Kā izskatīties jaunākam: kas ir pierādīts darbam?

Atruna

Ja jums ir kādi medicīniski jautājumi vai bažas, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Raksti par Veselības rokasgrāmatu ir balstīti uz recenzētiem pētījumiem un medicīnas biedrību un valsts aģentūru sniegto informāciju. Tomēr tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu.




Viņi saka, ka skaistums ir sāpes, bet kad jūs pēdējo reizi lietojāt dzīvsudrabu vai arsēnu uz savas ādas, lai tā izskatītos jaunāka? Viktorijas laikmeta sievietes mēdza veikt ārkārtējākos pasākumus, lai cīnītos ar grumbām, tostarp uz viņu ādas uzklāja tādas indīgas vielas kā šīs. Šo iejaukšanās efektivitāte ir apšaubāma. Viņu loma gadu laikā neskaitāmu sieviešu nāvē tomēr nav šaubu.

Lai gan kopš tā laika mēs esam gājuši tālu, cilvēki joprojām meklē veidus, kā izskatīties jaunāki. Novecošana ir dabisks process. Neviens īsti vajadzībām lai mēģinātu izskatīties jaunāka. Bet, ja vēlaties saņemt padomu par pārbaudītām iejaukšanās darbībām, kuras varat veikt, lasiet tālāk.







Vitals

  • Vecums ir dabisks process, kuru nevar mainīt vai no tā izvairīties, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai aizsargātu un uzlabotu ādu.
  • Lietas, kas mēdz cilvēkus padarīt vecākus, ir saules iedarbība, diēta ar augstu cukura līmeni, smēķēšana, hronisks stress, slikts miegs un pareizo ādas kopšanas līdzekļu nelietošana.
  • Lai palīdzētu sev izskatīties jaunākam, jums vajadzētu lietot sauļošanās krēmu un ierobežot saules iedarbību, uzlabot uzturu, atmest smēķēšanu, pārvaldīt stresu, uzlabot miegu un izmantot pārbaudītu ādas kopšanas režīmu.

Kas liek kādam izskatīties vecākam vai jaunākam?

Vai esat kādreiz saskārušies ar kādu, kuru neesat redzējuši vairāk nekā desmit gadus, un pamanījāt, cik šī persona izskatās vecāka? Kas tieši liek kādam izskatīties vecākam? Daudzos gadījumos tā; Ādas izskatu.

Reklāma





vai es varu dzert alkoholu ar metilprednizolonu

Vienkāršojiet savu ādas kopšanas rutīnu

Katra ārsta izrakstītā Nightly Defence pudele ir izgatavota jums ar pārdomāti izvēlētām, spēcīgām sastāvdaļām un piegādāta pie jūsu durvīm.





Uzzināt vairāk

Visu mūžu mūsu ķermenis veido molekulas ar smagnēju nosaukumu reaktīvās skābekļa sugas (ROS). Šīs uzkrāšanās rezultātā rodas oksidatīvais stress, kas laika gaitā uzkrājas. Oksidatīvais stress ietekmē visu ķermeni (orgānus, locītavas, muskuļus utt.), Bet mēs to visvairāk redzam uz ādas (Clatici, 2017).

Kaut arī jūs nevarat pagriezt laika rokas atpakaļ un atsaukt oksidatīvo stresu, ir vairāki ārēji faktori, kas var paātrināt vai palēnināt šo procesu.





Saules iedarbība

Miecēšana vai sauļošanās, lai āda izskatās jaunāka, ir viens no lielākajiem mītiem, kas nāca klajā 20. gadsimtā. Ultravioleto staru (īpaši UVA un UVB) iedarbība laika gaitā izraisa izmaiņas ādā liek tev izskatīties vecākam . Tas ādai izskatās raupjāka un izraisa ādas krāsas izmaiņas un krokas. Daži pētnieki lēš, ka saules iedarbība veido 80% no sejas novecošanas (Clatici, 2017).

Cukura uzņemšana

Jūs droši vien zināt, ka uzturā ar diētu, kurā ir daudz cukura un rafinētu ogļhidrātu, parasti nav labi, taču jūs, iespējams, nezināt, ka tas var arī būtiski ietekmēt ādas novecošanos.





Viens pētījums aplūkoja uztverto vecumu salīdzinājumā ar faktisko vecumu cilvēkiem ar zemu, vidēju un augstu glikozes līmeni asinīs (tas ir cukura daudzums asinīs, kas ļoti korelē ar uzturu). Viņi atklāja, ka uztvertais vecums palielinājās par gandrīz pusgadu par katru 1 mmol / l glikozes līmeni asinīs. Tas nozīmē, jo augstāks glikozes līmenis asinīs, jo vecāks jūs, iespējams, izskatīsities (Noordam, 2013).

Viena teorija šis efekts ir tāds, ka diēta ar augstu cukura līmeni ietekmē mūsu kolagēnu, elastīgās šķiedras un fibronektīnu - tas viss veicina to, cik jauna vai veca ir mūsu āda (Clatici, 2017).

Smēķēšana

Blakus sauļošanai vai sēdēšanai solārijā smēķēšana ir viena no sliktākajām lietām, ko jūs varat darīt savas ādas labā (nemaz nerunājot par veselību kopumā). Smēķētājiem ir lielāks grumbu līmenis , īpaši ap mutes un acu zonu. Atkārtota mutes raušana un acu šķielēšana, iespējams, ir vaininieki, taču ir arī citi faktori. Cigaretēs ir tūkstošiem toksīnu, no kuriem daudzi var negatīvi ietekmēt ādu. Smēķēšana arī samazina ādas mitruma līmeni, kas var izraisīt ātrāku ādas novecošanos (Clatici, 2017).

Stress

Mēs zinām, ka stresam ir liela nozīme sirds slimību un citu hronisku slimību gadījumā, taču saikne ar novecošanos šajā brīdī nav ļoti skaidra. Teorija ir tas, ka stress aktivizē noteiktas sistēmas (īpaši autonomo nervu sistēmu, renīna-angiotenzīna sistēmu un hipotalāma-hipofīzes-virsnieru sistēmu), kas saistītas ar DNS bojājumiem, iekaisumu un oksidatīvo stresu. Kad šīs lietas tiek iespertas, novecošana tiek paātrināta. Vai vismaz tā ir teorija (Clatici, 2017).

Gulēt

Ah, gulēt. Vai mēs visi nevarētu to izmantot vairāk? Izrādās, ka slikta miega kvalitāte nav tikai vilkšana; tā var arī lai āda izskatās vecāka . Cilvēkiem, kuri piedzīvo miega trūkumu, visticamāk ir smalkas līnijas, ādas krāsa un zemāks ādas elastības līmenis (Clatici, 2017).

Ādas aprūpe

Ādas kopšana ir faktors, uz kuru cilvēki mēdz likt vislielāko uzsvaru. Lai gan ir svarīgi, lai būtu labs ādas kopšanas režīms, pārējie līdz šim minētie faktori, iespējams, ir izšķirošāki, lai izvairītos no bieži neatgriezeniskiem ādas bojājumiem. Mēs aplūkosim dažas pārbaudītas ādas kopšanas sastāvdaļas nākamajā sadaļā, bet vissvarīgākais produkts lai aizsargātu ādu, ir sauļošanās krēms (Clatici, 2017).

6 veidi, kā padarīt sevi izskatu jaunāku

Daudzi tā sauktie anti-novecošanās produkti ir nepierādīts un nevajadzīgi dārgs , bet ir dažas iejaukšanās ar labiem pierādījumiem (Huang, 2007). Tagad, kad mēs zinām, kas var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos, apskatīsim, kādi iejaukšanās pasākumi vislabāk darbojas cīņā pret novecošanās pazīmēm.

1. Ierobežojiet saules iedarbību

Mēs esam redzējuši, cik kaitīga ilgstoša saules iedarbība var būt ādai. Tajā pašā laikā ir daudzi ieguvumi veselībai no regulāras izkļūšanas ārā (Nieuwenhuijsen, 2014). Tātad, kā jūs varat līdzsvarot šos ieguvumus un trūkumus?

Valkā sauļošanās līdzekli ir galvenā sastāvdaļa, lai pasargātu sevi, dodoties ārā. Vienkārši pārliecinieties, ka regulāri piesakāties atkārtoti (Randhawa, 2016). Saules aizsargkrēmam jābūt saules aizsardzības faktoram (SPF) 15 vai vairāk (Gabros, 2020). Ir arī labi pierādījumi ka saules cepuru vai UV aizsargājoša apģērba nēsāšana var būt tikpat efektīva (ja ne vairāk) kā sauļošanās, lai izvairītos no UV staru bojājumiem (Linos, 2011).

2. Uzlabojiet savu uzturu

Ja jūs ēdat diētu, kurā ir daudz cukura, rafinētu ogļhidrātu vai ja lietojat daudz alkohola, dažu izmaiņu veikšana diētā var atstāt lielu ietekmi. Jums nav jāveic lielas, plašas izmaiņas pa nakti - mēs to neiesakām! - bet nelieli diētas uzlabojumi laika gaitā pievienojas (Cao, 2020). Šeit ir daži svarīgi padomi:

  • Palieciet hidratēts! Dzeramais daudz ūdens ir galvenā sastāvdaļa, lai āda būtu mitrināta un izskatās jauna.
  • Centieties ēst pārtiku, kurā ir daudz barības vielu, piemēram, augļus un dārzeņus.
  • Ierobežojiet, cik daudz cukura apēdat dienā. Jaunākās USDA vadlīnijas iesaka to iegūt ne vairāk kā 10% no jūsu ikdienas kalorijām no pievienotajiem cukuriem (USDA, 2020).

Daži papildinājumi var būt arī vērts pievienot diētai, piemēram, polinepiesātinātās omega-3 un omega-6 taukskābes, kas var aizsargāt ādas šūnas. Daži probiotikas arī var būt noderīgi. Daži cilvēki iesaka cinku vai aminoskābes, taču tiem nav spēcīgu pierādījumu par to ietekmi uz ādu (Cao, 2020).

Ir arī labi pierādījumi ka kaloriju ierobežošana un intermitējoša badošanās var labi ietekmēt novecošanās procesu, kas parasti pāriet uz ādu (de Cabo, 2014).

3. Atmet smēķēšanu

Mums droši vien nav jāpārliecina, ka smēķēšanas atmešana ir laba ideja, taču tas to neatvieglo. Tiek lēsts, ka 9 no 10 cilvēkiem kuri mēģina atmest paši, ir neveiksmīgi (Komiyama, 2017). Bet ir dažas iejaukšanās, kas var palīdzēt , proti, (Sealock, 2020):

kāpēc dažiem puišiem kļūst grūtāk nekā citiem?
  • Konsultācijas par smēķēšanas atmešanu
  • Nikotīna aizstājterapija (NRT), piemēram, nikotīna plāksteris vai gumija
  • Bupropions (pazīstams arī ar zīmola nosaukumu Wellbutrin)
  • Vareniklīns (Chantix)
  • Konsultāciju un farmakoloģisku iejaukšanās kombinācija (tas darbojas vislabāk)

4. Pārvaldiet stresu

Lai gan mums vēl nav skaidras saiknes starp stresu un novecošanās ārējo izskatu, ir labs iemesls ticēt starp abiem ir attiecības (Lee, 2020). Un pat tad, ja tam nav tiešas ietekmes uz ādu, stresa kontrolēšana, iespējams, tik un tā nav slikta lieta.

Stresa vadības tehnika ar visnozīmīgākajiem pierādījumiem ir tā sauktā uz uzmanību vērsta stresa samazināšana (MBSR). MBSR ietver elpošanas vingrinājumu, meditācijas un maigu vingrinājumu kombināciju (Worthen, 2020).

5. Vairāk gulēt

Vairāk miega stundu iegūšana var šķist neiespējama, taču ir vērts pielikt zināmas pūles, lai uzlabotu miega kvalitāti. Viens pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kas klasificēti kā labi gulētāji, ādas novecošana bija ievērojami mazāka nekā tiem, kas tika klasificēti kā slikti gulētāji (Oyetakin-White, 2015). Mēs visi esam iepazinušies ar šo miega trūkumu izraisošo izskatu - tumši loki ap acīm, pietūkums, nokarājuši plakstiņi, vārnu kājas, bāla āda. Kad jūs vienmēr gulējat slikti, tas ir laika gaitā summējas (Clatici, 2017).

Tātad, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu miegu? Nu, viena iespēja ir mēģināt dzert melatonīnu pirms gulētiešanas. Melatonīns ir molekula, kas ne tikai palīdz miega kvalitātei, bet arī var uzlabot ādu vairākos veidos. Šķiet, ka tas pasargā no UV starojuma un brīvo radikāļu radītiem bojājumiem. Tas var arī salabot bojātos mitohondrijus (ko parasti sauc par šūnas spēkstaciju), kā arī vairākus citus mehānismus (Rusanova, 2019).

6. Izmantojiet pārbaudītu ādas kopšanas režīmu

Mēs to jau teicām iepriekš un atkārtosim vēlreiz. Ikdienas sauļošanās ir vissvarīgākā jūsu ādas kopšanas režīma sastāvdaļa, lai novērstu šīs ar UV saistītās novecošanās pazīmes. Viens pētījums , salīdzinot ikdienas sauļošanās lietotājus ar neregulāriem sauļošanās lietotājiem, patiešām āmurē šo māju. Līdz 4,5 gadu beigām ikdienas sauļošanās līdzekļu lietotāji parādīja par 24% mazāk redzamu ādas novecošanos nekā tie, kas sauļošanās krēmu lietoja tikai reizēm (Hughes, 2013).

Jūsu dermatologs var arī ieteikt pievienot retinoīdi jūsu ādas kopšanas režīmam, kas ir plaša zāļu grupa, kas saistīta ar A vitamīnu. Ir labi pierādījumi, ka retinoīdi var uzlabot ādas izskatu, un tie ir FDA apstiprināti kā pretgrumbu līdzekļi. Daži no tiem ir pieejami bez receptes, bet citiem ir nepieciešama recepte. Šeit ir daži izplatīti retinoīdu piemēri (Zasada, 2019):

  • Tretinoīns
  • Retinols
  • Adapalēns
  • Tazarotīns

Varat arī pievienot vietējo C vitamīnu, B3 vitamīnu un E vitamīnu, kas visi ir spēcīgi antioksidanti spēj iekļūt ādā . Lietojot kopā, tie var uzlabot kolagēna ražošanu, ādas elastību, pigmentāciju un ādas struktūru (Ganceviciene, 2012).

Visbeidzot, galvenais ir ādas mitrināšana. A labs mitrinātājs var padarīt ādu gludāku, mazināt smalkās līnijas un darboties kā barjera pret toksīniem. Ādas mitrināšanai ir pieejami daudz mitrinošu losjonu, taču nav nepieciešams tērēt daudz naudas vismīļākajam variantam (Nolan, 2012).

Profilakse ir galvenā

Mūsu sabiedrība lielu uzsvaru liek uz mēģinājumiem izskatīties jaunākiem, kad vienkāršākie preventīvie pasākumi ir visefektīvākās lietas, ko varat darīt. Ir svarīgi atcerēties, ka novecošana ir dabisks process, un no tā nevar pilnībā izvairīties, taču, veicot šos galvenos pasākumus, lai uzlabotu savu veselību un labsajūtu, var būt liela ietekme uz jūsu ādas izskatu.

Atsauces

  1. Cao, C., Xiao, Z., Wu, Y., & Ge, C. (2020). Diēta un ādas novecošana - no uztura viedokļa. Uzturvielas, 12 (3), 870. Doi: 10.3390 / nu12030870. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/
  2. Clatici, V. G., Racoceanu, D., Dalle, C. un citi. (2017). Uztvertais vecums un dzīves stils. Septiņu veselības un skaistumkopšanas faktoru specifiskais ieguldījums. Maedika, 12. panta 3. punkts, 191. – 201. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5706759/
  3. de Cabo, R., Carmona-Gutierrez, D., Bernier, M., et al. (2014). Antiaging iejaukšanās meklēšana: no eliksīriem līdz gavēņa režīmiem. Šūna, 157 (7), 1515–1526. Doi: 10.1016 / j.cell.2014.05.031. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4254402/
  4. Gabross S, Nesels TA, Zito PM. Saules aizsargkrēmi un pretaizsardzība. StatPearls. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537164/
  5. Ganceviciene, R., Liakou, A. I., Theodoridis, A., Makrantonaki, E., & Zouboulis, C. C. (2012). Ādas pretnovecošanas stratēģijas. Dermato-endokrinoloģija, 4 (3), 308–319. Doi: 10.4161 / derm.22804. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
  6. Huangs, K. K. un Millers, T. A. (2007). Patiesība par bezrecepšu vietējiem anti-novecošanās produktiem: visaptverošs pārskats. Estētiskās ķirurģijas žurnāls, 27 (4), 402–415. Doi: 10.1016 / j.asj.2007.05.005. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19341668/
  7. Hughes, M. C., Williams, G. M., Baker, P. & Green, A. C. (2013). Sauļošanās un ādas novecošanās novēršana: randomizēts pētījums. Internālās medicīnas annals, 158 (11), 781–790. Doi: 10.7326 / 0003-4819-158-11-201306040-00002. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/
  8. Komiyama, M., Takahashi, Y., Tateno, H., et al. (2019). Atbalsts pacientiem, kuriem ir grūti atmest smēķēšanu: pārskats. Internā medicīna (Tokija, Japāna), 58 (3), 317–320. Doi: 10.2169 / internalmedicine.1111-18. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6395133/
  9. Lee, C. M., Watson, R., & Kleyn, C. E. (2020). Uztvertā stresa ietekme uz ādas novecošanos. Eiropas Dermatoloģijas un veneroloģijas akadēmijas žurnāls: JEADV, 34 (1), 54–58. Doi: 10.1111 / jdv.15865. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31407395/
  10. Linos, E., Keizer, E., Fu, T., et al. (2011). Cepure, ēna, garas piedurknes vai sauļošanās? Pārdomājot ASV ziņojumus par saules aizsardzību, pamatojoties uz to relatīvo efektivitāti. Vēža cēloņi un kontrole: CCC, 22 (7), 1067–1071. Doi: 10.1007 / s10552-011-9780-1. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21637987/
  11. Nieuwenhuijsen, M. J., Krūze, H., Gidlow, C., et al. (2014). Dabiskās āra vides pozitīvā ietekme uz tipiskām populācijām dažādos Eiropas reģionos (PHENOTYPE): studiju programmas protokols. BMJ atvērts, 4 (4), e004951. Doi: 10.1136 / bmjopen-2014-004951. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996820/
  12. Nolans, K., un Marmurs, E. (2012). Mitrinātāji: realitāte un ādas ieguvumi. Dermatoloģiskā terapija, 25 (3), 229–233. Doi: 10.1111 / j.1529-8019.2012.01504.x. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22913439/
  13. Noordam, R., Gunn, D. A., Tomlin, C. C. et al., And Leiden Longevity Study Group (2013). Augsts glikozes līmenis serumā ir saistīts ar augstāku uztverto vecumu. Vecums (Dordrehts, Nīderlande), 35 (1), 189–195. Doi: 10.1007 / s11357-011-9339-9. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22102339/
  14. Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, M. S., Yarosh, D., Cooper, K. D. & Baron, E. D. (2015). Vai slikta miega kvalitāte ietekmē ādas novecošanos ?. Klīniskā un eksperimentālā dermatoloģija, 40 (1), 17–22. Doi: 10.1111 / ced.12455. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/
  15. Randhawa, M., Wang, S., Leyden, J. J., et al. (2016). Ikdienas sejas plaša spektra sauļošanās lietošana viena gada laikā ievērojami uzlabo fotonovecošanas klīnisko novērtējumu. Dermatoloģiskā ķirurģija: oficiāla publikācija American Society for Dermatologic Surgery [et al.], 42 (12), 1354–1361. Doi: 10.1097 / DSS.0000000000000879. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27749441/
  16. Rusanova, I., Martínez-Ruiz, L., Florido, J., et al. (2019). Melatonīna aizsargājošā ietekme uz ādu: nākotnes perspektīvas. Starptautiskais molekulāro zinātņu žurnāls, 20 (19), 4948. Doi: 10.3390 / ijms20194948. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6802208/
  17. Sealock T, Sharma S. (2020). Smēķēšanas atmešana. StatPearls. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482442/
  18. USDA. (2020). Uztura pamatnostādnes amerikāņiem 2020. – 2025. Iegūts no https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
  19. Vērts M, Cash E. (2020). Stresa vadība. StatPearls. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513300/
  20. Zasada, M. un Budzisz, E. (2019). Retinoīdi: aktīvās molekulas, kas ietekmē ādas struktūras veidošanos kosmētiskajās un dermatoloģiskajās procedūrās. Postepy dermatologii i alergologii, 36 (4), 392–397. Doi: 10.5114 / ada.2019.87443. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6791161
Redzēt vairāk