Labākais multivitamīns vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem

Atruna

Ja jums ir kādi medicīniski jautājumi vai bažas, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Raksti par Veselības rokasgrāmatu ir balstīti uz recenzētiem pētījumiem un medicīnas biedrību un valsts aģentūru sniegto informāciju. Tomēr tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu.




Ja jums ir vairāk nekā 50 gadu, man droši vien nav jāsaka, ka, kļūstot vecākam, mainās ķermeņa vajadzības. No rīta izkāpjot no gultas, jūs varat pamanīt vēl dažus sprādzienus, sprakšķus un izlēcienus. Varbūt gadu gaitā ir pieauguši noteikti veselības apstākļi, kurus var vai nevajadzēs pārvaldīt ar medikamentiem. Un, ja jūs vingrojat, jums var būt nepieciešams nedaudz vairāk laika, lai atveseļotos pēc intensīva treniņa, nekā jūs to darījāt agrāk.

Vitals

  • Vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, visticamāk trūkst D vitamīna, B12 vitamīna, B6 vitamīna, folijskābes, magnija, dzelzs un cinka.
  • Jūsu ikdienas multivitamīnos jāietver ieteicamās dienas devas (RDA) šiem vitamīniem un minerālvielām, taču pārliecinieties, ka tās nepārsniedz magnija, A vitamīna vai K vitamīna RDA.
  • Ne visi pētnieki secina, ka multivitamīni ir vērtīgi, taču jo vecāks ir kāds, jo lielāka varbūtība, ka multivitamīni būs izdevīgi. Cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, multivitamīni var palīdzēt izziņai, dzelzs deficīta anēmijai un kaulu veselībai.

Arī jūsu multivitamīnu vajadzības ir nedaudz atšķirīgas. Uzturvielu trūkums ir biežāk sastopams, cilvēkiem kļūstot vecākam, tāpēc, lai novērstu šīs nepilnības, ir svarīgi lietot pareizo vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru.







Kāds ir labākais multivitamīns vīriešu veselībai, īpaši vecākiem vīriešiem? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā pārliecināties, vai multivitamīni atbilst jūsu uztura vajadzībām.

Vai vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, katru dienu jālieto multivitamīni?

Par multivitamīniem ir dažas domstarpības. Daži pētījumi ir parādījuši, ka multivitamīni patiesībā daudz nemainās veselības rezultātu veidā (pat ja cilvēki, kuri lieto multivitamīnus, domā par sevi kā veselīgākus nekā vidēji) (Paranjpe, 2020). Citi pētījumi liecina maza ietekme multivitamīnu lietošana sirds slimībām vai vispārējai sirds un asinsvadu veselībai (Kim 2018).





Multivitamīnu priekšrocības tomēr kļūst daudz skaidrākas pēc 50 gadu vecuma (un vēl jo vairāk ar katru nākamo desmitgadi). Multivitamīni var būt šādas priekšrocības novecojošā sabiedrībā (Ward, 2014):

  • Iespējamie uzlabojumi izziņā un atmiņā
  • Iespējams, palīdz ar dzelzs deficīta anēmiju (ar multivitamīniem, kas satur dzelzi)
  • Var palīdzēt apkarot kaulu slimības
  • Neliela iespēja uzlabot acu veselību, taču šī saikne nav skaidra

Reklāma





Romiešu laikraksts - multivitamīni vīriešiem

Mūsu iekšējo ārstu komanda izveidoja vietni Roman Daily, lai novērstu ar uzturu saistītās nepilnības vīriešiem ar zinātniski pamatotām sastāvdaļām un devām.





Uzzināt vairāk

Ideāls scenārijs ir iegūt visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas tieši no sabalansēta uztura. Bet daudziem amerikāņiem ir uzturvielu trūkums (vairāk nekā 30% iedzīvotāju ir vismaz viena vitamīna vai minerālvielu deficīta risks). Gados vecākiem pieaugušajiem ir vislielākais vitamīnu un minerālvielu deficīta risks (Bird, 2017). Parasti tas ir tāpēc, ka vecāki cilvēki mēdz ēst mazāk kaloriju, bieži veselības stāvokļa dēļ (Kaur, 2019).

kā padarīt savu dzimumlocekli jutīgāku

Ņemot to visu vērā, vitamīnu papildinājums var būt noderīgs, ja esat vecāks par 50 gadiem (īpaši, ja jums ir zināmi trūkumi). Un tādi ir daži trūkumi vai riski ikdienas multivitamīnu uzņemšana (Bird, 2017).





Kas vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, jāmeklē multivitamīnos?

Ne visi vīriešu multivitamīni tiek radīti vienādi. FDA vienādā mērā neregulē uztura bagātinātājus kā recepšu medikamentus, tāpēc galvenokārt jums paliek jautājums, kuri uztura bagātinātāji jums ir vislabākie (Starr, 2015). Lai palīdzētu jums izdarīt pareizo izvēli, iesakām šeit. Vislabāk ir meklēt multivitamīnus, kas novērš visbiežāk sastopamo uzturvielu trūkumu vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, ar šīm galvenajām uzturvielām:

D vitamīns

D vitamīna deficīts vecāka gadagājuma vecumā rada lielas bažas, jo kaulu zudums un trauslums kļūst arvien izplatītāki. Tas var izraisīt gūžas kaula lūzumus un citus novājinošus notikumus. Diēta ir galvenais faktors, bet vēl viens aspekts ir tāds, ka līdz ar vecumu āda zaudē spēju sintezēt D vitamīnu no saules. Ja zināt, ka jums trūkst, pārliecinieties, ka multivitamīnu piedevā ir vismaz 600–800 SV D2 vitamīna vai D3 vitamīna. Ja jums ir īpašs kaulu zaudēšanas vai lūzumu risks, 1000 SV D vitamīna kopā ar 1200 mg kalcija , ir ieteicams (Kaur, 2019).

B grupas vitamīni

Ir astoņi dažādi B grupas vitamīni, kas visi ir būtiski vitamīni vispārējai veselībai. The visbiežāk sastopamais B vitamīna trūkums gados vecākiem cilvēkiem ir B12 vitamīns, B6 vitamīns un B9 vitamīns (folāts vai folskābe). Viena lieta, kas raksturīga šiem trūkumiem, ir fermenta, ko sauc par homocisteīnu, līmeņa paaugstināšanās, kas saistīts ar paaugstinātu Alcheimera slimības un demences risku. Ieteicams lietot multivitamīnus, kas satur pietiekamu daudzumu folijskābes, B12 vitamīna un B6 vitamīna. Varat arī apsvērt B kompleksa lietošanu (kas satur dažādu B vitamīnu sajaukumu), ja jūsu multivitamīni nesatur pietiekami daudz (Kaur, 2019).

The ieteicamā dienas deva B12 vitamīnam (kas palīdz organismam veidot sarkano asins šūnu) ir 2,4 mkg dienā. B6 vitamīnam (kam ir liela loma metabolismā) tas ir 1,3–1,7 mg dienā. Un jūs katru dienu vēlaties sasniegt 400 mcg folātu (svarīgu DNS veidošanas un labošanas daļu) (Ward, 2014).

ieaugušu matiņu vārpstas pamatne

Dzelzs

Parasti sievietēm ir lielāks dzelzs deficīta risks nekā vīriešiem, bet, cilvēkiem kļūstot vecākiem, šī plaisa samazinās . Faktiski, pārsniedzot 75 gadu vecumu, vīriešiem biežāk nekā sievietēm attīstās dzelzs deficīta anēmija. Ieteicams lietot 8 mg dzelzs dienā. Ir daži pierādījumi, ka pārtikas produktu ar augstu C vitamīna saturu lietošana var palīdzēt dzelzs absorbcijai, ja Jums ir zināms dzelzs deficīts (Kaur, 2019).

Cinks

Cinks ir būtiska uzturviela lai palīdzētu imūnsistēmai funkcionēt tā, kā vajadzētu. Tas arī palīdz kognitīvajām funkcijām, tai piemīt antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība un tas veicina vairākus citus veselības aspektus. Ar vecumu daudzi cilvēki pārtrauc pienācīgi absorbēt cinku, tāpēc cinka trūkumi ir raksturīgi vecumam. Vecākiem vīriešiem ieteicams lietot cinka devu 11 mg dienā. Augstas kvalitātes vitamīnu un minerālvielu piedevai jāietver ieteicamais cinka daudzums (Kaur, 2019).

Magnijs

Magnija absorbcija samazinās par aptuveni 30% cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, tāpēc magnija deficīts ir diezgan izplatīts. Magnijam ir liela loma daudzos veselības aspektos, ieskaitot sirds veselību, asinsspiediena regulēšanu, miegu, depresiju, kaulu veselību un daudz ko citu. Pieaugušiem vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, katru dienu jālieto 400–420 mg magnija (starp ēdienu un uztura bagātinātājiem). Vienkārši uzmanieties, lai nepārsniegtu šo daudzumu, jo pārāk daudz magnija var izraisīt dažas kuņģa un zarnu trakta blakusparādības, piemēram, caureju, aizcietējumus un sāpes vēderā (Schwalfenberg, 2017).

Uzmanies no šiem vitamīniem

Ir svarīgi rūpīgi apskatīt vienas dienas etiķeti, lai pārliecinātos, ka tajā nav mikroelementu. Uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar dažādiem medikamentiem un veselības stāvokli, tāpēc ir labi būt piesardzīgiem. Pat ja multivitamīni sevi tirgo kā ideālu labsajūtas rīku (vesels ēdiens, bez lipekļa, bez alergēniem, bez pildvielām, bez ĢMO - darbojas), joprojām ir svarīgi saprast, ko lietojat.

A un K vitamīni ir vitamīni un minerālvielas, no kuriem, visticamāk, visvairāk jāuzmanās:

  • A vitamīns —Mums visiem ir nepieciešams A vitamīns, bet lielās devās tas var būt bīstams . Lielas devas ir saistītas ar osteoporozi, kaulu zudumu un gūžas kaula lūzumiem. Jūsu multivitamīniem nedrīkst būt vairāk par ieteicamo dienas devu (RDA) 900 mcg vīriešiem (Hamishehkar, 2016).
  • K vitamīns - Dažiem cilvēkiem nevajadzētu lietot K vitamīnu (pārsniedz to, ko viņi saņem no pārtikas). Ja Jums ir nieru slimība vai lietojat asins šķidrinātājus (piemēram, varfarīnu), ir svarīgi pārliecināties, ka nelietojat pārāk daudz K vitamīna (Imbrescia, 2020). Jums vajadzētu apspriest visus jaunos uztura bagātinātājus ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Kļūstot vecākam, jūs varētu uztraukties par prostatas vēzi, imūno veselību, enerģijas līmeni un visdažādākajām citām lietām, par kurām jūs, iespējams, pirms pāris desmitgadēm daudz nedomājāt. Ikdienas multivitamīni nevar atrisināt visas šīs problēmas (piemēram, nav datu, kas liecinātu par reālu saistību starp multivitamīniem un prostatas veselību), taču joprojām var būt noderīgi lietot katru dienu multiplikāciju.

Pirms sākat lietot vīriešu multivitamīnus vai jebkuru citu piedevu, kas bieži tiek reklamēts vīriešu veselības uzlabošanai (piemēram, selēns, zāģpalmets vai likopēns), īpaši runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju, īpaši, ja lietojat citas zāles.

Atsauces

  1. Putns, J. K., Mērfijs, R. A., Siapio, E. D. un Makburijs, M. I. (2017). Vairāku vienlaicīgu mikroelementu deficīta risks bērniem un pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs. Uzturvielas, 9 (7), 655. Doi: 10.3390 / nu9070655. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A., & Sanaie, S. (2016). Vitamīni, vai tie ir droši ?. Uzlabots farmaceitiskais biļetens, 6 (4), 467–477. Doi: 10.15171 / apb.2016.061. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  3. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). K. vitamīns StatPearls. Iegūts no: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ 2021. gada 15. februārī.
  4. Kaur, D., Rasane, P., Singh, J., Kaur, S., Kumar, V., Mahato, D. K., Dey, A., Dhawan, K., & Kumar, S. (2019). Uztura iejaukšanās vecāka gadagājuma cilvēkiem un apsvērumi par geriatrijas pārtikas attīstību. Pašreizējā novecošanās zinātne, 12. panta 1. punkts, 15. – 27. Doi: 10.2174 / 1874609812666190521110548. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6971894/
  5. Kim, J., Choi, J., Kwon, S. Y., McEvoy, J. W. un citi. (2018). Multivitamīnu un minerālvielu piedevu asociācija un sirds un asinsvadu slimību risks: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Tirāža. Sirds un asinsvadu kvalitāte un rezultāti, 11 (7), e004224. Doi: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.117.004224. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  6. Paranjpe, M. D., Chin, A. C., Paranjpe, I., Reid, N. J., et al. (2020). Pašapziņota veselība bez klīniski izmērāmiem ieguvumiem pieaugušo multivitamīnu un multiminerālo piedevu lietotāju vidū: šķērsgriezuma pētījums. BMJ atvērts, 10 (11), e039119. Doi: 10.1136 / bmjopen-2020-039119. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  7. Schwalfenberg, G. K. un Genuis, S. J. (2017). Magnija nozīme klīniskajā veselības aprūpē. Scientifica, 2017, 4179326. Doi: 10.1155 / 2017/4179326. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  8. Starr R. R. (2015). Par maz, par vēlu: neefektīva uztura bagātinātāju regulēšana Amerikas Savienotajās Valstīs. Amerikas sabiedrības veselības žurnāls, 105 (3), 478–485. Doi: 10.2105 / AJPH.2014.302348. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  9. Ward E. (2014). Uztura trūkumu novēršana ar multivitamīnu un minerālvielu piedevām. Uztura žurnāls, 13, 72. Doi: 10.1186 / 1475-2891-13-72. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
Redzēt vairāk