Hlorella pret spirulīnu: divi uzturvielām bagāti aļģu veidi

Atruna

Ja jums ir kādi medicīniski jautājumi vai bažas, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Raksti par Veselības rokasgrāmatu ir balstīti uz recenzētiem pētījumiem un informāciju, kas iegūta no medicīnas biedrībām un valsts aģentūrām. Tomēr tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu.




vingrinājumi, lai dabiski palielinātu dzimumlocekli

Papildinājumi nedaudz līdzinās Ņujorkas ielām. Vitamīnos ir vieglāk orientēties, tāpat kā numurētās ielās ir vieglāk orientēties. Viņi seko mums jau pazīstamam paraugam: skaitļiem vai, vitamīnu gadījumā, alfabētam. Bet tad ir citi papildinājumi. Tāpat kā tad, kad Ņujorkas ielas pārveidojas par nosaukumiem, nevis numuriem, papildinājumiem ir daudz grūtāk orientēties, ja nav sistēmas. Sāk parādīties daudz jautājumu: vai man tiešām vajag fosforu? Cik ir magnija formu? Kāda ir atšķirība starp hlorellu un spirulīnu?

Mēs šeit nevaram tos visus uzrunāt, bet mēs varam jūs vadīt vismaz vienā no tiem. Un, lai nonāktu līdz vajāšanai, hlorellai un spirulīnai ir daudz vairāk kopīga, nekā atšķirīgas. Viņi ir divi no vispazīstamākajiem aļģu veidiem, un abi tiek uzskatīti par superproduktiem. Bet, ja jūs patiešām vēlaties saprast, ko jūs iegūstat, pirms ieguldāt kādā no šiem, šeit ir jāzina par katru, kā viņi ir līdzīgi un kā tie atšķiras.

Vitals

  • Spirulīna ir zilaļģu dzimtas zilaļģu veids.
  • Hlorella ir zaļo aļģu veids, kas aug saldūdenī.
  • Abi aļģu veidi ir ārkārtīgi barojoši un nodrošina plašu vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu klāstu.
  • Lai gan spirulīnu var ēst kā pārtiku, hlorellu nevar pareizi sagremot, tāpēc tā jāuzņem kā šķelto šūnu sienu papildinājums.
  • Starp abiem ir dažas nelielas atšķirības, piemēram, kaloriju un olbaltumvielu saturs.
  • Bet abiem var būt spēcīgas antioksidanta īpašības, tie veicina sirds veselību un var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs.

Kas ir spirulīna?

Spirulīna ir zilaļģu baktēriju veids, kas pieder zilaļģu ģimenei. Lai gan pēdējās desmitgadēs tas ir krities un labvēlīgs, tam faktiski ir sena superproduktu un uztura bagātinātāju vēsture. Senie acteki, kā ziņots, patērētu šo organismu, kuram ir ievērojams potenciālo ieguvumu veselībai saraksts.

Spirulīna piedevas ir izgatavotas no divu veidu mikroaļģēm - artrospira vai Arthrospira maxima un Arthrospira platensis. Jūs to varat redzēt arī uz papildpiederumiem kā Spirulina maxima un Spirulina platensis. Jūs visbiežāk redzēsit šo papildinājumu divos veidos: spirulīna pulveris un tabletes. Pulveris parasti tiek izmantots kokteiļos, lai uzlabotu to uzturvērtību.







Reklāma

Romiešu laikraksts - multivitamīni vīriešiem





Mūsu iekšējo ārstu komanda izveidoja Roman Daily, lai pievērstos vīriešu kopīgajām uztura nepilnībām ar zinātniski pamatotām sastāvdaļām un devām.

Uzzināt vairāk

Kas ir hlorella?

Hlorella ir arī uzturvielām bagāta aļģe, taču tā ir daļa no zaļo aļģu ģimenes un aug saldūdenī. Faktiski ir beidzies 30 dažādi šīs aļģes veidi , bet pētījumos visbiežāk redzēsit Chlorella vulgaris un Chlorella pyrenoidosa (Rosenberg, 2014).

Atšķirībā no spirulīnas, hlorella ir jāuzņem kā papildinājums. Sakarā ar cietajām šūnu sienām un augstu šķiedrvielu saturu cilvēki to nevar sagremot kā veselu pārtiku. Tāpēc hlorellas piedevas, kuras jūs redzēsiet pulveru, tablešu, ekstraktu vai kapsulu veidā, ir salauztas šūnu sienas vai saplaisājušas šūnu sienas formā.





Hlorella pret spirulīnu

Kā jau teicām, šiem aļģu superēdieniem ir daudz kopīga, taču tas nepalīdz atvieglot pirkšanas lēmumu. Šeit ir pāris nelielas atšķirības starp aļģēm, kuras jūs varētu vēlēties apsvērt. Bet neaizraujies ar lēmumu paralīzi; abiem ir pārsteidzoši uzturvielu profili.

kā dabiski izaudzēt savu dzimumlocekli

Hlorellā ir vairāk omega-3 taukskābju

Tas var būt īpaši svarīgi vegāniem, kuri pērk piedevas. Ir trīs omega-3 taukskābju veidi: eikozapentaēnskābe (EPA), dokozaheksaēnskābe (DHA) un alfa-linolēnskābe (ALA). ALA ir omega-3, kas parasti sastopams augos, savukārt EPA un DHA galvenokārt atrodas gaļā, piemēram, jūras veltēs, un aļģēs. Par laimi, mūsu ķermenis var pārveidot ALA par EPA un DHA. Tātad, lai gan cilvēkiem, kuri ievēro augu izcelsmes diētas, nav jāuztraucas par EPA un DHA iegūšanu, viņiem ir jāplāno, lai iegūtu pietiekami daudz ALA, lai izmantotu omega-3 ieguvumus veselībai vai lietotu aļģu eļļu, kas satur EPA un DHA. Chlorella var būt viens ērts veids, kā palielināt uzņemšanu.





labākā bezrecepšu viagra tablete

Spirulīnā var būt vairāk olbaltumvielu

Mēs negribam pārāk koncentrēties uz saviem vegāniem draugiem, taču pastāv īpašas bažas, kas iet roku rokā ar viņu uztura izvēli - viena no tām ir iegūt pietiekami daudz pilnīgu olbaltumvielu. Olbaltumviela tiek uzskatīta par pilnīgu, ja pārtikas avots satur visas neaizvietojamās aminoskābes. Daudziem augiem, pat tiem, kas satur daudz olbaltumvielu, to nav visu. Tas nozīmē, ka, lai iegūtu visas neaizvietojamās aminoskābes, vegāniem, iespējams, būs jāplāno ēdieni vairākos dažādos pārtikas produktos. Bet ar spirulīnu tas tā nav, un tas ir lielisks olbaltumvielu avots: tikai viena ēdamkarote šāda veida zilaļģes iesaiņo 4 g olbaltumvielu tikai 20 kalorijas.

Chlorella ir vairāk kaloriju

Runājot par kalorijām, hlorella to satur vairāk, gramu uz gramu nekā spirulīnu. Chlorella ir aptuveni 36 kalorijas uz ēdamkaroti salīdzinot ar spirulīna 20 (FoodData Central, 2019). Lai gan tas ir gandrīz divkāršs kaloriju daudzums, jūs, visticamāk, nelietosiet pietiekami daudz, lai šīs papildu kalorijas jebkādā veidā ietekmētu jūsu uzturu.





Spirulīnā var būt vairāk antioksidantu

Lai būtu skaidrs jau no paša sākuma, abas šīs aļģes satur spēcīgus antioksidantus. Daudzi no spirulīna ieguvumiem veselībai, visticamāk, ir pateicoties vienam īpaši spēcīgam, ko sauc par fikocianīnu. Viens pētījums kas aplūkoja gan spirulīna, gan hlorellas ekstraktus, atklāja, ka spirulīnai bija ne tikai lielāks fenola saturs nekā hlorellai, bet arī lielāka antioksidanta aktivitāte (Wu, 2005).

Bet hlorellai ir arī spēcīgas antioksidanta īpašības, un tā var arī uzlabot jūsu ķermeņa citu antioksidantu ražošanu. Vienā sešu nedēļu pētījumā smēķētājiem katru dienu deva 6,5 ​​g hlorellas. Sešu nedēļu beigās dalībniekiem bija paaugstinājies C vitamīna un E vitamīna, abi antioksidanti, līmenis asinīs (Lee, 2010).

Gan spirulīna, gan hlorellas priekšrocības

Neskatoties uz šīm atšķirībām, abiem piedevām ir daudz kopīga. Tie ir gan ļoti barojoši, gan labi vitamīnu avoti, ieskaitot A vitamīnu, B vitamīnus un beta-karotīnu. Lai gan jūs varat iegūt daudzus B grupas vitamīnus no šāda veida aļģēm, B12 vitamīns nav viens no tiem - tāpēc pārliecinieties, ka citur jūs saņemat pietiekami daudz šīs nepieciešamās uzturvielas.

Viņi abi var arī palīdzēt zaudēt svaru. Lai gan ir dažas norādes, ka spirulīna var palīdzēt dažiem cilvēkiem ar svara zudumu un ĶMI uzlabošanu, šajā jomā ir jāpaveic vairāk darba (Miczke, 2016). Bet abi aļģu veidi var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar noteiktām slimībām. Chlorella ir konstatēts uzlabot glikēmisko stāvokli , ieskaitot glikozes līmeni asinīs un insulīna līmeni (Ebrahimi-Mameghani, 2017), un spirulīna var palīdzēt pārvaldīt glikozes līmenis asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu (Parikh, 2001).

Bet apgabals, kurā šie divi patiešām spīd, ir jūsu sirds veselība. Spirulīna var uzlabot sirds veselību pazeminot triglicerīdu un ZBL holesterīna līmeni (Mazokopakis, 2014) un maijs samazināt augstu asinsspiedienu (Torres-Duran, 2007). Ikdienas papildināšana ar hlorellu var arī pazemināt augstu holesterīna līmeni un samazināt asinsspiedienu, atrasta viena atsauksme (Tirgotājs, 2001). Tāpēc izvēlei starp abiem nav jābūt smagam lēmumam. Vislielākie jautājumi ir, kuriem jūs varat piekļūt un kuri būs konsekventi?

Atsauces

  1. Ebrahimi-Mameghani, M., Sadeghi, Z., Farhangi, M. A., Vaghef-Mehrabany, E., & Aliashrafi, S. (2017). Glikozes homeostāze, rezistence pret insulīnu un iekaisuma biomarķieri pacientiem ar bezalkoholisko tauku aknu slimību: Papildu ar mikroaļģēm Chlorella vulgaris papildterapija: dubultmaskēts, placebo kontrolēts, randomizēts klīniskais pētījums Klīniskā uztura, 36 (4), 1001–1006. doi: 10.1016 / j.clnu.2016.07.004, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27475283
  2. FoodData Central. (nd). Iegūts 2019. gada 27. decembrī no https://fdc.nal.usda.gov/index.html
  3. Lee, S. H., Kang, H. J., Lee, H.-J., Kang, M.-H. & Park, Y. K. (2010). Sešu nedēļu papildināšana ar hlorellu labvēlīgi ietekmē korejiešu smēķētāju vīriešu antioksidantu stāvokli. Uzturs, 26 (2), 175–183. doi: 10.1016 / j.nut.2009.03.010., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19660910
  4. Mazokopakis, E. E., Starakis, I. K., Papadomanolaki, M. G., Mavroeidi, N. G., & Ganotakis, E. S. (2013). Spirulina (Arthrospira platensis) papildināšanas hipolipidēmiskā ietekme Krētas populācijā: prospektīvs pētījums. Pārtikas un lauksaimniecības zinātnes žurnāls, 94 (3), 432–437. doi: 10.1002 / jsfa.6261, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754631
  5. Tirgotājs, R. E. un Andrē, C. A. (2001). Pārskats par nesen veiktajiem uztura bagātinātāja Chlorella pyrenoidosa klīniskajiem pētījumiem fibromialģijas, hipertensijas un čūlaina kolīta ārstēšanā. Alternatīvās terapijas veselībā un medicīnā, 7 (3), 79–91. Iegūts no http://www.alternative-therapies.com/
  6. Parikh, P., Mani, U., & Iyer, U. (2001). Spirulīna loma glikēmijas un lipidēmijas kontrolē 2. tipa cukura diabēta gadījumā. Medicīniskās pārtikas žurnāls, 4 (4), 193–199. doi: 10.1089 / 10966200152744463, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12639401
  7. Rozenbergs, J. N., Kobajaši, N., Bārnss, A., Noels, E. A., Betenbaugh, M. J. un Oyler, G. A. (2014). Trīs hlorellas sugu salīdzinošās analīzes, reaģējot uz gaismu un cukuru, atklāj atšķirīgus lipīdu uzkrāšanās modeļus Microalga C. sorokiniana. PLoS ONE, 9 (4). doi: 10.1371 / journal.pone.0092460, https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0092460
  8. Toress-Durans, P. V., Ferreira-Hermosillo, A., & Juarez-Oropeza, M. A. (2007). Spirulina maxima antihiperlipēmiskā un antihipertensīvā iedarbība atklātā meksikāņu populācijas izlasē: provizorisks ziņojums. Lipīdi veselībā un slimībās, 6 (1), 33. doi: 10.1186 / 1476-511x-6-33, https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-6-33
  9. Vu, L.-C., Ho, J.-A. A., Šī, M.-C. un Lu, I.-W. (2005). Spirulīna un hlorellas ūdens ekstraktu antioksidanta un antiproliferatīvās aktivitātes. Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāls, 53 (10), 4207–4122. doi: 10.1021 / jf0479517, https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf0479517
Redzēt vairāk