Vai D vitamīns var palielināt testosteronu?

Vai D vitamīns var palielināt testosteronu?

Atruna

Ja jums ir kādi medicīniski jautājumi vai bažas, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Raksti par Veselības rokasgrāmatu ir balstīti uz recenzētiem pētījumiem un medicīnas biedrību un valsts aģentūru sniegto informāciju. Tomēr tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu.

Varbūt pēdējā laikā jūs jūtaties kā nolaists vai cenšaties pabeigt šo pēdējo komplektu sporta zālē. Tas viss varētu būt regulārs nodilums, bet tas var arī liecināt par zemu testosterona līmeni.

Zema testosterona ārstēšanai ir vairākas ārstēšanas metodes, un viena, par kuru jūs, iespējams, esat dzirdējis, ir papildu D vitamīna deva. Bet vai D vitamīna piedevu lietošana var uzlabot testosterona līmeni?

Vitals

  • Kaut arī saikne starp D vitamīna piedevām un testosterona līmeni joprojām tiek vērtēta, pētījumi atklāja, ka dažiem pusmūža vīriešiem ar zemu D vitamīna līmeni pēc D vitamīna piedevu lietošanas bija augstāks testosterona līmenis, savukārt jaunākiem vīriešiem un abu dzimumu sportistiem nebija.
  • Testosterons ir galvenais vīriešu dzimuma hormons. Testosterona līmenis dabiski samazinās vīriešiem, kad viņi vecumā. Tiek lēsts, ka 39% vīriešu vecumā no 45 gadiem vai vecākiem ir zems testosterona līmenis Amerikas Savienotajās Valstīs.
  • Zema testosterona pazīmes ir erekcijas disfunkcija, samazināta dzimumtieksme, vājums, depresija un osteoporoze. Zema D vitamīna simptomi, piemēram, muskuļu vājums, nomākts garastāvoklis (kas var izraisīt erektilās disfunkcijas un samazinātu dzimumtieksmi) un osteoporoze, var atgādināt zemu testosterona līmeni.

Kaut arī daži cilvēki, kuriem ir gan D vitamīna, gan testosterona deficīts, lietojot D vitamīna piedevas, var novērot testosterona līmeņa paaugstināšanos, tomēr lielākā daļa cilvēku to nedarīs. Lūk, kas jums jāzina par testosteronu, D vitamīnu un kā rīkoties, ja jūtat, ka jums varētu būt zems testosterona līmenis vai D vitamīna deficīts.

D vitamīns ir būtiska barības viela, kas veicina kaulu veselību un palīdz aizsargāties pret osteoporozi - stāvokli, kad kauli ir vāji un trausli. Tas atbalsta arī veselīgu nervu un muskuļu funkcija (Sizar, 2020).

Reklāma

Romiešu testosterona atbalsta piedevas

Jūsu pirmā mēneša piegāde ir 15 USD (20 USD atlaide)

Uzzināt vairāk

Kāds tam tieši sakars ar testosteronu? Zemam testosterona līmenim var būt pazīmes un simptomi, kas ir līdzīgi D vitamīna deficītam: piemēram, erektilās disfunkcijas un samazinātu dzimumtieksmi, ko novēro testosterona deficīta gadījumā, var izraisīt arī nomākts garastāvoklis, ko izraisa zems D vitamīna daudzums. Citi paralēli simptomi starp zems testosterons un D vitamīna deficīts ietver (Rivas, 2014; Holick, 2011):

  • Vājums
  • Nogurums
  • Samazināts kaulu un muskuļu spēks

Attiecībā uz zemu testosterona vai D vitamīna līmeni vislabāk ir vispirms apstiprināt zemu līmeni, veicot asins analīzi, un pēc tam lielākajai daļai cilvēku pievērsieties to uzlabošanai individuāli, un mēs to iedziļināsimies tālāk.

testosterona aizstājterapijas vidējās izmaksas

Vai D vitamīna piedevu lietošana var paaugstināt testosterona līmeni?

Saikne starp D vitamīnu un testosteronu nav labi izprotama, tomēr pētījumi ir parādījuši, ka D vitamīna lietošana dažiem cilvēkiem var ietekmēt testosteronu.

Vienā pētījumā tika apskatīts pusmūža vīrieši, kuriem bija gan zems D vitamīna, gan zems testosterona līmenis . Pēc D vitamīna piedevas lietošanas uzlabojās gan viņu D vitamīna, gan testosterona līmenis (Pilz, 2011). Tomēr pētījumi to arī atklāja veselīgi, pusmūža vīrieši ar normālu testosterona līmeni pēc D vitamīna piedevu lietošanas nebija izmaiņu (Lerchbaum, 2017). Citā pētījumā tas tika atklāts veseliem vīriešiem vecumā no 18 līdz 35 gadiem testosterons nemainījās pēc papildināšanas ar D vitamīnu (Wrzosek, 2020).

Pētījumā, kurā apskatīja sportistus vīriešus un sievietes, D vitamīna lietošana bija neietekmē testosterona līmeni , pat tiem, kam ir maz D vitamīna (Krzywański, 2020). Kā redzat no pretrunīgajiem datiem, pašlaik nav pietiekami daudz pierādījumu, lai atbalstītu D vitamīna lietošanu testosterona līmeņa paaugstināšanai.

Es domāju, ka mans testosterona līmenis ir zems, ko man darīt?

Ja jums ir aizdomas, ka jums var būt zems testosterona līmenis, pirmais solis ir panākt, lai jūsu līmeni pārbaudītu veselības aprūpes sniedzējs. Kopā ar jautājumiem par simptomiem un fizisko eksāmenu veselības aprūpes sniedzējs var veikt asins analīzi, lai novērtētu testosterona līmeni asinīs, kā arī citas vielas kas var ietekmēt jūsu testosterona līmeni, piemēram, FSH (folikulus stimulējošais hormons), LH (luteinizējošais hormons) un daudz ko citu (Rivas, 2014).

Kas izraisa zemu testosterona līmeni?

Testosterons ir galvenais dzimumhormons vīriešiem, bet tas arī atbalsta sieviešu veselību. Šis hormons vīriešiem ir vitāli svarīgs muskuļu lieluma un spēka, kaulu stipruma, dzimumtieksmes un spermas veidošanās dēļ. Tiek uzskatīts, ka sievietēm testosterons atbalsta veselīgu veselību olnīcas, kaulu stiprums un libido kā arī (Deiviss, 2015).

Testosterona līmenis dabiski samazinās, vīriešiem novecojot, bet daži samazinās zemāk nekā citi, un tas var izraisīt stāvokli ko sauc par hipogonādismu . Tiek lēsts, ka 39% vīriešu no 45 gadu vecuma ASV ir zems testosterons (Rivas, 2014).

Daži apstākļi var arī veicināt zemu testosterona līmeni, piemēram aknu slimība , vēža ārstēšana un daži smadzeņu audzēji (Sinclair, 2015; Rivas, 2014).

Kādas ir zemā testosterona terapijas iespējas?

Zema testosterona terapija ietver testosterona aizstājterapiju (TRT) un zāles, kas var palielināt ķermeņa dabisko testosterona ražošanu (piemēram, HCG, klomifēns un anastrozols). Ienāk testosterona terapija dažādas formas (piemēram, želejas, plāksteri un injekcijas) , un piešķir jūsu ķermenim papildu testosteronu, ko tas pats nespēj ražot (Rivas, 2014). Tomēr tas nav bez blakusparādībām.

Ja jums ir zems testosterona līmenis, veselības aprūpes sniedzējs var apspriest testosterona terapiju vai ieteikt dažus mēnešus gaidīt un pēc tam atkārtoti pārbaudīt līmeni.

Vai testosterona aizstājterapija ir droša?

Par testosterona terapiju joprojām ir daudz strīdu, neraugoties uz to, ka tagad ir noraidīti uzskati par šīs ārstēšanas blakusparādībām. Atšķirībā no iepriekš domātā, testosterona terapija nepalielina prostatas vēža vai sirds un asinsvadu slimību risku , piemēram, sirdslēkme un insults (Morgentaler, 2016).

Lielākajai daļai cilvēku ar zemu testosterona līmeni testosterona terapija ir droša un efektīva. Tomēr ir jāapzinās dažas iespējamās blakusparādības, kas ietver (Morgentaler, 2016):

  • Pūtītes
  • Krūšu maigums vai palielināšanās
  • Palielināts sarkano asins šūnu skaits
  • Tūska vai pietūkums ekstremitātēs
  • Sēklinieku saraušanās
  • Neauglība vai samazināta spermas ražošana

Pirms testosterona aizstājterapijas uzsākšanas ir ieteicams arī apspriest auglības plānus ar veselības aprūpes sniedzēju. Vīriešiem, kuri interesējas par auglības saglabāšanu, hipogonādismu var piedāvāt alternatīvas ārstēšanas metodes. Kaut arī tie nav FDA apstiprināti, tie alternatīvas ārstēšanas metodes veselības aprūpes sniedzējs var izrakstīt bez etiķetes, lai ārstētu zemu testosterona līmeni, un pētījumos ir pierādīts, ka tie ir efektīvi paaugstinot testosterona līmeni (Thirumalai, 2017).

HCG ir hipogonādisma ārstēšana, kas negatīvi neietekmē auglību. HCG apzīmē cilvēka horiona gonadotropīnu un būtībā ir hormons, kas veicina jūsu ķermeņa dabisko testosterona ražošanu. Ārstēšana ar hCG ir retāk rada blakusparādības, salīdzinot ar TRT , bet tas ietver biežākas injekcijas un var izraisīt sēklinieku palielināšanos (Thirumalai, 2017).

Anastrozols ir vēl viena zema testosterona terapija. Tas pieder zāļu klasei, ko sauc par aromatāzes inhibitoriem, kas tikai nozīmē, ka tas darbojas, bloķējot testosterona pārveidošanos par estrogēnu - normālu ķermeņa procesu. Ir pierādīts, ka anastrozols palielināt testosterona līmeni ar ziņotiem muskuļu spēka un dzimumtieksmes uzlabojumiem; viena blakusparādība ir iespējams samazināts kaulu blīvums (Thirumalai, 2017).

Klomifēns ir zāles, kas darbojas, ļaujot jūsu smadzenēm ražot vairāk hormona, kas liek ķermenim ražot vairāk testosterona. Tas ir rentabls, un ir pierādīts, ka tas paaugstina testosteronu. Turklāt klomifēns ir saistīts ar dažām blakusparādībām; vienā pētījumā vīriešiem faktiski bija mazāk krūšu maiguma un mazāk ādas problēmu pēc klomifēna lietošanas (Guo, 2019).

Kā ārstē zemu D vitamīna līmeni?

Ja Jums ir pazīmes un simptomi, kas varētu būt saistīti ar zemu testosterona līmeni, un konstatējat, ka testosterona līmenis ir normāls, noguruma, nomākta garastāvokļa vai muskuļu vājuma simptomus var izraisīt zems D vitamīns. Vienīgais veids, kā droši zināt, ir pārbaudiet D vitamīna līmeni.

D vitamīna trūkums ir problēma pati par sevi. Tiek lēsts, ka 41,6% cilvēku ASV ir D vitamīna deficīts, palielinot risku cilvēkiem ar tumšāku ādas pigmentāciju vai samazinātu saules iedarbību, kas ietver cilvēki, kas dzīvo tālāk no ekvatora, pansionāta iemītnieki un veselības aprūpes darbinieki (Forrest, 2011). Cits D vitamīna deficīta riska faktori ietver nieru slimības, aknu slimības, zarnu iekaisuma slimības un kuņģa apvedceļa operācijas (Sizar, 2020).

Labākais veids, kā ārstēt zemu D vitamīna daudzumu, palielinot uztura daudzumu. Pārtikas produktos ir divu veidu D vitamīns: D2 un D3 . D2 ir no augu produktiem; D3 parasti atrodas taukainās zivīs un olu dzeltenumos. Tiek uzskatīts, ka D3 vitamīns ir efektīvāk nekā D2, paaugstinot D vitamīna līmeni (Tripkovičs, 2017).

Ieteicamā sākotnējā deva D vitamīna deficīta ārstēšanai ir 6000 SV (vienības) katru dienu vai 50 000 SV nedēļā astoņas nedēļas , kam seko 1000 SV vai 2000 SV dienā uzturēšanai (Holick, 2011). Jūs varat izpildīt šo uzņemšanas prasību, lietojot diētu vai lietojot lielu devu vitamīna D3, ko sauc par holekalciferolu.

Diēta

Te ir daži parastie ēdieni un cik daudz D3 vitamīna tie satur (ODS, 2020):

  • Mencu aknu eļļa, 1 ēdamkarote - 1 360 SV (vienības)
  • Vārīts lasis (sockeye), 3 unces - 570 SV
  • Ola, 1 liela, ar dzeltenumu - 44 SV
  • Tunzivs (viegla), konservēta ūdenī, nosusināta, 3 unces - 40 SV
  • Siers, čedars, 1 unce 0,3 - 12 SV
  • Piens, 2% piena tauku, bagātināts ar D vitamīnu, 1 glāze - 120 SV

D3 vitamīns (holekalciferols)

D3 vitamīns ir pieejams kā bezrecepšu papildinājums vai recepšu zāles. Devas mainās atkarībā no ražotāja un ietver 400 SV, 800 SV, 1000 SV un 5000 SV. Pieejami arī iknedēļas preparāti, piemēram, D2 vitamīns 50 000 SV. Kaut arī reti, var rasties toksicitāte, pārsniedzot ieteicamo D3 vitamīna devu. Biežas blakusparādības, lietojot pārāk daudz D vitamīna ietver sliktu dūšu, vemšanu un vājumu (Sizar, 2020).

Pašlaik attiecības starp testosteronu un D vitamīnu vēl tiek vērtētas. Kaut arī daži pētījumi liecina, ka D vitamīna lietošana var paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem ar zemu abu līmeni, lielākā daļa citu cilvēku neredzēja līdzīgu labumu, tostarp veseliem jauniem vīriešiem un abu dzimumu sportistiem.

Zema D vitamīna vai testosterona līmeņa gadījumā vairumam cilvēku labākais veids, kā tos uzlabot, ir veikt katrai problēmai paredzētas procedūras atsevišķi. Attiecībā uz zemu D vitamīna līmeni tas nozīmē iegūt vairāk D vitamīna no uztura vai nu no pārtikas produktiem vai piedevām. Zema testosterona līmeņa gadījumā testosterona aizstājterapija ir efektīva, kā arī citas ārstēšanas metodes, piemēram, klomifēns un hCG, kas saglabā auglību.

Atsauces

  1. Deiviss, S. R., un Wahlin-Jacobsen, S. (2015). Testosterons sievietēm - klīniskā nozīme. Lancets. Diabēts un endokrinoloģija, 3 (12), 980–992. doi: 10.1016 / S2213-8587 (15) 00284-3. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26358173/
  2. Forrests, K. Y., un Stuhldreher, W. L. (2011). D vitamīna deficīta izplatība un korelācija ASV pieaugušajiem. Uztura izpēte, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/
  3. Guo, D. P., Zlatev, D. V., Li, S., Baker, L. C. un Eisenberg, M. L. (2020). Amerikas Savienoto Valstu klomifēna vīriešu lietotāju demogrāfiskie dati, lietošanas modeļi un drošība. Pasaules vīriešu veselības žurnāls, 38 (2), 220–225. doi: 10.5534 / wjmh.190028. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31385473/
  4. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM., Endokrīnās sabiedrības. (2011). D vitamīna deficīta novērtēšana, ārstēšana un profilakse: Endokrīnās sabiedrības klīniskās prakses vadlīnijas. Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls, 96 (7), 1911.-30. doi: 10.1210 / jc.2011-0385. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646368/
  5. Krzywański, J., Pokrywka, A., Młyńczak, M., & Mikulski, T. (2020). Vai D vitamīna stāvokli atspoguļo testosterona koncentrācija elites sportistiem ?. Sporta bioloģija, 37 (3), 229–237. doi: 10.5114 / biolsport.2020.95633. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32879544/
  6. Lerchbaum, E., Pilz, S., Trummer, C., Schwetz, V., Pachernegg, O., Heijboer, A. C., & Obermayer-Pietsch, B. (2017). D vitamīns un testosterons veseliem vīriešiem: izlases veida kontrolēts pētījums. Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls, 102 (11), 4292–4302. doi: 10.1210 / jc.2017-01428. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28938446/
  7. Morgentālers, Ābrahāms. (2016). Strīdi un sasniegumi ar testosterona terapiju: 40 gadu perspektīva. Uroloģija, 89 (27-32). doi: 10.1016 / j.urology.2015.11.034. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26683750/
  8. Uztura bagātinātāju birojs (ODS). (2020. gada oktobris). D vitamīna faktu lapa veselības profesionāļiem. NIH. Iegūts 2021. gada 16. februārī no https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/#en25
  9. Pilz S, Frischs S, Koertke H, Kuhns J, Dreiers J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. (2011). D vitamīna piedevas ietekme uz testosterona līmeni vīriešiem. Hormonu un vielmaiņas pētījumi, 43 (3), 223–5. doi: 10.1055 / s-0030-1269854. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
  10. Rivas, A. M., Mulkey, Z., Lado-Abeal, J., & Yarbrough, S. (2014). Zema testosterona līmeņa serumā diagnosticēšana un pārvaldīšana. Proceedings (Baylor University. Medical Center), 27 (4), 321–324. doi: 10.1080 / 08998280.2014.11929145. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4255853/
  11. Sinclair, M., Grossmann, M., Gow, P. J., & Angus, P. W. (2015). Testosterons vīriešiem ar progresējošu aknu slimību: anomālijas un sekas. Gastroenteroloģijas un hepatoloģijas žurnāls, 30 (2), 244. – 251. doi: 10.1111 / jgh.12695. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25087838/
  12. Sizar O, Khare S, Goyal A un citi. (2020). D vitamīna deficīts. StatPearls. Iegūts 2021. gada 1. februārī no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  13. Thirumalai, A., Berksets, K. E. un Amory, J. K. (2017). Hipogonādisma ārstēšana: pašreizējās un nākotnes terapijas. F1000Research, 6, 68. doi: 10.12688 / f1000research.10102.1. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5265703/
  14. Tripkovičs, L., Vilsons, LR, Hārts, K., Džonsens, S., de Lusinjans, S., Smits, KP, Bucca, G., Pensons, S., Chope, G., Elliots, R., Hipenens , E., Berijs, JL un Lanham-New, SA (2017). Dienas papildinājums ar 15 μg D2 vitamīna, salīdzinot ar D3 vitamīnu, lai palielinātu ziemas 25-hidroksivitamīna D statusu veselām Dienvidāzijas un baltās Eiropas sievietēm: 12 nedēļu randomizēts, placebo kontrolēts pārtikas bagātināšanas pētījums. Amerikas klīniskās uztura žurnāls, 106 (2), 481–490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28679555/
  15. Wrzosek, M., Woźniak, J., & Włodarek, D. (2020). Ogļhidrātu un tauku daudzveidīgas uzņemšanas kombinācija un D vitamīna papildināšana uzturā neietekmē hormonu (testosterona, estradiola un kortizola) līmeni vīriešiem, kuri vingrina spēka vingrinājumus 12 nedēļas. Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls, 17 (21), 8057. doi: 10.3390 / ijerph17218057. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33139636/
Redzēt vairāk