Kā atjaunot vielmaiņu: 10 padomi

satura rādītājs

  1. Faktori, kas ietekmē vielmaiņu
  2. 10 veidi, kā iedarbināt vielmaiņu

Vai šķiet, ka pieņematies svarā vairāk nekā parasti? Vēlaties nevēlamu ēdienu? Vai varbūt jūs vienmēr esat bijis pārliecināts, ka jums ir lēna vielmaiņa. Lai kāds būtu iemesls, jūs domājat, kā atjaunot vielmaiņu. Labā ziņa ir tā, ka ir lietas, ko varat darīt. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu 10 pārbaudītas stratēģijas.




Iepazīstieties ar Plenity — FDA apstiprinātu svara pārvaldības rīku

Plenity ir tikai recepšu terapija, kas palīdz jums pārvaldīt savu svaru, vienlaikus baudot maltītes. Uzziniet, vai tas jums ir piemērots.







Uzzināt vairāk

Faktori, kas ietekmē vielmaiņu

Jūsu vielmaiņa raksturo ātrumu, kādā jūsu ķermenis sadedzina kalorijas. Tas ir atbildīgs par uzņemto olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sadalīšanu un pārvēršanu enerģijā, ķermeņa audos un taukos ( Sančess Lopess de Nava, 2021. gads ). Daudzas lietas ietekmē jūsu vielmaiņu, tostarp ( Makmarejs, 2014 ; Yu, 2021 ):

  • Jūsu izmērs: Cilvēkiem ar lieko ķermeņa tauku vielmaiņu parasti ir lēnāka, savukārt tiem, kuriem ir lielāka muskuļu masa, vielmaiņa ir ātrāka.
  • Jūsu dzimums: Bioloģiskām mātītēm parasti ir mazāka muskuļu masa un lēnāka vielmaiņa nekā bioloģiskajiem vīriešiem.
  • Tavs vecums: Ja esat pamanījis, ka esat pieņēmies svarā vairāk nekā 20 gadu vecumā, jums ir taisnība. Jūsu vielmaiņa palēninās līdz ar vecumu.
  • Jūsu fiziskās aktivitātes līmenis: Lielāks fiziskās aktivitātes līmenis var paātrināt vielmaiņu.
  • Jūsu diēta: Pārtikas veidi, ko ēdat, var ietekmēt arī jūsu vielmaiņu. Piemēram, olbaltumvielas var palīdzēt jums veidot vairāk muskuļu masas un var pozitīvi ietekmēt vielmaiņu.
  • Jūsu vispārējā veselība: Daži veselības stāvokļi, piemēram, vēzis vai aptaukošanās, var negatīvi ietekmēt vielmaiņu.

Daži no šiem faktoriem ir jūsu kontrolē, bet citi mazāk. Lai arī kā jūs vēlētos, jūs, piemēram, nevarat mainīt novecošanās procesu. Tomēr jums ir zināma kontrole pār savu ķermeņa kompozīcija un muskuļu masa, abi faktori, kas ietekmē jūsu vielmaiņu (McMurray, 2014).





Varat arī nodrošināt pietiekami daudz miega. Tieši tā; miega daudzums var ietekmēt arī jūsu vielmaiņu. Tas pats iekšējais ķermeņa pulkstenis — jūsu diennakts ritms —, kas nosaka jūsu miega ciklus, regulē arī jūsu vielmaiņu, apetīti un hormonu līmeni. Kad jūs neguļ pietiekami daudz , tas var palēnināt vielmaiņu. Pārāk mazs miegs var arī paaugstināt jūsu līmeni grelīns , izsalkuma hormons, kas liek jums vēlēties ēst vēl vairāk ( Copinschi, 2014 ).