Cinka piedevu lietošana: kādi ir ieguvumi veselībai?

Atruna

Ja jums ir kādi medicīniski jautājumi vai bažas, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Raksti par Veselības rokasgrāmatu ir balstīti uz recenzētiem pētījumiem un informāciju, kas iegūta no medicīnas biedrībām un valsts aģentūrām. Tomēr tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu.




Izpētīt, kuras piedevas iegādāties, lai uzlabotu vispārējo veselību, var būt grūti, taču tā tam nevajadzētu būt. Pudeles var marķēt ar vienkāršu vitamīna nosaukumu vai tā aktivētās formas nosaukumu. Tad ir vitamīni un minerālvielas, kurām ir vairāk nekā viena forma, piemēram, C un D vitamīni un cinks. Šis mikroelements, jo īpaši, var atstāt jūs saskrāpēt galvu piedevu veikala ejā, pateicoties tā sešām dažādajām formām. Tāpēc mēs novēršam neskaidrības. Lūk, kā domāta katra veidlapa un kā izvēlēties labāko cinka piedevu savām vajadzībām.

Cinks var būt mikroelements, kas nozīmē, ka jūsu ķermenim vajag tikai nelielu daudzumu tā, taču tas ir vitāli svarīgi. Ieteicamais uztura daudzums (RDA) ir 11 mg cinka dienā pieaugušiem vīriešiem un 8 mg dienā pieaugušām sievietēm, un tomēr tam ir izšķiroša loma, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi. Šim mikroelementam ir brūču sadzīšanas un imūnsistēmas darbība, šūnu dalīšanās, kā arī DNS un olbaltumvielu veidošanās. Cinka loma ietver arī vielmaiņas traucēšanu, palīdzot ražot vairogdziedzera hormonus. Tas ir arī vitāli svarīgs augšanai un attīstībai, ietekmē garšu un smaržu, kā arī var palēnināt ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju.







kā atbrīvoties no priekšlaicīgas ejakulācijas

Vitals

  • Šis mikroelements ir viegli pieejams daudzos parastos pārtikas produktos, tāpēc ir iespējams sasniegt cinka uzņemšanas RDA, izmantojot labi sabalansētu uzturu vai mainot dzīvesveidu.
  • Pastāv seši dažādi cinka veidi, kurus, iespējams, redzēsiet, iegādājoties papildinājumu.
  • Gados vecākiem pieaugušajiem ir jākoncentrējas uz uztura palielināšanu, jo 20–25% no 60 gadu vecuma un vecākiem Amerikas Savienotajās Valstīs nesaņem pietiekami daudz cinka pat pēc uztura bagātinātāju skaitīšanas.
  • Ja jums ir aizdomas, ka jums ir zems cinka līmenis, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.

Kas jāņem vērā, lietojot cinka piedevu

Saskare ar izvēli starp sešām dažādām cinka formām var būt mulsinoša, taču patiesībā tā ir laba lieta. Ārsti izmanto dažādas formas, lai ārstētu dažādus apstākļus, un jums tas arī būtu jāpērk, ja iegādājaties papildinājumu lietošanai mājās. Pūtītes ārstēšanai tiek izmantotas dažādas formas nekā cinka deficīta novēršanai. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir zems cinka līmenis, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu. Cinka deficītu var būt grūti diagnosticēt, jo mikroelements ir izplatīts visā ķermenī, un tādi simptomi kā apetītes zudums un matu izkrišana var būt nespecifiski. Bet, kad viņi ir apstiprinājuši jūsu zemo cinka stāvokli ar asins un / vai urīna testu, viņi var izvēlēties lielu devu, lai ātri uzlabotu cinka līmeni.

Reklāma





Romiešu laikraksts - multivitamīni vīriešiem

Vai herpes var izplatīties no mutes uz dzimumorgāniem

Mūsu iekšējo ārstu komanda izveidoja Roman Daily, lai pievērstos vīriešu kopīgajām uztura nepilnībām, izmantojot zinātniski pamatotas sastāvdaļas un devas.





Uzzināt vairāk

Citiem apstākļiem vislabāk ir iegūt cinka devas, izmantojot piedevas, kas apvieno vairākas barības vielas. Acu slimība ar vecumu saistīta makulas deģenerācija ir viena no tām. Lai gan cinks palīdz palēnināt ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas progresēšanu un, iespējams, novērš redzes zudumu, vislielākā ietekme vērojama ar piedevām, kas mikroelementu apvieno ar A vitamīnu, C vitamīnu, beta-karotīnu un varu. Cinka glikonāts var būt labs risinājums sirds veselības un paaugstināta asinsspiediena novēršanai, jo tas labi uzsūcas un ir salīdzinoši budžeta ziņā.

Jūs varat arī izvēlēties piedevu, pamatojoties uz ķermeņa cinka absorbcijas spēju un riska faktoriem deficīta attīstībai. Kā mēs paskaidrosim tālāk, dažas mikroelementa formas mēs varam izmantot labāk nekā citas. Papildināšana ar labāk absorbētām formām varētu palīdzēt uzlabot cinka stāvokli, īpaši tiem, kuriem ir paaugstināts nepietiekamības risks. Piemēram, cilvēkiem ar aknu vai sirpjveida šūnu slimībām ir lielāks risks, ka viņiem būs zems cinka statuss. Nepietiekamības risks jums ir arī tad, ja Jums ir kuņģa-zarnu trakta slimība, kas traucē cinka izdalīšanos vai absorbciju, vai esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, jo zīdaiņu atbalstīšana palielina jūsu cinka vajadzības.





Cinka piedevu veidi

Kā jau minējām, ir seši dažādi cinka veidi, kurus, iespējams, redzēsiet, pērkot papildinājumu. Pirms cinka piedevas lietošanas vienmēr jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju, un tie var arī norādīt pareizo formu veidlapām. Ir svarīgi atzīmēt, ka uztura bagātinātāji nav nepieciešami daudziem cilvēkiem. Šis mikroelements ir viegli pieejams daudzos parastos pārtikas produktos, tāpēc ir iespējams sasniegt cinka uzņemšanas RDA, izmantojot labi sabalansētu uzturu vai mainot dzīvesveidu. Bet šeit ir īss paskaidrojums par katru veidlapu, kā to izmantot un kā to vislabāk apstrādāt:

  • Cinka glikonāts : Šī ir visizplatītākā un parasti pieejamā cinka forma. To parasti atrod arī saaukstēšanās līdzekļos, piemēram, pastilās un deguna aerosolos. Cinks pietiekami atbalsta jūsu imūnsistēmu, lai samazinātu saaukstēšanās ilgumu un smagumu, atrasta viena metaanalīze , bet tas ir jāpieņem agri (Rao, 2011). Un jūs varētu vēlēties izvēlēties cinka pastilas kā ožas zudums ir saistīts ar deguna aerosola lietošanu (Jafek, 2004).
  • Cinka acetāts : Šo veidlapu parasti lieto, lai ārstētu trūkumus. Tā ir vēl viena no visbiežāk sastopamajām šī mikroelementa bezrecepšu formām, un to pievieno arī saaukstēšanās līdzekļiem. Pētījumi arī atbalsta tā statusu kā saaukstēšanās ārstēšanu, atklājot, ka pacienti, kuri to lieto, parāda a trīskārtējs atveseļošanās līmeņa pieaugums (Hemilä, 2017).
  • Cinka sulfāts : Kad mēs runājām ar ārstu par cinka deficītu, tā ir forma, kuru viņi izmantoja slimnīcā, lai ātri novērstu zemu cinka līmeni. Šim mikroelementam faktiski ir spēcīga vēsture par dermatoloģiskām vai ādas problēmām, un jo īpaši šī forma ir uzticama kā ārstēšana, lai mazinātu pūtītes smagumu. Iekšķīgi lietojamo cinku lieto, piemēram, ārstēšanai acrodermatitis enteropathica - reta slimība, kurai raksturīgs cinka deficīts, kas izraisa plašu ietekmi uz veselību, piemēram, ādas bojājumus, augšanas traucējumus, garastāvokļa izmaiņas un garšas un smaržas traucējumus, un novērš gan ar ādu saistītus, gan citus simptomus (Gupta, 2014).
  • Cinka pikolināts : Daudzu piedevu problēma ir mūsu spēja vai nespēja tos absorbēt. Ja jums ir problēmas ar malabsorbciju, jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt šo cinka formu. Pētījumi rāda jūsu ķermenis var labāk absorbēt šo formu nekā citi (Barrie, 1987).
  • Cinka orotāts : Šī ir vēl viena ļoti izplatīta forma, kuru redzēsit, pārlūkojot cinka piedevu produktus. Tas ir vienkārši cinks kopā ar orotskābi, ko daudzos minerālu piedevās izmanto kā mikroelementu nesēju, palīdzot uzlabot absorbciju.
  • Cinka citrāts : Kaut arī pikolīns joprojām ir vislabāk absorbētā forma, viens pētījums atklāja, ka cinka citrāts ir tikpat labi absorbēts kā glikonāts un laba alternatīva perorālajam cinkam, jo ​​tam nav tādas pašas metāla garšas kā citām formām (Wegmüller, 2013). Jūs varat redzēt šo veidlapu arī uz savas zobu pastas etiķetes, jo tā ir efektīva pazemina baktērijas mutē , kas var atsvaidzināt elpu (Hu, 2010).
  • Cinka oksīds : Šo cinka formu atradīsit kā aktuālus krēmus vai balzamus, lai ārstētu nelielus ādas kairinājumus, piemēram, autiņbiksīšu izsitumus vai sasprēgājušu ādu, vai svecītes, lai palīdzētu mazināt diskomfortu taisnās zarnās. Klīniskais pētījums atklāja, ka cinka absorbcija šajā formā ir ievērojami zemāka nekā citiem, tāpēc tā nav ideāla izvēle perorālām cinka piedevām (Wegmüller, 2014).

Cinka piedevu formas

Pat pēc tam, kad esat izlēmis, kura veida cinks jums radīsies - pikolināts maksās vairāk nekā, piemēram, glikonāts, jums būs jāizvēlas, kāda forma jums patīk. Bet, tāpat kā dažu veidu gadījumā, daži cinka veidi ir visefektīvākie noteiktiem jautājumiem. Papildinājumi, ko izmanto, lai palielinātu cinka līmeni serumā, ir atrodami kā tabletes vai šķidrumi, deguna aerosoli un pastilas ir pieejamas saaukstēšanās ārstēšanai, un vietējie krēmi tiek veikti arī tādu ādas problēmu ārstēšanai kā pūtītes. Cinka oksīds galvenokārt tiek atrasts kā aktuāls līdzeklis, lai gan jūs to redzēsit arī aptieku plauktos svecīšu veidā.





Drošības apsvērumi

Ir pārāk daudz laba; lai gan medicīnas speciālisti smagus gadījumus var ārstēt ar lielu cinka devu, pastāv risks, ka to darīs viegla cinka deficīta gadījumā. Pārāk liels cinka daudzums var ietekmēt vara absorbciju, to pazeminot un laika gaitā potenciāli izraisot vara deficītu. Tāpēc ieteicams ievērot maksimālo dienas devu 40 mg elementārā cinka. Tas ir pietiekami, lai uzlabotu cinka stāvokli, neriskējot ar citām blakusparādībām, piemēram, sliktu dūšu, vemšanu, garšas izmaiņām, pazeminātu imūnreakciju vai caureju.

vai ir iespējams atbrīvoties no herpes

Ja jūs uztrauc iespējamās blakusparādības, iespējams, labāk ir iegūt dažus mikroelementus, izmantojot multivitamīnus, un pēc tam strādāt pie tā, lai palielinātu uztura cinka devu. Gados vecākiem pieaugušajiem arī jākoncentrējas uz uztura palielināšanu 20–25% no 60 gadu vecuma un vecākiem Amerikas Savienotajās Valstīs nesaņem pietiekami daudz cinka —Pat pēc piedevu saskaitīšanas (Uztura bagātinātāju birojs - cinks, 2019). Daudzi veselīgi pārtikas produkti ir labi cinka avoti, piemēram, vēžveidīgie, gaļa, pākšaugi, kā arī rieksti un sēklas. Arī veseli graudi lepojas ar labu cinka saturu, lai gan jums vajadzētu tos iemērc, lai samazinātu fitātu saturu, kas var bloķēt mikroelementu absorbciju. Ir vērts laiku plānot, jo pārtikas avoti piedāvā tādas pašas priekšrocības bez cinka iespējamām blakusparādībām. Tur ir nav reģistrētu gadījumu cinka saindēšanās ar uzturu (National Academy Press, 2002).

Atsauces

  1. Barrie, S. A., Wright, J. V., Pizzorno, J. E., Kutter, E., & Barron, P. C. (1987). Cinka pikolināta, cinka citrāta un cinka glikonāta salīdzinošā absorbcija cilvēkiem. Aģenti un darbības, 21. (1. – 2.), 223. – 228. doi: 10.1007 / bf01974946, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3630857
  2. Gupta, M., Mahadžans, V. K., Mehta, K. S., & Chauhan, P. S. (2014). Cinka terapija dermatoloģijā: pārskats. Dermatoloģijas pētījumi un prakse, 2014, 1. – 11. doi: 10.1155 / 2014/709152, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120566
  3. Hemilä, H., Ficdžeralds, J. T., Petrus, E. J. un Prasad, A. (2017). Cinka acetāta pastilas var uzlabot parasto saaukstēšanās slimnieku atveseļošanās ātrumu: individuāla pacienta datu metanalīze. Atklātā foruma infekcijas slimības, 4 (2). doi: 10.1093 / ofid / of059, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28480298
  4. Hu, D., Sreenivasan, P. K., Zhang, Y. P., & De Vizio, W. (2010). Cinka citrāta zobu bāzes iedarbība uz baktērijām, kas atrodas uz mutes dobuma virsmām. Mutes dobuma veselība un profilaktiskā zobārstniecība, 8. panta 1. punkts, 47. – 53. Iegūts no https://ohpd.quintessenz.de/
  5. Jafek, B. W., Linschoten, M. R., & Murrow, B. W. (2004). Anosmija pēc intranazāla cinka glikonāta lietošanas. American Journal of Rhinology, 18 (3), 137. – 141. doi: 10.1177 / 194589240401800302, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15283486
  6. Nacionālās akadēmijas prese. (2002). Uztura atsauces A vitamīna, K vitamīna, arsēna, bora, hroma, vara, joda, dzelzs, mangāna, molibdēna, niķeļa, silīcija, vanādija un cinka devas. Vašingtona, DC https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222310/
  7. Uztura bagātinātāju birojs - cinks. (2019. gada 10. jūlijs). Iegūts 2019. gada 3. novembrī no https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  8. Rao, G., un Roulends, K. (2011). Cinks no saaukstēšanās - nevis tad, bet kad. Ģimenes prakses žurnāls, 60 (11), 669. – 671. Iegūts no https://www.mdedge.com/familymedicine
  9. Wegmüller, R., Tay, F., Zeder, C., Brnić, M., & Hurrell, R. F. (2013). Jaunu pieaugušo cinka absorbcija no papildu cinka citrāta ir salīdzināma ar cinka glikonāta absorbciju un augstāka nekā no cinka oksīda. Uztura žurnāls, 144 (2), 132–136. doi: 10.3945 / jn.113.181487, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259556
Redzēt vairāk