Bet savienojumi, kas veido E vitamīnu var arī palīdzēt pasargājiet ādu no ultravioletās (UV) gaismas radītajiem bojājumiem (Evans, 2010). UV starojums kaitē jūsu ādai izraisot ražošanu savienojumu, ko sauc par reaktīvajām skābekļa sugām (ROS). Brīvie radikāļi ir ROS veids. Jūsu ādai ir dažas antioksidanta funkcijas, kas aizsargā pret šo kaitējumu, taču var piedāvāt E un C vitamīnus un antioksidantu enzīmus papildu aizsardzība un pat dziedēt UV starojuma radītos bojājumus (Pullar, 2017). Tāpēc E vitamīnu atradīsit daudzos pretnovecošanās ādas kopšanas līdzekļos, un tas parasti tiek pievienots kopā ar C vitamīnu, jo iepriekšējie pētījumi par cūku ādu ir atklājuši, ka tie ir efektīvāka cīņā pret saules bojājumiem, kas kopā var izraisīt ādas vēzi (Lin, 2003).

Var neitralizēt kaitīgos brīvos radikāļus

Saistītie šūnu bojājumi ar oksidatīviem bojājumiem , jo tas ir saistīts arī ar iekaisumu, var paātrināt smalku līniju izveidošanos (Ganceviciene, 2012). Bet dažus no tiem mēs varam aizstāt, līdzsvarojot antioksidantus un brīvos radikāļus, ar uzturu pārtikas avotiem pretiekaisuma antioksidanti piemēram, E vitamīns (Addor, 2017; Petruk, 2018). Tāpēc ēdieni un darbības, kas cīnās ar iekaisumu ir neatņemamas sastāvdaļas anti-novecošanās shēmu (Ganceviciene, 2012).

Var aizsargāt lipīdu barjeru un bloķēt mitrumu

Viena no mūsu ādas galvenajām funkcijām ir darboties kā šķērslis ārpasaulei, un, tāpat kā daudziem citiem jūsu ķermeņa šūnu veidiem, arī jūsu ādas šūnās ir lipīdu membrānas. Viens no veidiem brīvie radikāļi izraisa šūnu bojājumus, sadalot lipīdu (tauku) membrānu uz jūsu šūnām (Keen, 2016). Uz ārējā ādas slāņa esošo šūnu ārpusē esošās lipīdu membrānas neļauj nevajadzīgi zaudēt ūdeni un elektrolītus, bloķējot mitrumu. E vitamīns var palīdzēt novērst šī slāņa sadalīšanos un dziedēt šūnu bojājumus, ko jau ir izdarījuši brīvie radikāļi.

Kā lietot E vitamīnu

Veselīgs uzturs ir labs pamats veselīgai ādai, tāpēc uztura avoti ir laba vieta, kur sākt koncentrēties uz E vitamīna iegūšanu, lai uzlabotu ādas kvalitāti. Tā kā E vitamīns šķīst taukos, jūsu ķermenis uzglabā šo barības vielu, kad tas ir nepieciešams. Rieksti, spināti, avokado, kviešu dīgļi, veseli graudi un augu eļļas, piemēram, olīveļļa un saulespuķu eļļa, ir īpaši bagāti E vitamīna avoti. Var lietot arī piedevas, lai gan jūsu vajadzības var apmierināt tikai ar diētu, it īpaši tāpēc, ka šis vitamīns tiek pievienots dažiem stiprinātiem pārtikas produktiem.

Ir divas E vitamīna formas, kuras atradīsit piedevās. Dabiski iegūta versija parasti parādīsies skaistumkopšanas līdzekļu un uztura bagātinātāju sastāvdaļu sarakstā kā d-alfa-tokoferols. Jūs redzēsiet E vitamīna sintētisko formu kā dl-alfa-tokoferolu. Tā kā dabiskā E vitamīna piedevu versija ir vairāk biopieejams , ieteicamais uztura pabalsts (RDA) ir mazāks nekā sintētiskajā variantā (Lodge, 2005). Daudzi multivitamīni izmanto šī vitamīna sintētisko versiju.

cik ilgi herpes uzliesmojumi ilgst

Bet vietējā E vitamīna lietošana ir arī iespēja. E vitamīnu atradīsit arī daudzos pretnovecošanās ādas kopšanas līdzekļos, tostarp losjonos, E vitamīna eļļā un E vitamīna serumā. E vitamīna produkti parasti satur arī C vitamīnu, jo tie ir efektīvāka cīņā pret saules bojājumiem, kas kopā var izraisīt ādas vēzi (Lin, 2003). E vitamīna produkti parasti satur arī C vitamīnu, jo tie ir efektīvāka cīņā pret saules bojājumiem, kas var izraisīt ādas vēzi, pētījumos, kas veikti ar cūkas ādu (Lin, 2003). Tīra E vitamīna eļļa ir arī lielisks mitrinošs līdzeklis sausai ādai, un tas var pat palīdzēt atopiskā dermatīta gadījumā. Tās mitrinošās spējas padara to par labu mitrinošu procedūru vietām ar īpaši sausu ādu, piemēram, kutikulām.

E vitamīna iespējamie riski / blakusparādības

Bet E vitamīna lietošana nav ieteicama ikviena ādas tipam. Cilvēki ar jutīgu ādu var vēlēties atstāt šo vitamīnu ārpus savas ādas kopšanas rutīnas un tā vietā izvēlēties uztura avotus. Ja neesat pārliecināts, konsultējieties ar dermatologu, kurš var jums ieteikt, pamatojoties uz jūsu ādas tipu.

Iekšķīgi lietojams E vitamīns arī jālieto uzmanīgi. Lai gan ar uztura avotiem ir diezgan grūti iegūt pārāk daudz vitamīna, pārdozēšana ar piedevām ir iespējama un var traucēt ķermeņa asinsreces spējas. Šī iemesla dēļ cilvēkiem, kuri lieto asins šķidrinātājus, piemēram, varfarīnu (firmas nosaukums Coumadin), pirms E vitamīna piedevu lietošanas jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Atsauces

  1. Addors, F.A.S. (2017). Antioksidanti dermatoloģijā. Anais Brasileiros de Dermatologia, 92 (3), 356–362. doi: 10.1590 / abd1806-4841.20175697 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514576/
  2. Evans, J. A. un Džonsons, E. J. (2010). Fito barības vielu loma ādas veselībā. Uzturvielas, 2 (8), 903–928. doi: 10.3390 / nu2080903 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254062/
  3. Ganceviciene, R., Liakou, A. I., Theodoridis, A., Makrantonaki, E., & Zouboulis, C. C. (2012). Dermatoendokrinols, 4 (3), 308–319. doi: 10.4161 / derm.22804 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23467476/
  4. Kīns, M. A. un Hasans, I. (2016). E vitamīns dermatoloģijā. Indian Dermatology Online Journal, 7 (4), 311. – 315. doi: 10.4103 / 2229-5178.185494 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27559512/
  5. Liguori, I., Russo, G., un Abete, P. (2018). Oksidatīvais stress, novecošana un slimības. Klīniskās iejaukšanās novecošanā, 13, 757–772. doi: 10.2147 / CIA.S158513 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29731617/
  6. Lin, J.-Y., Selim, M., Shea, C. R., Grichnik, J. M., Omar, M. M., Monteiro-Riviere, N. A., & Pinnell, S. R. (2003). UV staru aizsardzība, kombinējot vietējos antioksidantus C vitamīnu un E vitamīnu. Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas žurnāls, 48 ​​(6), 866–874. doi: 10.1067 / mjd.2003.425 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0190962203007813
  7. Lodge, J. K. (2005). E vitamīna biopieejamība cilvēkiem. Augu fizioloģijas žurnāls, 162 (7), 790–796. doi: 10.1016 / j.jplph.2005.04.012 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16008106/
  8. Nguyen, G., & Torres, A. (2012). Sistēmiski antioksidanti un ādas veselība. Journal of Drugs in Dermatology, 11 (9), e1–4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23135663/
  9. Petruks, G., Džudice, R. D., Rigano, M. M. un Monti, D. M. (2018). Augu antioksidanti aizsargā pret ādas fotonovecošanu. Oksidatīvā medicīna un šūnu ilgmūžība, 2018, 1. – 11. doi: 10.1155 / 2018/1454936 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30174780/
  10. Pullar, J. M., Carr, A. C. un Vissers, M. C. M. (2017). C vitamīna loma ādas veselībā. Uzturvielas, 9 (8), 866. doi: 10.3390 / nu9080866 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28805671/
Redzēt vairāk