Vai zarnu veselības uzlabošana var man palīdzēt zaudēt svaru?

satura rādītājs

  1. Kas ir zarnu mikrobioms?
  2. Kā zarnu veselība ietekmē svaru?
  3. Zarnu flora un svara zudums: kāda ir saistība?
  4. Labākie pārtikas produkti zarnu veselībai un svara zaudēšanai

Jūsu ķermenī ir aptuveni 40 triljoni baktēriju, no kurām lielākā daļa atrodas jūsu zarnās ( Sūtītājs, 2016 ). Kopā šī zarnu baktēriju kolekcija ir pazīstama kā mikrobioms, kas tagad tiek uzskatīta par galveno vispārējās veselības veicinātāju. Nesenie pētījumi pat liecina, ka jūsu zarnu mikrobioms var ietekmēt jūsu spēju zaudēt svaru ( Dieners, 2021 ).




Tātad, kāda ir saistība starp zarnu veselību un svara zudumu? Noskaidrosim.

Iepazīstieties ar Plenity — FDA apstiprinātu svara pārvaldības rīku







Plenity ir tikai recepšu terapija, kas palīdz jums pārvaldīt savu svaru, vienlaikus baudot maltītes. Uzziniet, vai tas jums ir piemērots.

Uzzināt vairāk

Kas ir zarnu mikrobioms?

Cilvēka ķermenis ir mājvieta miljoniem mikroorganismu, sīku dzīvu būtņu, kas atrodas visapkārt un ir pārāk mazi, lai tos varētu redzēt ar neapbruņotu aci. Visizplatītākie veidi ir baktērijas, vīrusi un sēnītes.





Triljoniem šo mikrobu dzīvo uz mūsu ādas un mūsu zarnās. Lielākā daļa mikrobu mūsu zarnās atrodas resnās zarnas “kabatā”, ko sauc par cecum, un tie ir organismi, kas veido zarnu mikrobiomu.

Jūsu zarnu mikrobiomā atrodamie mikroorganismi var spēlēt būtisku lomu jūsu veselībā, lai gan daži var izraisīt arī slimības. Mikrobi, kas veido zarnu mikrobiomu, var svērt pat 2–5 mārciņas ( Jānis, 2018 ).





Kā zarnu veselība ietekmē svaru?

Lielākā daļa baktēriju, kas atrodamas jūsu zarnu mikrobiomā, pozitīvi ietekmē jūsu veselību un palīdz veicināt jūsu ķermeņa dabiskos procesus. Bet, kad viena no šīm baktēriju kolonijām izzūd, tā var izraisīt zarnu disbiozi, kas ir veselīgu un neveselīgu mikrobu nelīdzsvarotība. Ir pierādīts, ka disbioze veicina svara pieaugumu ( Pattersons, 2016 ).

Tomēr pētījumi arī liecina, ka konkrēti “labie” mikrobi zarnās var palīdzēt zaudēt svaru. Vienā pētījumā ar diētu ievērotājiem pētnieki salīdzināja cilvēkus, kuri bija zaudējuši svaru, ar tiem, kuru svars bija palicis nemainīgs. Galvenā atšķirība bija zarnu mikrobu veidi, kas bija abām grupām. Cilvēkiem, kuri zaudēja vairāk svara, zarnās bija ne tikai vairāk labvēlīgu enzīmu, bet arī noteiktas baktēriju kolonijas, kas var veicināt svara zudumu (Diener, 2021).





klomifēna citrāta blakusparādības vīriešiem

Zarnu flora un svara zudums: kāda ir saistība?

Jūsu zarnu baktērijas var ietekmēt to, kā jūsu pārtika tiek sagremota, kā tiek uzglabāti tauki un vai jūtaties izsalcis vai paēdis – tas viss var ietekmēt jūsu spēju zaudēt svaru. Izpētīsim katru no šiem faktoriem.

Gremošana

Tā kā baktērijas, kas veido jūsu zarnas, pastāvīgi saskaras ar pārtiku, ko ēdat, tās ietekmē to, kā organisms absorbē šīs uzturvielas. Cilvēka zarnu mikrobioms ir būtiska gremošanas sastāvdaļa, kas sadala kompleksos ogļhidrātus, olbaltumvielas un mazākā mērā arī taukus, kas sasniedz kuņģa-zarnu trakta apakšējo daļu ( Olifants, 2019 ). Piemēram, zarnu mikrobi — gremošanas enzīmi — noārda uztura šķiedras. Sagremojot šķiedrvielas, šīs zarnu baktērijas ražo vairākas ķīmiskas vielas, kas var veicināt svara zudumu ( Koh, 2016 ).