Probiotikas un svara zudums: īsts izdilis par to, vai tie darbojas

Atruna

Ja jums ir kādi medicīniski jautājumi vai bažas, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Raksti par Veselības rokasgrāmatu ir balstīti uz recenzētiem pētījumiem un informāciju, kas iegūta no medicīnas biedrībām un valsts aģentūrām. Tomēr tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu.




Jūs droši vien esat redzējuši probiotikas pārtikā, kosmētikā un pat lolojumdzīvnieku barībā. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka probiotikas dzīvo jūsu zarnās kā daļa no jūsu gremošanas sistēmas. Jūs varat zināt, ka tie ir noderīgi jūsu veselībai un labsajūtai. Bet kā ar probiotikām svara zaudēšanai? Vai viņi strādā šim nolūkam?

Apskatīsim pētījuma teikto.







Reklāma

Iepazīstieties ar pilnību - FDA dzēsts svara regulēšanas rīks





Plenitāte ir recepšu terapija. Lai droši un pareizi izmantotu Plenity, sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu vai vērsieties pie Lietošanas instrukcija .

Uzzināt vairāk

Kā darbojas probiotikas?

Probiotikas ir jūsu zarnās atrodamas baktērijas, kas palīdz efektīvi sagremot pārtiku kopā ar citiem ieguvumiem veselībai. Pats vārds dod priekšstatu par viņu izpalīdzību - pro nozīmē dzīvei un biotika nozīmē dzīvi ( Kerija, 2018. gads ).





Jums ir triljoni šo mikroorganismu veselīgā zarnā ar dažādu celmu, svaru un darbības mehānismiem. Pētnieki ir atklājuši, ka gan dzīvām, gan mirušām zarnu baktērijām organismā ir pienākumi, kaut arī dzīvie celmi ir efektīvāki ( Plaza-Diaz, 2019. gads ).

Viens no vissvarīgākajiem jūsu zarnu floras vai zarnu baktēriju darbiem ir barjeras veidošanās pret vīrusiem, baktērijām un citiem infekcijas organismiem, kā arī bīstamām vielām, kas nonāk jūsu ķermenī. Pētnieki atklāja, ka šīs labvēlīgās baktērijas ietekmē jūsu gremošanas veselību un to, kā apstrādājat pārtiku, ko ēdat. Viņi arī atklāja, ka probiotikas ietekmē daudzus veselības aspektus, tostarp (Kerry, 2018):





  • Imūnsistēma
  • Hormonu funkcija
  • Holesterīns
  • Asinsspiediens
  • Alerģijas
  • Diabēts
  • Kairinātu zarnu slimība un sindromi
  • Smadzeņu un zarnu komunikācija
  • Vispārējā veselība

Kur mēs varam iegūt probiotikas?

Visizplatītākais dabiskais probiotiku avots ir fermentēti pārtikas produkti un dzērieni. Fermentācija ir pārtikas un dzērienu process, kurā baktērijas un raugs noārda komponentus un maina pārtikas vai dzēriena tekstūru, smaržu, garšu, izskatu un struktūru ( Marco, 2017. gads ).

Daži labi zināmi fermentēti pārtikas un dzērienu produkti ietver (Marco, 2017):





  • Jogurts un kefīrs
  • Kimči
  • Miso
  • skābēti kāposti
  • Alus
  • Kombucha

Vai auzu pārslas ir noderīgas svara zaudēšanai?

5 minūšu lasīšana

Gandrīz visus pārtikas produktus var fermentēt: augļus, dārzeņus, piena un gaļas produktus, graudus un medu. Precīzu probiotiku daudzumu dabiskos pārtikas produktos ir grūti izmērīt (Marco, 2017).

Jūs varat arī iegādāties probiotikas piedevas. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) regulē medikamentus, taču lielākā daļa probiotiku tiek pārdoti kā piedevas, kas nozīmē, ka viņiem nav nepieciešams FDA apstiprinājums. Probiotikas piedevas bez FDA atļaujas nevar izteikt nekādas veselīguma norādes par to, ko dara viņu produkts (piemēram: pazemina diabēta risku vai palīdz zaudēt ķermeņa svaru) ( deSimone, 2019. gads ).

Viena papildu pieeja ir barot jau esošos probiotikas. Daudzas no mūsu zarnās esošajām labvēlīgajām baktērijām barojas ar šķiedrvielām, kas nāk no augiem. Iekļaujot uzturā plašu augļu, dārzeņu un citu augu klāstu, jūs varat palīdzēt zarnās dabiski sastopamajām probiotikām ( Holšers, 2017. gads ).

Vai probiotikas var palīdzēt zaudēt svaru?

Veselīga svara uzturēšana ir sarežģīta mijiedarbība ar to, cik daudz pārtikas jūs ēdat, kāda veida pārtiku jūs ēdat, vingrojumu modeļi un ģenētika. Ir daudz pētījumu par to, kā svara pieaugums, liels vēdera tauku daudzums, paaugstināts ķermeņa masas indekss (ĶMI) un aptaukošanās ietekmē veselību, īpaši ar tādām slimībām kā diabēts, koronāro artēriju slimība un hipertensija.

Apmēram pirms 20 gadiem zinātnieki sāka pētīt, kā zarnu baktērijas ietekmē vielmaiņu, insulīna rezistenci un tauku uzkrāšanos, sadalot, absorbējot un uzglabājot barības vielas no pārtikas. Tajā pašā laikā citi pētnieki pētīja saikni starp aptaukošanos un pārmērīgu antibiotiku lietošanu, kas kopā ar infekcijas baktērijām iznīcina labās zarnu baktērijas. Viņi atklāja, ka veselīgs zarnu līdzsvars ar izdevīgākām baktērijām un zemāks slikto baktēriju līmenis ietekmē ķermeņa veselību, samazinot iekaisumu, svara pieaugumu un hronisku slimību sekas ( Aoun, 2020. gads ).

Zinātnieki pieļauj, ka labāks labo baktēriju (probiotiku) līdzsvars gremošanas traktā var palīdzēt zarnām efektīvāk sagremot, absorbēt, uzglabāt un metabolizēt pārtiku. Daži labvēlīgi probiotiķi darbojas, kontrolējot apetīti, bet citi kavē tauku uzkrāšanos. Šīs uzlabotās funkcijas var palīdzēt svara kontrolē un svara zaudēšanā ( Abenavoli, 2019. gads ).

Pētījumi ar dzīvniekiem ar Lactobacillus celmiem, īpaši L. Casei celmu Shirota (LAB13), L. Gasseri, L. Rhamnosus, L. Plantarum un Bifidobacterium celmiem B. Infantis, B. Longum un B. Breve B3 sekmīgi samazināja svara pieaugumu. un samazinot tauku uzkrāšanos. Pēc tam pētnieki izmantoja šos celmus cilvēku pētījumos ( Aizsardzība, 2021. gads ).

Pētījumi tika veikti ar vairākām cilvēku grupām ar un bez aptaukošanās: bērniem, vīriešiem un grūtniecēm, sievietēm pirms menopauzes un pēc menopauzes, izmantojot Lactobacillus gasseri un Lactobacillus rhamnosus celmus. Lielākā daļa parādīja zarnu mikrobu sastāva, iekaisuma marķieru, ķermeņa svara un pazemināta ķermeņa masas indeksa (ĶMI) uzlabošanos. Citos pētījumos tika izmantoti Bifidobacterium ar līdzīgiem rezultātiem (Schutz, 2021).

Tomēr šajos pētījumos ne visi probiotiķi strādāja svara samazināšanas un ķermeņa tauku samazināšanas jomā, pat ja tika izmantoti vieni un tie paši celmi (Abenavoli, 2019).

Vai man vajadzētu lietot probiotiku, lai zaudētu svaru?

Apakšējā līnija ir tā, ka zinātniskā žūrija joprojām veic probiotikas, lai zaudētu svaru. Ir trīs galvenie iemesli, kāpēc pagaidām nav galīgas atbildes:

  1. Lielākā daļa tirgū esošo probiotisko piedevu nav labi izpētītas, un FDA to neregulē. Tas nozīmē, ka daudzi parasti pārdodamie probiotikas piedevas var būt apšaubāmas kvalitātes vai pat pudelē vispār nav probiotisko mikroorganismu ( Kaningems, 2021. gads ).
  2. Zinātnieki joprojām pēta probiotiku darbību, jo joprojām nav skaidrs, kā zarnu baktērijas veicina svara pieaugumu, ķermeņa tauku veidošanos un aptaukošanos. Ir jāpārbauda daži faktori, tostarp probiotikas celms, deva un cik ilgi tas jālieto. Papildu faktori, kas jāņem vērā, ir personas vecums, sākotnējais ķermeņa svars un dzimšanas dzimums ( WGO, 2017. gads ).
  3. Lai gan ir daži labi pētījumi par dažiem probiotikas celmiem, ir kritiski nepieciešama plašāka izpratne par cita veida zarnu baktēriju darbību un probiotisko piedevu ilgtermiņa ietekmi uz jūsu vispārējo veselību (Cunningham, 2021).

Pasaules Gastroenteroloģijas organizācija iesaka pirms probiotikas piedevas lietošanas konsultēties ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai norādītu uz konkrētu probiotikas celmu, devu, laiku, probiotiķa uzglabāšanu un lietošanas ilgumu svara zaudēšanas vai citu veselības problēmu dēļ (WGO , 2017).

Atsauces

  1. Abenavoli, L., Scarpellini, E., Colica, C., Boccuto, L., Salehi, B., Sharifi-Rad, J., et al. (2019). Zarnu mikrobiota un aptaukošanās: probiotiku loma. Uzturvielas, 11 (11), 2690. doi: 10.3390 / nu11112690. Iegūts no: https://www.mdpi.com/2072-6643/11/11/2690
  2. Aoun, A., Darwish, F., & Hamod, N. (2020). Zarnu mikrobioma ietekme uz aptaukošanos pieaugušajiem un probiotiku, prebiotiku un sinbiotiku loma svara samazināšanā. Profilaktiskā uztura un pārtikas zinātne, 25 (2), 113. doi: 10.3746 / pnf.2020.25.2.113. Iegūts no: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7333005/
  3. Cunningham, M., Azcarate-Peril, M. A., Barnard, A., Benoit, V., Grimaldi, R., Guyonnet, D., et al. (2021). Probiotiku un prebiotiku nākotnes veidošana. Mikrobioloģijas tendences . doi: 10.1016 / j.tim.2021.01.003. Iegūts no: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966842X21000056
  4. de Simone, C. (2019). Neregulēts probiotiku tirgus. Klīniskā gastroenteroloģija un hepatoloģija, 17 (5), 809-817. doi: 10.1016 / j.cgh.2018.01.018. Iegūts no: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1542356518300843
  5. Guarner et al. (2017). Globālās vadlīnijas: probiotikas un prebiotikas. Pasaules Gastroenteroloģijas organizācija . Iegūts no: https://www.worldgastroenterology.org/guidelines/global-guidelines/probiotics-and-prebiotics/probiotics-and-prebiotics-english
  6. Holšers, H. D. (2017). Uztura šķiedras un prebiotikas, kā arī kuņģa-zarnu trakta mikrobiota. Zarnu mikrobi, 8 (2), 172. – 184. doi: 10.1080 / 19490976.2017.1290756. Iegūts no: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/
  7. Kerija, R. G., Patra, J. K., Gouda, S., Park, Y., Shin, H. S., & Das, G. (2018). Probiotiku ietekme uz cilvēka veselību: pārskats. Pārtikas un zāļu analīzes žurnāls, 26 (3), 927-939. doi: 10.1016 / j.jfda.2018.01.002. Iegūts no https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1021949818300309
  8. Marco, M. L., Heeney, D., Binda, S., Cifelli, C. J., Cotter, P. D., Foligné, B., et al. (2017). Fermentētu pārtikas produktu ieguvumi veselībai: mikrobiota un ne tikai. Pašreizējais viedoklis biotehnoloģijā, 44 , 94-102. doi: 10.1016 / j.copbio.2016.11.010. Iegūts no: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S095816691630266X
  9. Plaza-Diaz, J., Ruiz-Ojeda, F. J., Gil-Campos, M., & Gil, A. (2019). Probiotiku darbības mehānismi. Uztura sasniegumi, 10 (suppl_1), S49-S66. doi: 10.1093 / avansi / nmy063. Iegūts no: https://academic.oup.com/advances/article/10/suppl_1/S49/5307225?login=true
  10. Schütz, F., Figueiredo-Braga, M., Barata, P., & Cruz-Martins, N. (2021). Aptaukošanās un zarnu mikrobioma: probiotiku iespējamās lomas pārskats. Porto Biomedicīnas žurnāls, 6 (1). doi: 10.1097 / j.pbj.0000000000000111. Iegūts no: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7817278/
Redzēt vairāk