Ashwagandha izmanto: ko var palīdzēt šis ārstniecības augs?

Atruna

Ja jums ir kādi medicīniski jautājumi vai bažas, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Raksti par Veselības rokasgrāmatu ir balstīti uz recenzētiem pētījumiem un medicīnas biedrību un valsts aģentūru sniegto informāciju. Tomēr tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu.




Džims Kerijs dara daudz vairāk nekā absurdas komēdijas. Neskatoties uz tādu filmu kvalitāti kā Nevainojama prāta mūžīgā saulīte , viņš ir vislabāk pazīstams ar savām izspēlēm tādās filmās kā Maska . Tas nenozīmē, ka viņš nav fantastisks dramatisks aktieris, bet drīzāk tas, ka cilvēki mēdz turēties pie viena definējošā atribūta. Un tas attiecas arī uz to, vai mēs runājam par filmu zvaigznēm vai papildinājumiem. Ashwagandha lietojums pārsniedz stresa samazināšanu, un tas ir tas, par ko tas ir visplašāk pazīstams.

Vitals

  • Ashwagandha ir adaptogēns, augs, kas var palīdzēt jūsu ķermenim pielāgoties dažādiem stresa veidiem.
  • Šī sakne daudzus ieguvumus gūst no spēcīgiem savienojumiem, ko sauc par aranolīdiem.
  • Kā zināms, Ashwagandha palīdz stresa gadījumā, taču tā potenciālā spēja samazināt kortizola līmeni nāk par labu daudzām citām jūsu ķermeņa sistēmām.
  • Tiek uzskatīts, ka, pazeminot kortizola daudzumu, ashwagandha var palīdzēt veidot muskuļu masu un paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem.
  • Bet jums jāpērk piedevas no uzņēmuma, kuram uzticaties, jo ashwagandha nav reglamentēta.

Ašvaganda vai Withania somnifera , ko sauc arī par Indijas žeņšeņu vai ziemas ķiršu, ir adaptogēns - ārstniecības augu saime, piemēram, ārstniecības augi un saknes, kas populāras alternatīvajā medicīnā un kas potenciāli palīdz ķermenim pielāgoties visa veida stresa faktoriem vai tikt ar tiem galā. Šie stresa faktori var būt garīgi vai fiziski. (Pie citiem populāriem adaptogēniem pieder Amerikas un Sibīrijas žeņšeņs, dažas sēnes, piemēram, kordicepss un rodiola.) Lai gan Ashwagandha pēdējos gados ir guvusi popularitāti Amerikas Savienotajās Valstīs, tā jau sen ir būtiska Ajūrvēdas, Indijas un Āfrikas tradicionālo augu zāles, kuru apstrādei tiek izmantotas gan auga saknes, gan ogas.







Kāpēc lieto ashwagandha?

Ashwagandha sakne tiek uzskatīta par narkotiku Rasayana, sanskrita vārdu, kas tulko kā būtības ceļu un Ajūrvēdas medicīnas praksi, kas attiecas uz zinātni par dzīves ilguma pagarināšanu. Un šis augs nopelna vietu, pateicoties aranolīdiem, dabiski sastopamiem steroīdiem laktoniem (no kuriem vispazīstamākais ir araferīns A), kas atrodami saknē, kas piešķir tam spēcīgu ārstniecisko spēku. Ilgstošam mūžam ir nepieciešamas daudzas ķermeņa sistēmas, lai tas turpinātu darboties pareizi, un, kā jūs redzēsiet tālāk, ashwagandha lietojums attiecas uz lielāko daļu ķermeņa.

Bet ir vērts atzīmēt, ka tikai tāpēc, ka pētījumu dalībnieki redzēja dažus šī adaptogēna ieguvumus veselībai, tas nenozīmē, ka tas pats notiks arī jums.





Reklāma

Romiešu laikraksts - multivitamīni vīriešiem





Mūsu iekšējo ārstu komanda izveidoja vietni Roman Daily, lai novērstu ar uzturu saistītās nepilnības vīriešiem ar zinātniski pamatotām sastāvdaļām un devām.

Uzzināt vairāk

To parasti lieto stresa ārstēšanai

Rietumu pasaulē tas ir bijis ashwagandha vadītājs. Bet mēs esam nedaudz tuvredzīgi, kad runājam par stresu. Stress mūsu ķermenim var rasties no emocionāliem, fiziskiem vai psiholoģiskiem avotiem, taču neatkarīgi no tā, no kurienes tie nāk, tie ietekmē mūsu kortizolu. Jūs droši vien zināt kortizolu kā stresa hormonu, kurš iegūst segvārdu, jo mūsu virsnieru dziedzeri to atbrīvo, reaģējot uz stresu. (Lai reģistrētu, daži kortizoli ir ne tikai labi, bet arī svarīgi, lai celšanās un aiziešana notiktu, piemēram, pamošanās un enerģija, lai pavadītu dienu.)





Ashwagandha var palīdzēt samazināt jūsu virsnieru dziedzeru kortizola daudzumu, reaģējot uz stresu. Viens pētījums kas dalībniekiem deva lielu ashwagandha saknes ekstrakta devu, atklāja, ka tas, salīdzinot ar placebo, ievērojami samazināja kortizola līmeni serumā. Šī pētījuma dalībnieki arī ziņoja par labāku dzīves kvalitāti, jo viņu uztvertais stresa līmenis samazinājās (Chandrasekhar, 2012). Un vēl viens klīniskais pētījums darbiniekiem, kuri vismaz sešas nedēļas bija pieredzējuši vidēji smagu vai smagu trauksmi, devusi lielu devu ashwagandha un atklāja, ka tas ievērojami uzlabo garīgo veselību, koncentrēšanās spējas, enerģijas līmeni, sociālo darbību, vitalitāti un vispārējo dzīves kvalitāti (Cooley, 2009).

To var izmantot, lai palielinātu testosteronu un auglību vīriešiem

Neauglīgiem vīriešiem, kuri tika ārstēti ar ashwagandha pulveri, palielinājās spermatozoīdu skaits un kustīgums viens pētījums tajā bija 75 auglīgi un 75 neauglīgi vīrieši. Viņu oksidatīvais stress, nelīdzsvarotība starp kaitīgo brīvo radikāļu un antioksidantu klātbūtni organismā, arī samazinājās, kamēr testosterona līmenis pieauga (Ahmad, 2010). Bet vēl viens pētījums ir īpaši daudzsološa vīriešiem, kuri cīnās ar neauglību. Vīriešiem, kuri piedzīvo stresu, ashwagandha samazināja stresa līmeni, bet arī izdarīja vairāk - papildinājums bija saistīts ar paaugstinātu antioksidantu līmeni asinīs un spermas kvalitātes uzlabošanos (Mahdi, 2011).





Es t var izmantot, lai samazinātu cukura līmeni asinīs

Šis pētījums par ajūrvēdu var būt pārsteidzoši efektīvs, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs. Pulveris, kas izgatavots no ashwagandha saknes, spēja pazemināt cukura līmeni asinīs pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu tikpat labi kā perorālas diabēta zāles, viens pētījums atrasts (Andallu, 2000). Cits pētījums uzsvēra saikni. Pētnieki atzīmēja būtiskas atšķirības glikozes līmeņa asinīs tukšā dūšā starp pacientiem, kuri lietoja lielu devu ashwagandha, un pacientiem, kuri saņēma placebo. Otrajā pētījumā ietekme bija atkarīga no devas: jo lielāka adaptogēnās saknes deva, jo lielāks cukura līmeņa samazinājums asinīs (Auddy, 2008). Tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar to, kā tas iedarbojas uz kortizolu, kam ir nozīme cukura līmeņa regulēšanā asinīs.

To var izmantot, lai mazinātu iekaisumu

Pretiekaisuma zāles no ajūrvēdas, kurām tiek pievērsta liela uzmanība, ir kurkuma. Kaut arī kurkuma, iespējams, jau ir nopelnījusi vietu jūsu garšvielu skapī, tā nav vienīgā ajūrvēdas štāpeļšķiedrām, kas spēcīgi ietekmē iekaisumu. Vienā pētījumā konstatēts, ka ashwagandha bija saistīta ar iekaisuma marķiera samazināšanos, kas saistīta ar negatīvu ietekmi uz veselību. Faktiski šis marķieris, saukts par C-reaktīvo proteīnu (CRP), dalībnieku grupā samazinājās par 36% viens pētījums ar dienas devu 250 mg ashwagandha ekstrakta (Auddy, 2008). In vēl viens pētījums , tēja pagatavota ar Withania somnifera , un četri citi ajūrvēdas augi bija saistīti ar paaugstinātu dabisko killer (NK) šūnu līmeni cilvēkiem (Bhat, 2009). Šīs šūnas ir daļa no jūsu imūnsistēmas un cīnās ar infekciju, kas ir viens potenciāls iekaisuma avots.

To var izmantot, lai palielinātu muskuļu masu

Vārds ashwagandha ir sanskritu valoda pēc zirga smaržas, un tas norāda uz zāles spēju palielināt spēku - un tās unikālo smaržu. Patiešām, pētījumos ir atklāts, ka viena no ashwagandha priekšrocībām var būt palielinot muskuļu masu un muskuļu spēku (Raut, 2012). Lai gan tas bija neliels pētījums, cits parādīja, ka šī ajūrvēdas zāle varētu nākt par labu tiem, kuri lieto svara celšanas režīmu. Astoņu nedēļu pētījuma beigās dalībnieki, kuri lietoja piedevu, bija palielinājuši stenda spiedienu par 176% vairāk nekā tie, kas lietoja placebo. Viņu spēka pieaugums, pagarinot kāju, apsteidza arī viņu kolēģus, kuri lietoja placebo, un viņi ieguva ievērojami lielāku muskuļu izmēru. Pētnieki uzskata, ka tas var būt saistīts ar ashwagandha spēju pazemināt kortizolu, kas ir katabolisks, tas nozīmē, ka tas noārda muskuļu audus (Wankhede, 2015).

To var izmantot, lai palīdzētu reimatoīdā artrīta gadījumā

Reimatoīdais artrīts (RA) ir hronisks iekaisuma traucējums, kas parasti ietekmē locītavas, bet var ietekmēt vairāk. Iekaisums ir virzītājspēks, kuru jūs jau zināt, ka ashwagandha var palīdzēt mazināt. Ir ilga vēsture Withania somnifera ko lieto locītavu iekaisuma novēršanai. Ājurvēdas zāles sakni saberzīs pastā tas tika piemērots čūlām un karunkuliem kā sāpju mazināšanai, kā arī locītavām, lai atvieglotu iekaisumu. Neliels pētījums atrada zinātnisku atbalstu šai tradīcijai, atzīmējot, ka kombinācijā ar citu Ajūrvēdas artrīta ārstēšanu, ko sauc par Sidhu Makardhvaju, ashwagandha pulveris atviegloja pietūkušas un sāpīgas locītavas cilvēkiem ar RA (Singh, 2011). Lai apstiprinātu secinājumus, jāveic vairāk pētījumu.

To var izmantot holesterīna līmeņa pazemināšanai

Neskatoties uz tā slikto reputāciju, mums patiesībā ir nepieciešams holesterīns. Cita starpā holesterīns ir neatņemams galveno hormonu ražošanā mūsu ķermenī. Bet paaugstināts ZBL holesterīna līmenis var sabojāt artērijas un laika gaitā palielināt sirds slimību un insulta risku. Withania somnifera šķiet zemāks ZBL holesterīns ar konsekventu lietošanu (Raut, 2012). Ļoti mazs pētījums atzīmēja līdzīgu ZBL holesterīna, kā arī VLDL (ļoti zema blīvuma lipoproteīnu) holesterīna samazināšanos dalībniekiem pēc 30 dienu lietošanas (Andallu, 2000).

Vai ashwagandha atbalsta vairogdziedzera hormonu līmeni?

6 minūšu lasīšana

To (galu galā) var izmantot, lai palīdzētu garīgajai funkcijai

Lai gan ashwagandha lietošana smadzeņu veselībai ir ilga ajūrvēdas prakse, pētījumi ar cilvēkiem atpaliek. Ir nelieli pētījumi, kas liecina, ka viens no ashwagandha ieguvumiem veselībai ir uzlabota kognitīvā funkcija - pat tiem, kuriem ir viegli kognitīvi traucējumi (MCI) (Pingali, 2014; Choudhary, 2017). Bet mēs ļoti vēlamies šo zinātni pielietot cilvēkiem ar neirodeģeneratīvām slimībām, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimībām, un zinātnes tās vēl nav. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina par daudzsološu attieksmi pret šīm slimībām, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu par cilvēkiem.

Šie pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka šī zāle var potenciāli palīdzēt dendrīta veidošanās (kas palīdzētu smadzeņu šūnām labāk sazināties savā starpā) un aizsargāt smadzenes pret beta-amiloidīdu, plāksni, kas izraisa šūnu bojājumus un nāvi un kurai ir nozīme Alcheimera slimības attīstībā (Kuboyama, 2009; Jayaprakasam, 2010). Daudzi no šiem potenciālajiem ieguvumiem rodas no zālē esošajiem savienojumiem, ko sauc par glikovitanolīdiem, kuriem piemīt antioksidanta īpašības. Bet mēs nevaram būt pārliecināti, ka tas attiecas uz cilvēkiem, kamēr nav veikti vairāk pētījumu.

Potenciālās ashwagandha blakusparādības

Ashwagandha ir ievērojami zems blakusparādību līmenis dažādos klīniskajos pētījumos, taču tie notiek. Viens dalībnieks pētījumā ar Withania somnifera izstājās pēc paaugstinātas apetītes un libido, kā arī vertigo (Raut, 2012). Bet ir cilvēku grupas, kurām to nevajadzētu lietot, it īpaši ne iepriekš, nekonsultējoties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Grūtniecēm un zīdītājām vajadzētu izvairīties no ashwagandha. Un cilvēkiem ar autoimūno slimību - piemēram, Hašimoto, reimatoīdo artrītu vai vilkēdes vilkmi - pirms papildterapijas uzsākšanas jākonsultējas ar medicīnas speciālistu. Ja esat lietojis vairogdziedzera hormonu zāles, konsultējieties arī ar veselības aprūpes sniedzēju. Ashwagandha var palielināt jūsu vairogdziedzera darbību, kas varētu mijiedarboties ar jūsu recepti. Tā ir arī daļa no naktssveces ģimenes, tāpēc tiem, kas ievēro diētu, kas izslēdz šo augu grupu (ieskaitot tomātus, papriku un baklažānus), jāizvairās lietot šo piedevu.

Lietas, kas jāņem vērā, iegādājoties ashwagandha

Ashwagandha tiek uzskatīta par papildinājumu, produktu klasi, kuru tikai brīvi regulē ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA). Tāpēc, kaut arī tādi produkti kā ashwagandha pulveris, ekstrakts un kapsulas ir viegli pieejami veselības veikalos un tiešsaistē, ir svarīgi iegādāties no uzticama uzņēmuma.

Atsauces

  1. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Šukla, K. K., islāms, N., Rajender, S., Madhukar, D.,… Ahmad, S. (2010). Withania somnifera uzlabo spermas kvalitāti, regulējot reproduktīvā hormona līmeni un oksidatīvo stresu neauglīgu vīriešu sēklas plazmā. Auglība un sterilitāte, 94 (3), 989–996. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2009.04.046 https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(09)01014-0/fulltext#sec2.1
  2. Andallu, B., un Radhika, B. (2000). Ziemas ķiršu (Withania somnifera, Dunal) saknes hipoglikēmiskais, diurētiskais un hipoholesterinēmiskais efekts. Indijas Eksperimentālās bioloģijas žurnāls, 38 (6), 607–609. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534
  3. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Standartizēts Withania Somnifera ekstrakts ievērojami samazina ar stresu saistītus parametrus hroniski stresa cilvēkiem: dubultmaskēts, randomizēts, ar placebo kontrolēts pētījums. JĀNA, 11. panta 1. punkts, 50. – 56. Iegūts no https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  4. Bhat, J., Damle, A., Vaišnav, P. P., Albers, R., Joshi, M., & Banerjee, G. (2009). Dabisko slepkavu šūnu aktivitātes uzlabošana in vivo ar tēju, kas bagātināta ar ajūrvēdas augiem. Fitoterapijas pētījumi, 24 (1). doi: 10.1002 / ptr.2889 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.2889
  5. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Perspektīvs, randomizēts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums par augsta koncentrācijas Ashwagandha saknes pilna spektra ekstrakta drošību un efektivitāti, lai mazinātu stresu un trauksmi pieaugušajiem. Indijas Psiholoģiskās medicīnas žurnāls, 34 (3), 255–262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  6. Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) sakņu ekstrakta efektivitāte un drošība atmiņas un kognitīvo funkciju uzlabošanā. Uztura bagātinātāju žurnāls, 14 (6), 599–612. doi: 10.1080 / 19390211.2017.1284970 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/19390211.2017.1284970?journalCode=ijds20
  7. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q. & Seely, D. (2009). Naturopātiska trauksme: izlases veida kontrolēts pētījums ISRCTN78958974. PLoS ONE, 4 (8), e6628. doi: 10.1371 / journal.pone.0006628 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2729375/
  8. Jayaprakasam, B., Padmanabhan, K., & Nair, M. G. (2010). Withanamides Withania somnifera augļos aizsargā PC-12 šūnas no beta-amiloidāta, kas ir atbildīgs par Alcheimera slimību. Fitoterapijas pētījumi, 24 (6), 859–863. doi: 10.1002 / p. 3033 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19957250/
  9. Kuboyama, T., Tohda, C., & Komatsu, K. (2009). Neanātiskā reģenerācija un sinaptiskā rekonstrukcija, ko izraisījis aranolīds A. Britu Vēstnesis Farmakoloģija, 144 (7). doi: 10.1038 / sj.bjp.0706122 https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/sj.bjp.0706122
  10. Mahdi, A. A., Šukla, K. K., Ahmads, M. K., Rajenders, S., Šankvars, S. N., Singhs, V. un Dalela, D. (2011). Withania somnifera Uzlabo spermas kvalitāti vīriešu auglībā, kas saistīta ar stresu. Uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna, 2011, 576962. doi: 10.1093 / ecam / nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  11. Pingali, U., Pilli, R., & Fatima, N. (2014). Withania somniferaon standartizēta ūdens ekstrakta ietekme uz kognitīvo un psihomotorisko darbību veseliem cilvēkiem. Farmakognozijas pētījumi, 6 (1), 12–18. doi: 10.4103 / 0974-8490.122912 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24497737/
  12. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Izpētes pētījums, lai novērtētu Ashwagandha (Withania somnifera) panesamību, drošību un aktivitāti veseliem brīvprātīgajiem. Ājurvēdas un integratīvās medicīnas žurnāls, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  13. Singhs, N., Bhalla, M., Jager, P. D. un Gilca, M. (2011). Pārskats par Ašvagandu: Ājurvēdas Rasajana (atjaunotājs). African Journal of Traditional, Compplementary and Alternative Medicines, 8 (5 papildinājumi), 208. – 213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  14. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Pārbaudot Withania somnifera piedevas ietekmi uz muskuļu spēku un atjaunošanos: randomizēts kontrolēts pētījums. Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls, 12, 43. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9 https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0104-9
Redzēt vairāk