Astoņas lietotnes periodiskai gavēšanai

Atruna

Ja jums ir kādi medicīniski jautājumi vai bažas, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Raksti par Veselības rokasgrāmatu ir balstīti uz recenzētiem pētījumiem un informāciju, kas iegūta no medicīnas biedrībām un valsts aģentūrām. Tomēr tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu.




Mūsdienās ir pieejamas lietotnes visam, sākot no terapijas līdz tam, lai atrastu cilvēku, ar kuru varētu glāstīties. Diētas un labsajūtas progr nav anomālija.

Ir pieejams daudz lietotņu, lai izsekotu intermitējošu badošanos, taču var būt grūti izlaisties un atrast pareizo. Lielākajai daļai periodisko badošanās lietotņu ir iespējas, kā noteikt svara zaudēšanas mērķus, izsekot diētu un ūdens daudzumu, kā arī saglabāt vingrojumu paradumus. Šeit ir astoņas labākās intermitējošās badošanās lietotnes, kas palīdzēs jums ceļojumā.

Reklāma







Iepazīstieties ar pilnību - FDA dzēsts svara regulēšanas rīks

Plenitāte ir recepšu terapija. Lai droši un pareizi izmantotu Plenity, sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu vai vērsieties pie Lietošanas instrukcija .





Uzzināt vairāk

Kā lietotnes palīdz ar periodisku badošanos un svara zaudēšanu?

Viedtālruņa lietotnes izmantošana var palīdzēt dažādos veidos izsekot jūsu progresam un veselībai. Daudziem cilvēkiem tas ir vieglāk un vairāk, nekā ierakstīt lietas ar roku. Lietošanas ērtums arī laika gaitā nodrošina konsekventāku lietošanu ( Rathbone, 2017. gads ).

Pētījumi atklāj, ka lietotnes arī palīdz cilvēkiem zaudēt svaru. Vienā pētījumā 77% no tūkstošiem dalībnieku veiksmīgi zaudēja svaru, izmantojot viedtālruņa lietotni. Citi pētījumi novēroja, ka cilvēki, kas izmanto veselības lietotnes, vienlaikus izvairoties no svara pieauguma, vairāk vingroja, dzēra mazāk saldu dzērienu un patērēja mazāk ēdiena ( Partridge, 2015. gads ).

Digitālās saskarnes dēļ lietotnes labi palīdz pašpārbaudīt diētu, fizisko slodzi un svaru, lai laika gaitā varētu redzēt savu progresu. Kad jūs faktiski varat vizualizēt katru trāpīto mērķi, tas arī motivē jūs palīdzēt turpināt.

Ko meklēt lietotnē





Atkarībā no lietotnes ir daudz dažādu funkciju. Runājot par periodisku badošanos, meklējiet lietotnes, kurām ir šādas funkcijas ( Middelweerd, 2014. gads ):

  • Paškontrole: Paškontrole ir tas, ko jūs darāt ar lielāko daļu fitnesa un svara izsekošana lietotnes. Pierakstoties lietotnē, jūs ievadāt informāciju, piemēram, svaru, to, ko ēdat, cik daudz ūdens dzerat un cik ilgi katru dienu gavējat. Pārņemšana par savu izvēli un paradumu reģistrēšana var palīdzēt radīt pārmaiņas.
  • Atsauksmes par sniegumu: Atsauksmes par sniegumu ir noderīgas, lai identificētu klupšanas akmeņus un spertu jēgpilnus soļus uz priekšu. Daudzās lietotnēs ir apmaksātas versijas, kas jūs savieno ar treneriem, kuri var sniegt vērtīgas atsauksmes. Treneri bieži izmanto motivācijas intervijas, lai novērtētu jūsu atrašanās vietu un palīdzētu novērst visus šķēršļus, ar kuriem jūs saskaras.
  • Mērķu izvirzīšana: Neregulāri lietojamās badošanās lietotnēs ir iekļauts mērķu noteikšana. Mērķa iestatīšanu var pielāgot, lai koncentrētos uz svaru, fizisko sagatavotību vai pat pieturētos pie badošanās grafika.
  • Žurnālu sastādīšana: Dažām tālāk uzsvērtajām lietotnēm ir žurnālprogrammas funkcijas. Žurnālu veidošana var palīdzēt mazināt stresu un nodrošināt vietu pozitīvai pašrunai, lai uzturētu motivāciju.
  • Stresa vadība: Dažās intermitējošās badošanās lietotnēs ir iekļauti raksti par to, kā stress var ietekmēt jūsu uzturu un badošanās grafiku. Citas tēmas var ietvert to, kā pārvarēt stresu no ziņām, uzmanīgu ēšanu un stratēģijas atpūtai mājās.
  • Lomu modeļi: Dažas lietotnes piedāvā treneriem un kopienas atbalstu motivācijai. Kad redzat, kā tādi cilvēki kā jūs, sasniedzat savus mērķus, tas var iedvesmot jūs ticēt sev. Varat izvēlēties lietotnes, kas ietver piekļuvi treneriem, sociālajiem tīkliem līdzīgiem forumiem un veiksmes stāstiem.

Tagad pievērsīsimies astoņām mūsu iecienītākajām periodiskās badošanās lietotnēm.





1. Vienkārši

Ko jūs saņemat: Vienkāršs ietver diētas, fiziskās aktivitātes, svara un ūdens uzņemšanas izsekošanu. Pielāgojiet savu gavēņa grafiku, uzaiciniet draugus un pievienojieties kopienai. Atrodiet izglītojošus emuārus un jaunumus ar bezmaksas versiju. Šajā lietotnē ir daudz diagrammu, videoklipu un animāciju, kas jūs piesaista.

Trūkst: Ēdienreizes varat izsekot, meklējot atsevišķus pārtikas produktus lietotnes bibliotēkā. Diemžēl saraksts nebūt nav pilnīgs, un jūs, iespējams, nevarēsit atrast visus meklētos priekšmetus. Lietotne arī nepietiek, nenodrošinot veidu, kā izsekot kalorijas vai porcijas lielumus.





Izcelšanās iezīme: Lai nodrošinātu nevainojamu izsekošanu, varat izveidot savienojumu ar Apple Health vai Fitbit. Ja jums ir iPhone tālrunis, varat brīvroku režīmā un ļaut Siri jums sekot jūsu progresam.

Izmaksas: Bezmaksas, izmantojot uzlabotas iespējas, kas piedāvā personalizētu apmācību un 12 nedēļu laikā piedāvā plašu rakstu bibliotēku, sākot no 29,99 ASV dolāriem. Gada dalība ir 49,99 USD.

Vislabāk: Ātri iesācējs, kurš ar pārtraukumiem plāno mainīt uzturu un izsekot, cik daudz viņš vingro.

Pieejams: iPhone , Android

Labākie vingrinājumi svara zaudēšanai, sarindoti

4 minūšu lasīšana

2. Nulle

Ko jūs saņemat: Nulle ir pilna ar video, rakstiem no ārstiem, fitnesa treneriem, reģistrētiem dietologiem un citiem veselības ekspertiem. Lietotnē ir iestatīti periodiski badošanās grafiki, ieskaitot tādu, kas balstīts uz jūsu diennakts ritmu. Nulle ļauj reģistrēt fiziskās aktivitātes, sirdsdarbības ātrumu, Gulēt , un cukurs asinīs līmeņiem. Varat arī izmantot lietotni, lai iestatītu atgādinājumus vai informatīvus paziņojumus, lai nepieļautu sevi.

vai ir kāds vispārējs viagras veids?

Trūkst: Nav hidrauliskas mežizstrādes funkcijas, kas ir īpaši svarīgi, ja tukšā dūšā.

Izceļas iezīme: Nulle ietver sadaļu Izaicinājumi, kurā varat pievienoties citiem lietotājiem mērķu sasniegšanā.

Izmaksas: Izmantojiet pamatfunkcijas bez maksas. Zero Plus abonements ir 69,99 ASV dolāri gadā.

Vislabāk: Intervējoši badošanās profesionāļi vai cilvēki, kuri vēlas uzzināt vairāk par vielmaiņas veselības zinātni.

Pieejams: iPhone , Android

3. Fastisks

Ko jūs saņemat: Programmai Fastic ir vienkāršs interfeiss, kas ietver vizuālos attēlus jaunākajiem ātrumiem. Tam ir ūdens izsekotājs, pakāpienu skaitītājs un padomi, ko jūs varat dzert badojoties. Gavēņa plāni ir sadalīti iesācēju, ekspertu un karotāju opcijās, un katram no tiem ir pieejamas vairākas iespējas.

Trūkst: Piekļuvi uzturvērtības informācijai un izglītības saturam varat iegūt tikai ar apmaksātu plānu.

Izcelšanās iezīme: Ūdens izsekotājs mēra kausos un ir ērti lietojams.

Izmaksas: Bezmaksas ar Fastic Plus, sākot no 2,98 USD nedēļā vienu mēnesi.

Vislabāk: Minimālists, kurš vēlas, lai izsekošana būtu vienkārša un vienkārša.

Pieejams: iPhone , Android

Dehidratācija: vai tas var izraisīt erektilās disfunkcijas (ED)?

5 minūšu lasīšana

4. BodyFast

Ko jūs saņemat: BodyFast liek svara zudumam priekšā un centrā ar jūsu pašreizējā svara, mērķa svara un ķermeņa masas indeksa (ĶMI) grafikiem. Tāpat kā daudzas citas lietotnes, jūs varat izvēlēties savu badošanās grafiku no vairākām populārām opcijām. Tomēr dažiem plāniem, piemēram, 16/8, 5: 2 un Warrior Diet, ir jāpierakstās uz maksas versijām, lai piekļūtu. Laimējiet trofejas par atskaites punktu sasniegšanu, pievienojieties viņu Facebook grupai, lai iesaistītos sabiedrībā, un piedalieties jautru kustību izaicinājumos.

Trūkst: Konkrētus badošanās plānus varat izsekot tikai bez maksas. Kustības un uztura problēmas ir pieejamas tikai ar apmaksātu versiju.

Izceļas iezīme : Pierakstieties viņu informatīvajā izdevumā, lai iegūtu padomus par uzturu un kopienas atjauninājumus.

Izmaksas: Bezmaksas pamata ātrai izsekošanai. Piekļūstiet viena mēneša nedēļas izaicinājumiem un personīgam gavēņa trenerim par 16,99 ASV dolāriem.

Vislabāk: Intermitējošs ātrāk, kam patīk iespējas.

Pieejams: iPhone , Android

5. Saullēkts ātri

Ko jūs saņemat: Saullēkts ātri ir vienkārša lietotne, kas galvenokārt izseko badošanās periodus. Jūs varat manuāli ievadīt sākuma un beigu laiku, pamatojoties uz populāriem ātrumiem, piemēram, 16/8, un izsekot pabeigtos ātrumus laika gaitā, izmantojot vēstures funkciju. Sadaļā Uzzināt varat atrast arī bezmaksas emuārus, rakstus un videoklipus.

Trūkst: Jums būs jāizseko mitrināšana un ēdienreizes kaut kur citur.

Izcelšanās iezīme: Lietotne ļauj izsekot jūsu noskaņojumam, kas ir svarīgs rādītājs tam, cik labi jūs panesat badošanās periodus.

Izmaksas: Bezmaksas.

Vislabāk: Ātrāks intermitējošs, kurš nav īpaši koncentrējies uz ēdienreizēm.

Pieejams: iPhone

Depresija: izpratne par Amerikas slēpto epidēmiju

10 minūšu lasīšana

6. Dzīve

Ko jūs saņemat: Izmantojot Life Fasting lietotni, jūs varat ievadīt ikdienas gavēni, maksāt par sarunu ar gavēņa treneri un pievienoties grupas sesijām, lai saņemtu atbalstu, kamēr jūs gavējat. Lai gan diēta un hidratācija nav priekšplānā un centrā, Marketplace sadaļā ir novērtējumi, kalkulatori un testi, lai izpētītu makro diētā, stresa līmeni un maksimālo sirdsdarbības ātrumu.

Trūkst: Jūs nevarat izsekot vingrojumu paradumiem vai reģistrēt maltītes.

Izcelšanās iezīme: Dzīve koncentrējas uz kopienas priekšrocībām, izmantojot savu loku funkciju, kas ļauj jums pievienoties lietotņu grupām, lai saņemtu sociālo atbalstu, kamēr jūs ātri. Jūs pat varat izveidot pats un uzaicināt draugus.

Izmaksas: Bezmaksas, bet piekļuve treneriem maksā naudu.

Vislabāk: Vai meklējat badošanās draugu? Pārbaudiet Life.

Pieejams: iPhone , Android

Vai badošanās var palēnināt vai apturēt novecošanās procesu?

5 minūšu lasīšana

7. Ātrs ieradums

Ko jūs saņemat: Ātrais ieradums ļauj izsekot jūsu badošanās grafikam, manuāli pielāgot sākuma un beigu laiku un laika gaitā analizēt datus. Varat iestatīt atgādinājumus, lai jūs informētu, kad drīz sāksies jūsu gavēnis.

Trūkst: Lai iegūtu vairāk ar badošanos saistītas statistikas un svara izsekošanas, jums jāatjaunina uz pro versiju.

Izcelšanās iezīme: Interfeiss ir vienkāršs un viegli lietojams.

Izmaksas: Bezmaksas. Fast Habit Pro ir pieejams par vienreizēju maksu 2,99 USD.

Vislabāk: Pirmo reizi ātrāk. Sāciet ar mazumu, pirms pievienojat citus mainīgos, piemēram, diētu un vingrinājumus.

Pieejams: iPhone , Android

Ārkārtas svara zaudēšanas diētas: turieties prom no tām

6 minūšu lasīšana

8. Logs

Ko jūs saņemat: Window piedāvā daudzus populārus gavēņa plānus, tostarp 12/12, 14/10, 16/8, Warrior Diet un vienu maltīti dienā. Sadaļā Žurnāls varat reģistrēt noskaņojumu, ēdienreizes, ūdens uzņemšanu un ikdienas pārdomas. Logs ļauj iestatīt svara zaudēšanas mērķus un vērot progresu diagrammās. Ir arī sadaļa Uzziniet ar rakstiem un augstas kvalitātes pētījumiem, kur varat uzzināt vairāk par tādām lietām kā, piemēram, kas notiek ar cukura līmeni asinīs badošanās laikā.

Trūkst: Kopienas atbalsta grupas.

Izcelšanās iezīme: Izvēloties badošanās plānu, jūs saņemsiet veselīgas maltītes ieteikumus un uzkodas.

Izmaksas: Sāciet ar bezmaksas 7 dienu izmēģinājumu un pēc tam maksājiet 9,99 USD mēnesī vai 39,99 USD par gada abonementu.

Vislabāk: Ātrākais neatkarīgais, kuram nav nepieciešami treneri vai kopienas atbalsts.

Pieejams: iPhone , Android

Kas ir sirds slimība? Ko jūs varat darīt, lai to novērstu?

12 minūšu lasīšana

Nav daudz pētījumu, kas īpaši aplūkotu periodiskas badošanās lietotnes, taču veiktie pētījumi liecina, ka lietotnes var mainīt.

Kaut arī daži cilvēki var redzēt diētas, fiziskās aktivitātes un svara zuduma uzlabošanos, ir svarīgi atcerēties, ka intermitējoša badošanās nav paredzēta visiem. Ja jūs pašlaik esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, vai ja plānojat grūtniecību, badošanās nav ieteicama ( Grajower, 2019. gads ).

Ja Jums ir I tipa cukura diabēts vai anamnēzē ir traucēta ēšana, izvairieties no periodiskas badošanās ( Ganesans, 2018. gads ). Tiem, kuriem jālieto medikamenti kopā ar ēdienu, periodiska badošanās var būt sarežģīta - it īpaši, ja zāļu lietošanas grafiks pārklājas ar jūsu badošanās grafiku.

Turklāt cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu jābūt veselības aprūpes sniedzēja uzraudzībā, ja viņi izvēlas ātru, lai palīdzētu pārvaldīt laiku, devas un šķidruma uzņemšanu (Grajower, 2019).

depresijas medikamentu blakusparādība svara zudums

Papildu dzīvesveida maiņa, piemēram, pastaigas, joga vai vingrojumu programmas sākšana, var uzlabot jūsu veselību un labsajūtu papildus gavēni.

Atsauces

  1. Butāni, S., Klempels, M. C., Kroegers, C. M., Trepanovskis, J. F. un Varadijs, K. A. (2013). Alternatīvs dienas badošanās un izturības vingrinājums apvieno, lai samazinātu ķermeņa svaru un labvēlīgi mainītu lipīdu līmeni cilvēkiem ar aptaukošanos. Aptaukošanās, 21, 1370-1379. doi: 10.1002 / oby.20353. Iegūts no https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.20353
  2. Kārters, M. C., Burley, V. J., Nykjaer, C., & Cade, J. E. (2013). Viedtālruņa lietojumprogrammas ievērošana svara zaudēšanai, salīdzinot ar vietni un papīra dienasgrāmatu: izmēģinājuma randomizēts kontrolēts izmēģinājums. Medicīnas interneta pētījumu žurnāls, 15 ( 4), e32. doi: 10.2196 / jmir.2283. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636323/
  3. Chin, S. O., Keum, C., Woo, J., Park, J., Choi, H. J., & Woo, J. T. et al. (2016). Veiksmīga svara samazināšana un uzturēšana, izmantojot viedtālruņa lietojumprogrammu tiem, kuriem ir liekais svars un aptaukošanās. Zinātniskie ziņojumi , 6, 34563. doi: 10.1038 / srep34563. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098151/
  4. Direito, A., Dale, L. P., Shields, E., Dobson, R., Whittaker, R., & Maddison, R. (2014). Vai fiziskās aktivitātes un uztura viedtālruņu lietojumprogrammas ietver uz pierādījumiem balstītas uzvedības maiņas metodes ?. BMC sabiedrības veselība , 14, 646. doi: 10.1186 / 1471-2458-14-646. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4080693/
  5. Ganesan, K., Habboush, Y., & Sultan, S. (2018). Pārtraukta badošanās: veselīgāka dzīvesveida izvēle. Kureuss, 10 (7), e2947. doi: 10.7759 / healus. 2947. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/
  6. Gill, S., & Panda, S. (2015). Viedtālruņa lietotne atklāj cilvēkiem neregulāras ikdienas ēšanas paradumus, kurus var pielāgot veselības pabalstiem. Šūnu vielmaiņa, 22 (5), 789. – 798. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.09.005. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4635036/
  7. Glynn, L. G., Hayes, P. S., Casey, M., Glynn, F., Alvarez-Iglesias, A., & Newell, J. et al. (2014). Viedtālruņa lietojumprogrammas efektivitāte fiziskās aktivitātes veicināšanai primārajā aprūpē: SMART MOVE randomizēts kontrolēts pētījums. Lielbritānijas Vispārējās prakses žurnāls, 64 (624), e384 – e391. doi: 10.3399 / bjgp14X680461. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4073723/
  8. Grajower, M. M. un Horne, B. D. (2019). Intermitējošas badošanās klīniskā vadība pacientiem ar cukura diabētu. Uzturvielas, 11 (4), 873. doi: 10.3390 / nu11040873. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/
  9. Harvie, M. N., Pegington, M., Mattson, M. P., Frystyk, J., Dillon, B., & Evans, G. et al. (2011). Intermitējoša vai nepārtraukta enerģijas ierobežojuma ietekme uz svara zudumu un vielmaiņas slimības riska marķieriem: randomizēts pētījums ar sievietēm ar lieko svaru. Starptautiskais aptaukošanās žurnāls, 35 (5), 714–727. doi: 10.1038 / ijo.2010.171. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/
  10. Malinowski, B., Zalewska, K., Węsierska, A., Sokołowska, M. M., Socha, M., & Liczner, G. et al. (2019). Pārtraukta badošanās sirds un asinsvadu sistēmas traucējumu gadījumā - pārskats. Uzturvielas, 11 (3), 673. doi: 10.3390 / nu11030673. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/
  11. Middelweerd, A., Mollee, J. S., van der Wal, C. N., Brug, J., & Te Velde, S. J. (2014). Lietotnes fizisko aktivitāšu popularizēšanai pieaugušo vidū: pārskats un satura analīze. Starptautiskais uzvedības uztura un fiziskās aktivitātes žurnāls , 11, 97. doi: 10.1186 / s12966-014-0097-9. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4132213/
  12. Milne-Ives, M., Lam, C., De Cock, C., Van Velthoven, M. H., & Meinert, E. (2020). Mobilās lietotnes fiziskās aktivitātes, diētas, narkotiku un alkohola lietošanas un garīgās veselības izmaiņām veselības jomā: sistemātisks pārskats. JMIR M veselība un veselība, 8 (3), e17046. doi: 10.2196 / 17046. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7113799/
  13. Partridge, S. R., McGeechan, K., Hebden, L., Balestracci, K., Wong, A. T., un Denney-Wilson, E. et al. (2015). MHealth dzīvesveida programmas ar tālruņa atbalstu (TXT2BFiT) efektivitāte, lai novērstu neveselīgu svara pieaugumu gados jauniem pieaugušajiem: izlases veida kontrolēts izmēģinājums. JMIR M veselība un veselības aizsardzība, 3 (2), e66. doi: 10.2196 / mhealth.4530. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4526939/
  14. Filipss, M. (2019). Gavēšana kā terapija neiroloģisko slimību gadījumā. Uzturvielas, 11 (10), 2501. doi: 10.3390 / nu11102501. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836141/
  15. Pradhan, G., Samson, S. L., & Sun, Y. (2013). Ghrelin: daudz vairāk nekā bada hormons. Pašreizējais viedoklis par klīnisko uzturu un vielmaiņas aprūpi, 16 (6), 619–624. doi: 10.1097 / MCO.0b013e328365b9be. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049314/#:~:text=Ghrelin%20is%20a%20multifaceted%20gut,as%20the%20%E2%80%9Chunger%20hormone% E2% 80% 9D
  16. Rathbone, A. L., & Prescott, J. (2017). Mobilo lietotņu un īsziņu izmantošana fiziskās un garīgās veselības iejaukšanās gadījumos: sistemātisks pārskats. Medicīnas interneta pētījumu žurnāls, 19 (8), e295. doi: 10.2196 / jmir.7740. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5590007/
  17. Rynders, C. A., Thomas, E. A., Zaman, A., Pan, Z., Catenacci, V. A., & Melanson, E. L. (2019). Intermitējošas badošanās un barošanas ar ierobežotu laiku efektivitāte salīdzinājumā ar nepārtrauktu enerģijas ierobežošanu svara zudumam. Uzturvielas, 11 (10), 2442. doi: 10.3390 / nu11102442. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/
  18. Schoeppe, S., Alley, S., Van Lippevelde, W., Bray, N. A., Williams, S. L. un Duncan, M. J. et al. (2016). To iejaukšanās pasākumu efektivitāte, kuri izmanto lietotnes diētas, fiziskās aktivitātes un mazkustīgas uzvedības uzlabošanai: sistemātisks pārskats. Starptautiskais uzvedības uztura un fiziskās aktivitātes žurnāls, 13 (1), 127. doi: 10.1186 / s12966-016-0454-g. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5142356/
  19. Stockman, M. C., Thomas, D., Burke, J., & Apovian, C. M. (2018). Pārtraukta badošanās: vai gaidīšana ir vērts? Pašreizējie ziņojumi par aptaukošanos , 7. panta 2. punkts, 172. – 185. doi: 10.1007 / s13679-018-0308-9. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
  20. Tinslijs, G.M. & La Bounty, P.M. (2015). Pārtraukta badošanās ietekme uz ķermeņa sastāvu un klīniskajiem veselības marķieriem cilvēkiem. Uztura pārskati, 73. lpp (10), 661. – 674. doi: 10.1093 / nutrit / nuv041. Iegūts no https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/73/10/661/1849182
Redzēt vairāk