Magnija piedevu veidi: skaidrotas atšķirības

Atruna

Ja jums ir kādi medicīniski jautājumi vai bažas, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Raksti par Veselības rokasgrāmatu ir balstīti uz recenzētiem pētījumiem un informāciju, kas iegūta no medicīnas biedrībām un valsts aģentūrām. Tomēr tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu.




Kas jums vajadzīgs, lai būtu laba diena? Varbūt stipra kafija. Saulains laiks. Kā ar magniju? Tas ir ceturtais bagātākais minerāls mūsu ķermenī, un mēs nevaram to patstāvīgi izgatavot vai uzglabāt, kas nozīmē, jā, tam ir jābūt mūsu ikdienas sastāvdaļai. Šajā brīdī jums var rasties jautājums, vai iegūt pietiekami daudz magnija ir patiešām pietiekami nozīmīgi, lai padarītu vai pārtrauktu dienu. Tas ir atkarīgs no tā, cik ļoti jums patīk, lai jūsu ķermenis dara to, kas tam jādara, piemēram, regulāri uzturētu sirds ritmu.

Atšķirība starp STREP rīkli un gonoreju

Vitals

  • Magnijs ir elektrolīts un ceturtais bagātākais minerāls organismā.
  • Kaut arī daudzi cilvēki var sasniegt ieteicamo uztura devu (RDA) tikai ar pārtiku, dažiem cilvēkiem var būt nepieciešami papildinājumi, lai aizpildītu nepilnības.
  • Magnijs var palīdzēt uzlabot asinsspiedienu, miega kvalitāti un sirds slimību risku.
  • Ir daudz dažādu magnija veidu, taču jūsu ķermenis var labāk absorbēt dažas formas nekā citas.
  • Dažas formas arī, visticamāk, neizraisa blakusparādības, piemēram, caurejas efektu.
  • Neatkarīgi no izvēlētās formas ievērojiet medicīnisko padomu, lai izvairītos no pārāk daudz magnija, kas arī var būt bīstams.

Šis minerāls, kas ir arī viens no ķermeņa elektrolītiem, ir nepieciešams vairāk nekā 600 ķīmisko reakciju organismā (Baaij, 2015). Muskuļu kontrakcijas regulēšana, tāpēc sirdsdarbība joprojām ir spēcīga, ir tikai viena no daudzajām magnija priekšrocībām. Jūs to nosaucat, un, iespējams, ir iesaistīts magnijs. Tas palīdz ar olbaltumvielu sintēzi un muskuļu darbību. Tas var pazemināt asinsspiedienu (Kaķis, 2012), samazināt sirds slimību risku (Reffelmann, 2011), un uzlabot miega kvalitāti (Wienecke, 2016). Magnijs var pat novērst iekaisumu, kas saistīts ar noteiktiem vēža veidiem, atrasts 2017. gada pētījums (Chen, 2017). Un magnija deficīta simptomi, sākot no vispārēja noguruma un muskuļu vājuma līdz osteoporozei un personības izmaiņām, ir pietiekami smagi, lai sabojātu labu dienu.







Par laimi, cilvēki, kuri jau lieto diētu, kurā ir maz pārstrādātu pārtikas produktu, iespējams, jau tuvojas ieteicamajam uztura daudzumam (RDA): 400–420 mg magnija pieaugušiem vīriešiem un 310–360 mg pieaugušām sievietēm. Pārtikas avoti ir veselīgi un bagātīgi. Štāpeļšķiedras, piemēram, lapu dārzeņi un veseli graudi, ir labi avoti, kā arī labsajūtas pasaules iecienītākie avokado un Indijas rieksti. Bet dažiem cilvēkiem uztura bagātinātāji ir vienkārši nepieciešami - un tur tas var kļūt sarežģīts.

Reklāma





Romiešu laikraksts - multivitamīni vīriešiem

Mūsu iekšējo ārstu komanda izveidoja Roman Daily, lai pievērstos vīriešu kopīgajām uztura nepilnībām, izmantojot zinātniski pamatotas sastāvdaļas un devas.





Uzzināt vairāk

7 magnija veidi un to priekšrocības

Mēs jau jums to teicām, bet ir daudz dažādu magnija veidu. Tik daudz, ka tuvākā veselības veikala plaukts var kļūt diezgan mulsinošs. No šī formu klāsta ir septiņi, kas jums jāzina un jāapsver iespēja tos izmantot. Ja vēlaties uzzināt vairāk par citām formām, kuras netika iekļautas šajā sarakstā, piemēram, magnija glikonāts, magnija aspartāts, magnija hidroksīds, magnija l-treonāts un magnija orotāts, varat apskatīt mūsu ceļvedi par visām dažādām magnija formām piedevas.

Zemāk mēs esam izklāstījuši atšķirības šāda veida magnija piedevās, magnija piedevu formās (piemēram, tabletes, eļļas utt.), Ko viņi vislabāk dara vai ārstē, un kam vajadzētu apsvērt to lietošanu, lai palīdzētu skaidrībā uz augšu. (Ja atklājat, ka nepieļaujat nevienu no tālāk norādītajām formām, varat apsvērt magnija glicinātu. Šis magnija veids ir saistīts ar glicīnu, kas palīdz absorbēt.) Protams, katrs cilvēks ir atšķirīgs, tāpēc jūs varat atrast, ka ar katru magnija formu jūs saņemat atšķirīgus rezultātus nekā tie, kas minēti zemāk.





Magnija sulfāts

Šis būtībā ir sportista magnijs. Lai gan tam ir divi standarta lietošanas veidi, lielākā daļa cilvēku to pazīst kā Epsom sāli. Sportisti un sāpīgi trenažieru zāles apmeklētāji tos pievieno vannām, lai atvieglotu sāpošos muskuļus un muskuļu krampjus. Bet slimnīcās to lieto arī veselības aprūpes speciālisti, kuri to ievada kā injekciju vai IV. To lieto, lai ārstētu nieru problēmas bērniem un novērstu priekšlaicīgu dzemdības un krampjus dažos gadījumos, kad rodas smagas grūtniecības komplikācijas. To lieto arī veselības aprūpes speciālisti, lai ārstētu hipomagnēziju vai zemu magnija līmeni slimnīcas apstākļos. Šo magnija formu var izmantot arī kā dabīgu caurejas līdzekli.

Magnija citrāts

Kā jūs droši vien zināt no citiem Veselības ceļveža rakstiem, mēs ne vienmēr varam efektīvi absorbēt minerālvielas, pat ja mēs pietiekami daudz uzņemam ar diētu vai uztura bagātinātājiem. Šī magnija forma, kas saistās ar magniju ar citronskābi, ir viena no labāk absorbētas magnija formas (Walker, 2003). Bet ir viens mīnuss: lielās devās tas var izraisīt caureju. Papildus perorālajam magnijam, kas paredzēts ikdienas devas palielināšanai, šī konkrētā minerāla forma visbiežāk tiek izmantota kā izkārnījumu tīrīšanas operācija vai zarnu procedūras, piemēram, kolonoskopijas. Jums jārunā ar medicīnas speciālistu par to, vai jums ir nepieciešams magnija papildinājums, lai sasniegtu atsauces uztura pabalstu (RDA) un vai magnija citrāts jums ir laba forma. Lai pārbaudītu toleranci pret šo minerālu, var būt nepieciešams izmēģinājums.





Magnija laktāts

Šo parasto formu izmanto vispārējai ārstēšanai, lai izlabotu vai novērstu magnija deficītu. Magnija laktātu atradīsit veselības vai piedevu veikalos vai tiešsaistē kā perorālu magniju, ko var izmantot kā daļu no papildinājumu plāna. Šī ir arī magnija forma, ko izmanto kā pārtikas piedevu bagātinātos vai bagātinātos pārtikas produktos. Cilvēki, kuri cenšas sasniegt RDA, izmantojot uztura avotus, piemēram, vegāni, varētu vēlēties pievērsties šai formai vairākos veidos, lai palīdzētu palielināt magnija uzņemšanu. Iekšķīgi lietojami uztura bagātinātāji var palīdzēt, taču tie var nebūt vajadzīgi, ja, lai iegūtu pietiekami daudz, ikdienas uzturā ir iekļauti stiprināti pārtikas produkti, piemēram, daži brokastu pārslas.

Kā palielināt dzimumlocekļa izmēru bez tabletēm

Magnija hlorīds

Jūs bieži redzēsiet šāda veida magniju, kas tiek pārdots kā uztura bagātinātājs, lai uzlabotu dienas devu un palīdzētu kaulu veselībai. Pati forma ir magnija sāls, kas saistīts ar hloru, kas ir papildinājums, kuru organismam ir diezgan viegli absorbēt. Parasti magnija hlorīdu atradīsit tablešu un kapsulu veidā, lai gan ir arī vietējas ārstēšanas metodes, piemēram, losjoni, kas izmanto šo formu.

Magnija malāts

Šī mikroelementa forma apvieno magniju ar ābolskābi - vielu, kas dabiski atrodama augļos un ko dažreiz izmanto arī kā pārtikas piedevu. Viens pētījums ar dzīvniekiem atklāja, ka magnija malāts bija visizplatītākā minerāla forma, kas nozīmē, ka šie piedevas var piedāvāt vislielāko labumu veselībai (Uysal, 2019). Bet ir jāpaveic vairāk darba, lai noskaidrotu, vai tas atbilst cilvēkiem.

Magnija malātu bieži iesaka cilvēkiem ar fibromialģiju kā ārstēšanu nogurumam un stīvumam, kas raksturīgs šai hroniskajai slimībai. Diemžēl 11 pētījumu metaanalīzē netika atrasti pierādījumi, kas pamatotu šos apgalvojumus. Tomēr magnijs ir iesaistīts vairāk nekā 300 ķīmiskas reakcijas organismā , no kuriem vairāki palīdz jums dot enerģiju (Ferreira, 2019). Šis minerāls ir būtisks arī enerģijas ražošanā, tāpēc piedevas var palīdzēt noguruma sajūtai.

Magnija taurāts

Šī magnija un aminoskābes taurīna kombinācija var būt noderīga tiem, kas vēlas būtisko minerālu sirds veselību veicinošus ieguvumus. Tiek ziņots, ka Taurīna ieguvumi veselībai paralēli dažiem no magnija , tāpēc jūs, iespējams, iegūstat divas sastāvdaļas, kas ietekmē sirds un asinsvadu veselību (McCarty, 1996). Daudzi pētījumi, kas veido to, ko mēs zinām par asinsspiedienu un zemu magnija līmeni, tiek veikti žurkām, nevis cilvēkiem. Šie pētījumi liecina, ka magnija deficīts veicina augstu asinsspiedienu, kas var palielināt sirds slimību attīstības varbūtību (Laurant, 1999). Tāpēc ir jāveic vairāk pētījumu par to, vai tas attiecas uz cilvēkiem, bet a pētījumu meta-analīze uz magnija atklāja, ka šī svarīgā minerāla piedevas var veiksmīgi pazemināt asinsspiedienu (Zhang, 2016).

Arī magnija piedevas ar šo īpašo veidu var gūt labumu ne tikai no jūsu sirds. Ir konstatēts, ka arī šī magnija forma palīdz lēni vai novērst kataraktas parādīšanos (Agarwal, 2013).

Magnija oksīds

Jūs vislabāk varētu zināt šo formu kā magnēzija pienu. Apvienojot ar ūdeni, magnija oksīds pārvēršas par magnija hidroksīdu, tāpēc šīm formām būtībā ir tādas pašas priekšrocības veselībai. Viņi ir labi pazīstami ar spēju veicināt gremošanu un mazināt grēmas. Tas var arī palīdzēt ar trauksmi. Meta-analīze apskatīja 18 pētījumus par to, kā magnijs ietekmē trauksmi, un atklāja, ka visaptverošais modelis bija tāds, ka papildinājumi patiešām varētu palīdzēt ar subjektīvu trauksmi, lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu (Boyle, 2017). 18 pētījumos magnija oksīds bija otra visbiežāk izmantotā šī minerāla forma.

Iespējamās blakusparādības

Ēdot daudz pārtikas magnija avotu, jūsu ķermenis to spēj izdalīt lieko daudzumu ar urīnu (Musso, 2009). Mēs absorbējam tikai aptuveni 50% no magnija satura no pārtikas produktiem, ko mēs ēdam (Medicīnas institūts, 1997). Tā tas nav gadījumā ar piedevām, tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi ievērot medicīnisko padomu par devu. Lielas devas var izraisīt saindēšanos ar magniju, lai gan to parasti izraisa kombinācija nieru mazspēja un pārmērīga magnija uzņemšana (Musso, 2009). Šī iemesla dēļ cilvēkiem ar nieru slimībām ir lielāks hipermagnezēmijas (pārāk daudz magnija) risks.

Lai gan dažām magnija formām ir izteiktāka ietekme nekā citām, tās visas var izraisīt gremošanas traucējumus vai diskomfortu kuņģa-zarnu traktā, sākot no vēdera uzpūšanās un gāzēm līdz izkārnījumiem. Magnija daudzums, kas tiek uzskatīts par piedevu augšējo robežu, ir 350 mg , kas nozīmē, ka pārējais ir paredzēts no uztura (Office of Diet bagātinātāji, 2019). Lielas devas, kas pārsniedz šo atzīmi, var izraisīt blakusparādības, bet īsā laikā var ievadīt lielas devas ārsta uzraudzībā, lai ātri novērstu trūkumu.

Atsauces

  1. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). Magnija piedevas ietekme uz primāru bezmiegu gados vecākiem cilvēkiem: dubultmaskēts, placebo kontrolēts klīniskais pētījums. Medicīnas pētījumu žurnāls, 17 (12), 1161–1169. Iegūts no http://www.jmsjournal.net/
  2. Agarwal, R., Iezhitsa, I. N., Agarwal, P., & Spasov, A. A. (2013). Kataraktoģenēzes mehānismi magnija deficīta klātbūtnē. Magnija pētījumi, 26 (1), 2–8. doi: 10.1684 / mrh.2013.0336, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23708888
  3. Baaij, J. H. F. D., Hoenderop, J. G. J., & Bindels, R. J. M. (2015). Magnijs cilvēkā: ietekme uz veselību un slimībām. Fizioloģiskās atsauksmes, 95 (1), 1–46. doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  4. Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). Magnija piedevu ietekme uz subjektīvo trauksmi un stresu - sistemātisks pārskats. Uzturvielas, 9 (5), 429. doi: 10.3390 / nu9050429, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28445426
  5. Chen, Y., Lin, J., Yang, M., Xu, C.-W., Chen, B.-Z., Li, X.-J.,… Chen, G. (2017). No magnija atkarīgās fosfatāzes-1 ekspresija un prognostiskā loma kuņģa vēzī. Eiropas Medicīnas un farmakoloģijas zinātņu pārskats, 21 (11), 2617–2625. Iegūts no https://www.europeanreview.org/
  6. Ferreira, I., Ortigoza, A., & Moore, P. (2019). Magnija un ābolskābes papildinājums fibromialģijai. Medwave, 19 (4). doi: 10.5867 / medwave.2019.04.7632, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31150373
  7. Medicīnas institūts. 1997. Kalcija, fosfora, magnija, D vitamīna un fluorīdu uztura atsauces devas. Vašingtona, DC: Nacionālo akadēmiju prese. https://doi.org/10.17226/5776 .
  8. Kass, L., Weekes, J., & Carpenter, L. (2012). Magnija piedevas ietekme uz asinsspiedienu: metaanalīze. European Journal of Clinical Nutrition, 66 (4), 411–418. doi: 10.1038 / ejcn.2012.4, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22318649
  9. Laurants, P., Hajozs, D., Brunners, H. R. un Bertelots, A. (1999). Magnija deficīta ietekme uz žurku miega artērijas asinsspiedienu un mehāniskajām īpašībām. Hipertensija, 33 (5), 1105–1110. doi: 10.1161 / 01. hip.33.5.1105, https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.hyp.33.5.1105
  10. Makartijs, M. (1996). Magnija un taurīna papildu asinsvadu aizsargājošās darbības: magnija taurāta pamatojums. Medicīniskās hipotēzes, 46 (2), 89–100. doi: 10.1016 / s0306-9877 (96) 90007-9, https://europepmc.org/article/med/8692051
  11. Musso, C. G. (2009). Magnija vielmaiņa veselības un slimību gadījumos. Starptautiskā uroloģija un nefroloģija, 41 (2), 357–362. doi: 10.1007 / s11255-009-9548-7, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19274487
  12. Uztura bagātinātāju birojs - magnijs. (nd). Iegūts no https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  13. Reffelmann, T., Ittermann, T., Dörr, M., Völzke, H., Reinthaler, M., Petersmann, A., & Felix, S. B. (2011). Zema magnija koncentrācija serumā prognozē kardiovaskulāro un visu cēloņu mirstību. Ateroskleroze, 219 (1), 280–284. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2011.05.038, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21703623
  14. Uysal, N., Kizildag, S., Yuce, Z., Guvendi, G., Kandis, S., Koc, B.,… Ates, M. (2018). Magnija savienojumu laika skala (biopieejamība) stundās: kurš magnija savienojums darbojas vislabāk? Bioloģisko mikroelementu izpēte, 187 (1), 128–136. doi: 10.1007 / s12011-018-1351-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29679349
  15. Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Mg citrāts randomizētā, dubultmaskētā pētījumā atklāja vairāk biopieejams nekā citi Mg preparāti. Magnija pētījumi, 16 (3), 183–191. Iegūts no https://www.jle.com/fr/revues/mrh/revue.phtml
  16. Wienecke, E., & Nolden, C. (2016). Ilgtermiņa HRV analīze parāda stresa samazināšanos, lietojot magniju. MMW Fortschritte Der Medizin, 158 (6. papildinājums), 12. – 16. Iegūts no https://link.springer.com/journal/15006
  17. Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L. C., Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W., & Song, Y. (2016). Magnija piedevas ietekme uz asinsspiedienu. Hipertensija, 68 (2), 324–333. doi: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.116.07664, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27402922
Redzēt vairāk