Kā palielināt dzimumtieksmi: ko darīt, ja jums ir zems libido

Atruna

Ja jums ir kādi medicīniski jautājumi vai bažas, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Raksti par Veselības rokasgrāmatu ir balstīti uz recenzētiem pētījumiem un informāciju, kas iegūta no medicīnas biedrībām un valsts aģentūrām. Tomēr tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu.




Ne šovakar, mīļā. Man ir galvassāpes. Ja jums šķiet, ka šāda veida lietas sakāt vairāk nekā vēlaties, jūs, iespējams, domājat, kā palielināt dzimumtieksmi. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad tas rada spriedzi jūsu seksuālajām attiecībām.

vai ir viagra sievietēm

Pirmā lieta ir pirmā: normāls dzimumtieksme visiem izskatās atšķirīga. Dažiem cilvēkiem ir zemāka dzimumtieksme nekā citiem. Bet dažreiz vēlmes izmaiņas var likt cilvēkiem uztraukties un pievienot nevajadzīgu stresu attiecībās.







Turpiniet lasīt, lai uzzinātu dažus zemas dzimumtieksmes cēloņus un darbības, kuras varat veikt, lai palielinātu savu dzimumtieksmi.

Reklāma





Romiešu testosterona atbalsta piedevas

Jūsu pirmā mēneša piegāde ir 15 USD (20 USD atlaide)





Uzzināt vairāk

Zema dzimumtieksmes cēloņi

Kāpēc jums varētu būt mazāka vēlme pēc seksa nekā agrāk? Jūsu dzimumtieksmi, sauktu arī par libido, ietekmē daudzas citas jūsu veselības un dzīves jomas. Meklējot veidu, kā uzlabot libido, tas palīdz saprast, kas to varētu ietekmēt.

Trauksme un depresija

Jūsu noskaņojumam ir nozīmīga loma jūsu noskaņojumā, tāpēc jūsu garīgā veselība ir lieliska vieta, kur sākt.





Depresija un zemāks libido ir cieši saistīti, un sāpes dzimumakta laikā ir 10 reizes biežākas sievietēm, kurām diagnosticēta trauksme ( Basons, 2018. gads ).

Pat bez tādas diagnozes kā trauksme vai depresija pastāvīga stresa sajūta var ietekmēt jūsu libido. Saspringts darbs, finansiālas cīņas un jebkurš cits stresa faktors var likt jums justies zaudētam un pietrūkst vēlmes.





Novecošanās

Hormonu izmaiņas ir dabiska novecošanās sastāvdaļa, un līdz ar šīm izmaiņām jūsu libido var pakāpeniski samazināties. Pētījumi rāda, ka līdz 60 gadu vecumam daudzi cilvēki piedzīvos izmaiņas dzimumtieksmē. Un hroniski veselības apstākļi, kas raksturīgi novecošanai, piemēram, sirds slimības, hroniski obstruktīvi plaušu traucējumi (HOPS) un diabēts, palielina normālas dzimumtieksmes zudumu un ietekmē seksuālo apmierinātību ( Kalra, 2011. gads ).

Pēc 30 gadiem vīriešiem testosterona līmenis sāk pazemināties ( Nasārs, 2021. gads ). Testosterona līmeņa pazemināšanās var mazināt dzimumtieksmi un potenciāli ietekmēt erektilās funkcijas ( Rizk, 2017. gads ).

Sievietes ap 40–50 gadu vecumu sasniedz menopauzi, kas ir dabisks sievietes menstruālā cikla beigas. Pēc menopauzes estrogēna hormona līmenis pazeminās, izraisot izmaiņas sieviešu veselībā, seksuālajās interesēs un dzimumfunkcijās ( Heidari, 2019. gads ).

Dažas menopauzes izraisītās izmaiņas, piemēram, maksts sausums, ietekmē dzimuma izjūtu. Smērvielas var palīdzēt palielināt komfortu un prieku, ja rodas sausums vai sāpes (Heidari, 2019).

Kādā vecumā vīrietis pārstāj kļūt grūti?

4 minūšu lasīšana

Mazkustīgs dzīvesveids un aptaukošanās

Ticiet vai nē, bet visu dienu sēdēšana pie galda ar minimālu fizisko slodzi var ietekmēt jūsu seksuālo dzīvi. Pastāv saikne starp aptaukošanos, mazkustīgu dzīvesveidu un zemāku dzimumtieksmi vīriešiem un sievietēm ( Esfahani, 2018. gads ).

Gan fiziskās aktivitātes, gan aptaukošanās var ietekmēt pārliecību un ķermeņa tēlu, palielinot zemāku libido.

Hroniskas slimības un medikamenti

Medicīniskie apstākļi, piemēram, sirds slimības, diabēts un augsts asinsspiediens, var ietekmēt asins plūsmu dzimumorgānu apvidū, izraisot seksuālas problēmas ( Merghati-Khoei, 2016. gads ).

Dabiski veidi, kā palielināt dzimumlocekļa apkārtmēru

Prostatas vēzis būtiski ietekmē vīrieša seksuālo dzīvi. Prostata ir būtiska vīrieša seksuālās funkcijas veselībai, un erektilā disfunkcija ir izplatīta prostatas vēža ārstēšanas blakusparādība ( Hjūns, 2012. gads ).

Sieviešu seksuālo interesi var ietekmēt traucējumi, ko sauc par hipoaktīvas dzimumtieksmes traucējumiem (HSDD). Šis nosacījums ir dzimumtieksmes un seksuālo fantāziju vēlmes zudums ( Pagasts, 2016 ).

Zema dzimumtieksme ir bieži sastopama daudzu zāļu blakusparādība. Daži antidepresanti, kontracepcijas tabletes, asinsspiediena zāles un pretepilepsijas līdzekļi var ietekmēt jūsu libido (Merghati-Khoei, 2016).

Attiecību apmierinātība

Uzticība un tuvība, kas jums ir ar savu seksa partneri, var ietekmēt jūsu vēlmi. Uztvertās problēmas attiecībās var mainīt izjusto baudu apjomu un samazināt jūsu vispārējo vēlmi pēc seksa.

Pat ja netiek uztvertas problēmas, ilgtermiņa attiecībās ir raksturīgas izmaiņas dzimumtieksmē un seksuālajā biežumā.

Draugi un ilgmūžība: zinātne par sociālo saikni

3 minūšu lasīšana

Kā palielināt dzimumtieksmi

Zems libido parasti ir sarežģīta problēma. Pieeja veselīga dzīvesveida izmaiņu pieņemšanai vairākās veselības un labklājības jomās palīdz uzlabot libido. Neatkarīgi no tā, vai jūs domājat, kā palielināt vīriešu libido vai kā palielināt dzimumtieksmi sievietēm, var palīdzēt šādi padomi:

Vingrojumi un fiziskā sagatavotība

Piedaloties regulāros vingrinājumos un atrodot veidus, kā pārvietoties vairāk dienas laikā, jūs varētu palielināt interesi par seksuālo darbību. Pētījumi rāda saikni starp fizisko sagatavotību, ķermeņa tēlu un seksuālo funkciju vīriešiem un sievietēm ( Jiannine, 2018. gads ).

Sievietēm vingrinājumi un fizikālā terapija, lai nostiprinātu muskuļus ap iegurni, sauktu arī par iegurņa dibenu, varētu palīdzēt uzlabot apmierinātību, dzimumaktivitāti un pārliecību dzimumakta laikā ( Kanters, 2015. gads ).

Stresa vadība

Pastāvīga augsta stresa līmeņa ietekme daudzos veidos ietekmē jūsu veselību un seksuālo dzīvi. Bet ir daudz stresa pārvaldīšanas metožu un dzīvesveida izmaiņu, kuras varat mēģināt palīdzēt tikt galā ar stresu un uzlabot garīgo veselību (un daži no tiem var arī palīdzēt palielināt jūsu dzimumtieksmi):

kā dabiski iegūt pilnīgu erekciju
  • Praktizē uzmanību un meditāciju
  • Veiciet kādu stiepšanos vai jogu
  • Mēģiniet dziļi elpot
  • Dodieties pastaigā vai treniņā
  • Runājiet ar ģimeni, draugiem vai terapeitu
  • Atvēliet laiku vaļaspriekiem

Vitamīni stresam: vai tie ir pierādījuši savu darbību?

9 minūšu lasīšana

Uzlabojiet saziņu un savienojumu

Koncentrēšanās uz tuvību jūsu attiecībās varētu palīdzēt vairot vēlmi. Datuma nakšu plānošana, saziņa un kvalitatīva laika pavadīšana kopā ārpus guļamistabas var arī uzlabot jūsu attiecības guļamistabā.

Lai cik neērti tas būtu, mēģiniet sarunāties ar savu partneri par izmaiņām dzimumtieksmē. Zems libido ir izplatīts, taču tam nav jārada šķērslis jūsu attiecībās. Saziņa un uzticēšanās ir būtiska, lai veidotu tuvību un labāku seksu.

Ja jūs un jūsu nozīmīgais cits cilvēks cenšas izveidot savienojumu, apsveriet iespēju sarunāties ar seksa terapeitu, lai iegūtu drošu vietu, lai apspriestu seksuālās problēmas. Terapija var palīdzēt atjaunot saikni un seksuālo interesi, kas veicina labāku seksuālo dzīvi.

Iegūstiet pietiekami daudz miega

Labas kvalitātes miegs ietekmē garastāvokli, garīgo veselību un enerģijas līmeni. Viens pētījums parādīja, ka miega kvalitāte un pastāvīga pietiekama miega iegūšana bija saistīta ar palielinātu sieviešu dzimumtieksmi ( Kalmbach, 2015. gads ).

Padomi labākam miegam:

  • Ej gulēt un pamosties nemainīgā laikā
  • Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu pēcpusdienās un vakaros
  • Ideālā gadījumā gulēšanas laikā uzturiet guļamistabu tumšu un vēsākā temperatūrā
  • Regulāri vingrojiet, bet ne pārāk tuvu tam, kad dodaties gulēt

Ēd barojošu diētu

Jūsu vispārējā veselība ietekmē jūsu dzimumtieksmi. Uzturīgas diētas ievērošana palīdz saglabāt veselību un var novērst dažas slimības.

Ēdot diētu ar dārzeņiem, augļiem, pilngraudiem, veselīgiem taukiem un liesām olbaltumvielām var palīdzēt saglabāt veselību. Šie veselības uzlabojumi var ietvert asinsrites uzlabošanu un hronisku slimību, piemēram, sirds slimību un augsta asinsspiediena, novēršanu.

cik liels ir mazs dzimumloceklis

Ārkārtas svara zaudēšanas diētas: turieties prom no tām

6 minūšu lasīšana

Ierobežojiet alkoholu

Pārmērīga alkohola lietošana var nomākt jūsu dzimumtieksmi, mazināt apmierinātību un padarīt to grūtāku uzstāties guļamistabā ( Lī, 2010. gads ).

Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju

Ja jūs uztrauc izmaiņas libido, saruna ar veselības aprūpes sniedzēju varētu palīdzēt. Viņi var sniegt jums vairāk informācijas par iespējamiem zemā libido cēloņiem un piedāvāt iespējas, kā palīdzēt paaugstināt libido.

Dažos gadījumos ārsts var ieteikt medicīnisku ārstēšanu.

Dažiem vīriešiem zems testosterona līmenis ir atbildīgs par viņu zemo dzimumtieksmi un seksuālo disfunkciju. Ja tas tā ir, jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt testosterona nomaiņu terapija (TRT). TRT var palīdzēt atjaunot enerģijas līmeni, dzimumtieksmi un dzimumfunkciju normālā līmenī.

Jūs varētu vēlēties apmeklēt veselības aprūpes sniedzēju, ja:

  • Jums rodas pēkšņas izmaiņas dzimumtieksmē vai erektilās disfunkcijas
  • Tas sākas pēc jaunu zāļu lietošanas uzsākšanas
  • Dzimums ir sāpīgs
  • Jums ir citi jauni simptomi
  • Libido samazināšanās dēļ rodas garīgās veselības vai attiecību problēmas

Augu piedevas un alternatīvas zāles

Var būt neērti apspriest problēmas ar dzimumtieksmi un funkcijām ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Šis diskomforts daudziem cilvēkiem var likt meklēt risinājumus, ko izmēģināt mājās, taču esiet piesardzīgs ar produktiem, kuri pretendē uz afrodiziakiem vai uzlabo vīriešu sniegumu.

Daudziem augu izcelsmes līdzekļiem un piedevām ir ierobežoti pētījumi, lai atbalstītu to iedarbību. Daži pētījumi saka, ka augu izcelsmes līdzekļi var palielināt dzimumtieksmi, taču ir maz pierādījumu, kas liecinātu par jebkādu ietekmi uz cilvēkiem ( Čauhans, 2014. gads ).

Zema libido gadījumā ir pieejama palīdzība

Ja jums ir zems libido, ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Izmēģiniet jau pieminētās metodes (tās tik un tā nevar kaitēt!), Bet atcerieties, ka jums var būt citas iespējas.

Atsauces

  1. Basson, R., & Gilks, T. (2018). Sieviešu seksuālā disfunkcija, kas saistīta ar psihiskiem traucējumiem, un viņu ārstēšana. Sieviešu veselība (Londona, Anglija) , 14 , 1745506518762664. doi: 10.1177 / 1745506518762664. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5900810/
  2. Chauhan, N. S., Sharma, V., Dixit, V. K., & Thakur, M. (2014). Pārskats par augiem, ko izmanto seksuālās veiktspējas un vīrišķības uzlabošanai. BioMed research international, 2014. gads , 868062. doi: 10.1155 / 2014/868062. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4151601/
  3. Esfahani, SB. & Pal, S. (2018). Aptaukošanās, garīgā veselība un seksuālā disfunkcija: kritisks pārskats. Veselības psiholoģija atvērta, 5 (2). doi: 10.1177 / 2055102918786867. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047250/
  4. Heidari, M., Ghodusi, M., Rezaei, P., Abyaneh, SK., Sureshjani, EH. Un Šeihi, RA. (2019). Seksuālā funkcija un menopauzi ietekmējošie faktori: sistemātisks pārskats. Menopauzes medicīnas žurnāls, 25 (1), 15. – 27. doi: 10.6118 / jmm.2019.25.1.15. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6487288/
  5. Hyun JS. (2012). Prostatas vēzis un dzimumfunkcija. Pasaules žurnāls par vīriešu veselību; 30 (2): 99-107. doi: 10.5534 / wjmh.2012.30.2.99. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23596596/
  6. Jiannine, LM. (2018). Izpētes attiecības starp fizisko sagatavotību, sevis uztveri un seksuālo darbību. Izglītības un veselības veicināšanas žurnāls, 57 (7). doi: 10.4103 / jehp.jehp_157_17. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963213/
  7. Kalmbach, DA., Ardent JT., Pillai, V., & Ciesla, JA. (2015). Miega ietekme uz sieviešu seksuālo reakciju un uzvedību: izmēģinājuma pētījums. Seksuālās medicīnas žurnāls, 12 , 1221-1232. doi: 10.1111 / jsm.12858. Iegūts no https://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/111751/jsm12858.pdf?sequence=1&isAllowed=y
  8. Kalra, G., Subramanyam, A., & Pinto, C. (2011). Seksualitāte: vēlme, aktivitāte un tuvība gados vecākiem cilvēkiem. Indijas psihiatrijas žurnāls, 53 (4), 300.-306. doi: 10.4103 / 0019-5545.91902. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3267340/
  9. Kanters, G., Rodžerss, R. G., Pauls, R. N., Kammerers-Doaks, D., un Thakars, R. (2015). Spēcīga iegurņa grīda ir saistīta ar augstāku seksuālās aktivitātes līmeni sievietēm ar iegurņa pamatnes traucējumiem. Starptautiskais uroginekoloģijas žurnāls , 26 (7), 991–996. doi: 10.1007 / s00192-014-2583-7. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573594/
  10. Lī, ACK., Ho, LM., Yip AWC., Fan, S., & Lam, TH. (2010). Alkohola dzeršanas ietekme uz ķīniešu vīriešu erekcijas disfunkciju. Starptautiskais impotences pētījumu žurnāls, 22 (4), 272-278. doi: 10.1038 / ijir.2010.15. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20555344/ .
  11. Merghati-Khoei, E., Pirak, A., Yazdkhasti, M., & Rezasoltani, P. (2016). Seksualitāte un vecāka gadagājuma cilvēki ar hroniskām slimībām: esošās literatūras apskats. Medicīnas zinātņu pētījumu žurnāls: ierēdnis Isfahanas Medicīnas universitātes žurnāls, 21 , 136. doi: 10.4103 / 1735-1995.196618. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5348839/
  12. Nassar GN, Leslie SW. Fizioloģija, Testosterons. (2021). StatPearls . Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/ .
  13. Pagasta SJ, Hāna SR. (2016). Hipoaktīvi seksuālās vēlmes traucējumi: epidemioloģijas, biopsiholoģijas, diagnostikas un ārstēšanas pārskats. Seksuālās medicīnas pārskats; 4 (2): 103-120. doi: 10.1016 / j.sxmr.2015.11.009. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27872021/
  14. Rizk, P. J., Kohn, T. P., Pastuszak, A. W., & Khera, M. (2017). Testosterona terapija uzlabo erekcijas funkciju un libido vīriešiem ar hipogonādēm. Pašreizējais viedoklis uroloģijā, 27 (6), 511–515. doi: 10.1097 / MOU.0000000000000442. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649360/
Redzēt vairāk