Desmit veidi, kā uzlabot imunitāti pret gripu

Atruna

Ja jums ir kādi medicīniski jautājumi vai bažas, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Raksti par Veselības rokasgrāmatu ir balstīti uz recenzētiem pētījumiem un medicīnas biedrību un valsts aģentūru sniegto informāciju. Tomēr tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu.




Imunitāte ir mazliet līdzīga automašīnai. Jūs izbaudāt tā priekšrocības, daudz nedomājot par tā darbību - līdz kaut kas noiet greizi. (Atzīmēsim, ka ir kopienas, kuras ļoti rūpējas par šīm lietām pat tad, kad tās darbojas labi.) Tāpat kā automašīnai, arī jūsu imūnsistēmai ir daudz kustīgu daļu, un, jā, pat nepieciešama apkope. Lai novērstu infekciju, jūsu imūnsistēma aizsargā jūs no baktērijām (ieskaitot baktērijas, parazītus un vīrusus).

Lielākā daļa cilvēku zina, ka leikocīti ir galvenā jūsu imūnsistēmas sastāvdaļa, taču tie nav vienīgais gabals mīklā. Jūsu imūnsistēma ietver ne tikai specializētas šūnas, bet arī audus un orgānus. Viena no galvenajām imūnsistēmas īpašībām ir tā, ka tā var atšķirt jūsu pašu šūnas un iebrucējus. Bet pat baltās asins šūnas, tie ārvalstu materiālu cīnītāji, var būt novājināti, tāpēc šīs sistēmas pareiza uzturēšana ir vitāli svarīga vispārējai veselībai un labsajūtai.

veidi, kā dabiski palielināt savu penīti

Vitals

  • Jūsu imūnsistēma ir atbildīga par ķermeņa aizsardzību pret infekcijām.
  • To veido ne tikai baltās asins šūnas, bet arī jūsu ķermeņa audi un orgāni.
  • Ir daudz veidu, kā atbalstīt imūnsistēmu, taču tie nav ātri novēršami.
  • Veselīgs dzīvesveids - ieskaitot uzturvielu pilnu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes un pietiekami daudz miega - ir labākais veids, kā atbalstīt imunitāti.
  • Būtiska ir arī informācija par veselības aprūpes sniedzēja ieteiktajiem kadriem.

9 veidi, kā atbalstīt imūnsistēmu

Tātad, kā saglabāt nevainojamu automašīnas darbību, lai jūs varētu pavadīt savu dienu? Šīs ar zinātni pamatotās metodes var atbalstīt jūsu imūnsistēmu, taču tās nav ātras problēmas.







Ēd veselīgu uzturu

Daži pārtikas produkti var ietekmēt imunitāti. Daudzi augi atbalsta spēcīgu imūnsistēmu, pateicoties to aktīvajiem savienojumiem, ko sauc par fitosēdvielām. Piemēram, dzērvenes var ietekmēt jūsu ķermeņa pretmikrobu aktivitāti, atbalstīt imunitāti un palielināt izturību pret infekcijām (Cooper, 2017). Īpaši izdevīgs ir viena veida fitoelements, ko sauc par flavonoīdiem. Flavonoīdi palīdz novērst slimības un tiem var būt pretvēža īpašības. Šo priekšrocību mehānika nav pilnībā izprotama, taču veselības aprūpes speciālisti iesaka iekļaut pārtikas produktus bagāts ar šiem antioksidanta savienojumiem (piemēram, zaļā tēja, citrusaugļi un kurkuma) iekļaujiet diētā (Kozłowska, 2014).

Pareiza ēdiena ēšana var tevi neaizsargāt, tomēr, ja tu neēd pietiekami daudz. Nepietiekams uzturs un mikroelementu trūkums pasliktina vispārējo imūno funkciju, negatīvi ietekmējot imūno funkcijas, kas jūs aizsargā. Pareiza diēta ne tikai atbalsta jūsu imunitāti, bet arī palīdz novērst tādu faktoru iedarbību, kas negatīvi ietekmē imūnsistēmas darbību, piemēram, novecošanos (Marcos, 2003). Ja jūs vēlaties dot imūnsistēmai vislielāko kāju, izmantojot uzturu, laba vieta ir konsekventa diēta, kas sastāv no daudziem antioksidantiem bagātiem augļiem un dārzeņiem un pietiekamām kalorijām.

Regulāri vingrojiet

Lai gan jums būtu grūti atrast medicīnas ekspertu, kurš nestāvēja aiz regulāras fiziskās aktivitātes kā līdzekli vispārējās veselības uzlabošanai, viena treniņa ieguvumi veselībai ir nedaudz diskusijas medicīnas aprindās. Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka limfocītu skaits - balto asins šūnu veids, kas ir daļa no limfātiskās sistēmas - samazinās tūlīt pēc intensīvas fiziskās slodzes. Bet viens pārskats liecina, ka šie pētījumi ir nepareizi interpretēti, un šī skaita samazināšanās atspoguļo balto asins šūnu pārdali ap jūsu ķermeni. Būtībā, pētnieki ierosina, ka pretēji tam, ko ieteica iepriekšējais darbs, tas faktiski parāda, ka jūsu imūnsistēma ir modra (Campbell, 2018).

Vēl viens pārskats par fiziskās slodzes un imunitātes saistību atklāja, ka treniņš var palīdzēt novērst slimības vairākos dažādos veidos. Mērens vingrinājums ir saistīts ar mazāku slimības risku, un vingrinājumi kopumā palielina ķermeņa aizsardzības aktivitāti. Jūs gūsiet vairāk atlīdzību, ja arī izveidosiet ieradumu. Konsekvents vingrinājumu režīms palīdz ķermenim regulēt imūnsistēmu un var pat mazināt disregulāciju, kas var notikt šajā kritiskajā sistēmā, mums novecojot (Nieman, 2019).

Bet sportisti un cilvēki, kas intensīvi trenējas sava prieka pēc, ņem vērā: otrajā pārskatā tika konstatēts, ka ilgstoši intensīvi vingrinājumi, piemēram, gatavošanās sacensībām, patiesībā maksā imunitāti. Tātad, lai gan neregulārs intensīvais treniņš saņem caurlaidi, ilgi ekstremālu treniņu posmi ir saistīti ar slimības uzbrukumiem - it īpaši sievietēm un izturības sportistiem (Nieman, 2019).





Iegūstiet pietiekami daudz miega

Arī pēc liela darba projekta vai ar stresu saistītas bezmiegs jūs vienmēr saslimstat tikai ar jūsu iztēli. Cilvēki, kuriem ir maz miega, daudz biežāk saaukstējas no saaukstēšanās, nekā tie, kuri guļ pietiekami daudz stundu gultā, atklāts vienā pētījumā. Tie, kuriem bija vislabākā imūnā atbilde, gulēja vairāk nekā septiņas stundas naktī, savukārt tiem, kas gulēja mazāk nekā piecas stundas naktī, bija liels risks saslimt. Bet pat tiem, kas snauž piecas līdz sešas stundas naktī, bija daudz lielāks risks saslimt ar saaukstēšanos, pētnieki atrada (Tēvs, 2015).

Reklāma





Vairāk nekā 500 ģenērisko zāļu, katra 5 USD mēnesī

kāpēc dzimumloceklis kļūst ciets

Pārslēdzieties uz Ro aptieku, lai receptes tiktu aizpildītas tikai par 5 ASV dolāriem mēnesī (bez apdrošināšanas).





Uzzināt vairāk

Veikt piedevas

Lai gan tie noteikti neaizstāj visaptverošu veselīgu dzīvesveidu, ir daži papildinājumi ar zinātnisku atbalstu viņu spējai atbalstīt veselīgu imūnsistēmu. Bet šeit ir jāizņem pāris lietas. Pirmkārt, dažu uzturvielu trūkums var izraisīt jūsu imūnsistēmas ciešanas, bet tas nenozīmē, ka, lietojot vairāk, ņemiet vairāk, ja jums ir veselīgs līmenis. Vitamīni un minerālvielas imūnsistēmā ir nozīme (Maggini, 2007):

  • Ādas barjeras veselība: A vitamīns, C vitamīns, E vitamīns un cinks
  • Antivielu ražošana: A vitamīns, B6 vitamīns, B12 vitamīns, D vitamīns, E vitamīns, folskābe, cinks, varš un selēns
  • Šūnu imunitāte: A vitamīns, B6 vitamīns, B12 vitamīns, C vitamīns, D vitamīns, E vitamīns, folskābe, dzelzs, cinks, varš un selēns

Sabalansētam uzturam, kas nodrošina pietiekamu kaloriju daudzumu, vajadzētu tuvināties vajadzību apmierināšanai pēc šīm būtiskajām uzturvielām, taču vēl viena iespēja ir multivitamīnu lietošana.





labākā seksa pozīcija īsam dzimumloceklim

Lietojiet mazāk alkohola

Mēs visi zinām, ka pārmērīga dzeršana nav veselīga, taču mēs galvenokārt domājam par aknu bojājumiem kā primārajām fiziskajām sekām. Bet pārāk daudz dzeršana jau sen ir saistīta ar paaugstinātu slimību un nāves risku no infekcijas slimībām, piemēram, pneimonijas.

Bet mēs šeit iesakām mērenību, nevis atturēšanos. Mērena alkohola saturošu dzērienu, piemēram, vīna un alus, dzeršana faktiski ir konstatēts, ka tas nedaudz veicina imūnsistēmu salīdzinājumā ar pilnīgu izvairīšanos no alkohola (Romeo, 2007b). Viens mazs pētījums konstatēja, ka mērenam alus patēriņam - kā to nosaka viens 11,2 oz alus sievietēm dienā un diviem 11,2 oz alus vīriešiem dienā - bija pozitīva imūnās sistēmas modulējoša ietekme, lai gan sievietes guva labumu vairāk nekā vīrieši (Romeo, 2007a) . Ir jāveic vairāk pētījumu par precīzām summām, kas atbalsta imunitāti, kā arī vai dažiem dzērieniem ir atšķirīgas atbildes (Romeo, 2007b).

Nesmēķēt

Lai gan pārskatā par tabakas lietošanas un imunitātes izpēti tika uzsvērta vajadzība pēc vairāk pētījumu par šo tēmu, tomēr tika atklāts, ka ir pierādījumi, ka smēķēšana var izraisīt izmaiņas vairākās mūsu iedzimtas imunitātes daļās. Tabakas lietošana var mainīt mūsu plaušu audu virsmu, kā arī vairāku veidu imūnās šūnas. Pamatojoties uz pētījumu kopsavilkums šajā jomā , pārskata autori uzsver, ka smēķēšanas atmešana ir ieteicama cilvēkiem, kuri cīnās ar atkārtotām infekcijām, un visiem, kam ir imūnsupresija (Mehta, 2008).

Iegūstiet pietiekami daudz saules gaismas

Saules gaisma daudzkārt ietekmē mūsu imūnsistēmu. Ultravioletā (UV) gaisma, iemesls, kāpēc jums vajadzētu lietot sauļošanās krēmu, arī kaitē jūsu imunitātei. Bet saules gaisma dod labumu arī imūnsistēmai, jo tā palīdz D vitamīna sintēzē (Maglio, 2016), kas atbalsta antivielu ražošanu un šūnu imunitāti (Maggini, 2007). Diemžēl neliela UV gaismas daudzuma ietekme uz mūsu imūnsistēmu joprojām nav skaidra , tāpēc ir nepieciešami vairāk pētījumu (Maglio, 2016).

Ievērojiet pareizu roku higiēnu

Var šķist dumjš domāt, ka gripas profilaksei pietiek ar kaut ko tik vienkāršu kā roku mazgāšana, taču iemesla dēļ tas ir standarta medicīniskais padoms. Viens pētījums pat salīdzināja antiseptisku roku mazgāšanu ar antiseptisku roku berzi ar tādiem produktiem kā roku dezinfekcijas līdzeklis un atklāja, ka roku mazgāšana efektīvāk novērš gripas vīrusus (Hirose, 2019). Iepriekšējie pētījumi ir īpaši apskatījis, kā abas metodes salīdzina vīrusu noņemšanu no pirkstu spilventiņiem, kā arī konstatēja, ka roku mazgāšana bija efektīvāka nekā roku dezinfekcijas līdzekļi, kuru pamatā ir alkohols (Tuladhar, 2015). Pēc tualetes izmantošanas, pēc klepus vai šķavas, pirms ēšanas vai pieskaršanās mutei, degunam vai acīm jums vajadzētu mazgāt rokas ar ziepēm un siltu ūdeni vismaz 20 sekundes.

cik ilgi vajadzētu būt labam seksam

Saņemiet jaunāko gripas šāvienu

Kaut arī gripas (gripas) sezona notiek katru gadu, cirkulējošie vīrusa celmi mainās. Tas nozīmē, ka ir ļoti svarīgi katru gripas sezonu nošaut gripu, lai aizsargātu pret celmiem, kas pašlaik ietekmē cilvēkus. Iepriekšējie pētījumi ir atklājuši, ka vakcīna samazina hospitalizācijas risku bērniem un nāvi pieaugušajiem no gripas (Pētījumi liecina, ka gripas vakcīna samazina bērnu hospitalizācijas risku un nāvi pieaugušajiem, 2019). Un a 20 pētījumu pārskats atklāja, ka vakcinācija pašreizējā un iepriekšējā gripas sezonā var atbalstīt imunitāti pret noteiktiem vīrusa celmiem (Ramsay, 2019).

Atsauces

  1. Kempbels, J. P., un Tērners, Dž. E. (2018). Mīta par fizisku slodzi izraisītas imūnās nomākšanas atcelšana: Pārdefinējot vingrinājumu ietekmi uz imunoloģisko veselību visā dzīves laikā. Imunoloģijas robežas, 9. doi: 10.3389 / fimmu.2018.00648, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29713319
  2. Kozłowska, A., & Szostak-Wegierek, D. (2014). Flavonoīdi - pārtikas avoti un ieguvumi veselībai. Nacionālā higiēnas institūta gadagrāmatas, 65 (2), 79–85. Iegūts no http://wydawnictwa.pzh.gov.pl/roczniki_pzh/rocz-panstw-zakl-hig-in-english
  3. Maggini, S. S., Wintergerst, E. H., Beveridge, S. undefined un Hornig, D. undefined. (2007). Atlasītie vitamīni un mikroelementi atbalsta imūno funkciju, stiprinot epitēlija barjeras un šūnu un humorālo imūnreakciju. British Journal of Nutrition, 98 (S1). doi: 10.1017 / s0007114507832971, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17922955
  4. Maglio, D. H. G., Paz, M. L. un Leoni, J. (2016). Saules gaismas ietekme uz imūnsistēmu: vai papildus UV izraisītajai imūnsupresijai ir kas cits? BioMed Research International, 2016, 1. – 10. doi: 10.1155 / 2016/1934518, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28070504
  5. Mehta, H., Nazzal, K., & Sadikot, R. T. (2008). Cigarešu smēķēšana un iedzimta imunitāte. Iekaisuma pētījumi, 57 (11), 497–503. doi: 10.1007 / s00011-008-8078-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19109742
  6. Nīmens, D. C. un Vents, L. M. (2019). Pārliecinošā saikne starp fizisko aktivitāti un ķermeņa aizsardzības sistēmu. Sporta un veselības zinātņu žurnāls, 8 (3), 201–217. doi: 10.1016 / j.jshs.2018.09.009, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
  7. Tēvs: A. A., Janicki-Deverts, D., Hols, M. H. un Koens, S. (2015). Uzvedības novērtēts miegs un uzņēmība pret saaukstēšanos. Miegs, 38 (9), 1353–1359. doi: 10.5665 / miegs. 4968, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26118561
  8. Ramsay, L. C., Buchan, S. A., Stirling, R. G., Cowling, B. J., Feng, S., Kwong, J. C. un Warshawsky, B. F. (2019). Atkārtotas vakcinācijas ietekme uz gripas vakcīnas efektivitāti: sistemātisks pārskats un metaanalīze. BMC medicīna, 17 (1). doi: 10.1186 / s12916-018-1239-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28823248
  9. Romeo, J., Vernbergs, J., Nova, E., Díaz, L. E., González-Gross, M., & Marcos, A. (2007a). Izmaiņas imūnsistēmā pēc mērena alus patēriņa. Annals of Nutrition and Metabolism, 51 (4), 359. – 366. doi: 10.1159 / 000107679, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17726314
  10. Romeo, J., Vernbergs, J., Nova, E., Díaz, L. E., Gómez-Martinez, S., & Marcos, A. (2007b). Mērens alkohola patēriņš un imūnsistēma: pārskats. British Journal of Nutrition, 98 (S1). doi: 10.1017 / s0007114507838049, https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/moderate-alcohol-consumption-and-the-immune-system-a-review/D340A16DDC772F6F2625001BD4AD430B
  11. Pētījumi liecina, ka gripas vakcīna samazina hospitalizācijas risku bērniem un nāvi pieaugušajiem. (2019). Iegūts 2020. gada 29. februārī no https://www.idsociety.org/news—publications-new/articles/2019/studies-show-flu-vaccine-reduces-risk-of-hospitalization-in-children-and-death-in-adults/
  12. Tuladhar, E., Hazeleger, W., Koopmans, M., Zwietering, M., Duizer, E., & Beumer, R. (2015). Vīrusu piesārņojuma samazināšana no pirkstu spilventiņiem: roku mazgāšana ir efektīvāka nekā roku dezinfekcijas līdzekļi, kuru pamatā ir alkohols. Journal of Hospital Infection, 90 (3), 226. – 234. doi: 10.1016 / j.jhin.2015.02.019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25936671
Redzēt vairāk