Ashwagandha tēja: vai tā ir vairāk vai mazāk efektīva?

Ashwagandha tēja: vai tā ir vairāk vai mazāk efektīva?

Atruna

Ja jums ir kādi medicīniski jautājumi vai bažas, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Raksti par Veselības rokasgrāmatu ir balstīti uz recenzētiem pētījumiem un informāciju, kas iegūta no medicīnas biedrībām un valsts aģentūrām. Tomēr tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu.

Ja skaistums ir skatītāja acīs, zāles ir tā, kas mēģina to norīt. Tāpat kā ir pārtikas produkti, kurus daži cilvēki mīl, bet citi ienīst, tāpat ir arī augu izcelsmes zāles ar atšķirīgām atsauksmēm attiecībā uz garšu. Šķiet, ka tas attiecas uz ashwagandha tēju zāļu unikālās smaržas un garšas dēļ. Varbūt karote cukura ir viss, kas jums nepieciešams, lai izbaudītu šo augu izcelsmes līdzekli, vai varbūt jums vajadzētu izvēlēties lietot šo papildinājumu citā formā. Katrā ziņā mēs esam apkopojuši visu, ko jūs kādreiz gribējāt uzzināt par to, kā Ashwagandha ir jādara.

Vitals

  • Daži uzskata, ka Ashwagandha, zāle, ko tradicionāli lieto Āfrikas un Indijas augu izcelsmes zālēs, palīdz jūsu ķermenim tikt galā ar stresu.
  • Šie piedevas ir dažādās formās, sākot no tabletēm un kapsulām līdz tinktūrām un tējām.
  • Ashwagandha tradicionāli tiek nosaukta par unikālo smaržu un garšu, kas dažiem var padarīt tēju grūti kuņģi.
  • Var būt grūti uzzināt, kādas augu daļas uzņēmums lieto savā tējā, kas ietekmē to, cik daudz veselību uzlabojošo savienojumu tas satur.

Ašvagandha vai Withania somnifera , ir zāle, kas, pēc dažu domām, ir adaptogēns, kas tūkstošiem gadu tiek izmantots Indijas un Āfrikas tradicionālajā medicīnā (Singh, 2019). Adaptogēni ir it kā vielas kas palīdz ķermenim tikt galā ar visdažādākajām lietām, sākot no infekcijas slimībām līdz piesārņojumam, starojumam un starppersonu disharmonijai (Liao, 2018). Tradicionālās prakses, piemēram, ajūrvēda, izmantoja ashwagandha saknes un ogas - to sauc arī par ziemas ķiršu vai Indijas žeņšeņu -, lai ārstētu plašu veselības stāvokli, un mūsdienu pētījumos ir atrasti pierādījumi, kas pamato dažus no šiem apgalvojumiem.

Pētījumi neatpaliek no tradicionālajiem ajūrvēdas augu izmantošanas veidiem, taču mēs katru gadu uzzinām vairāk par šo papildinājumu. Kaut arī zinātniskiem pētījumiem vēl nav jāapstiprina visi apgalvojumi par papildinājumu, tas joprojām ir ļoti populārs un to var atrast dažādās formās.

vai cepures nēsāšana izraisa matu izkrišanu

Ir svarīgi atcerēties: Jums vienmēr jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms sākat jaunu piedevu režīmu. Viņi var jums ieteikt, pamatojoties uz jūsu individuālo veselības stāvokli un bažām par to, vai šī ajūrvēdas zāle var būt noderīga, un, ja jums ir jāzina kādas potenciālas bažas, dažas no kurām mēs šeit aplūkosim.

Reklāma

Romiešu testosterona atbalsta piedevas

Jūsu pirmā mēneša piegāde ir 15 USD (20 USD atlaide)

Uzzināt vairāk

Kādās formās rodas ashwagandha?

Mēs nejokojām par visdažādākajām veidlapām, kuras atradīsit. Ashwagandha ir pieejams kā tabletes, kapsulas, pulveri, ekstrakti, eliksīri un tējas, un tie visi ir pieejami veselības veikalos un tiešsaistē. Kaut arī ashwagandha ekstraktu var atrast tējās un tinktūrās, ir iemesls, kāpēc jūs galvenokārt redzēsiet kapsulas un tabletes: vārds ashwagandha ir sanskrita nosaukums pēc zirga smaržas un atsaucas uz zāļu spēju palielināt izturību, kā arī uz tās unikālo smaržu. Tie, kas zina zāli, saka, ka aromāts ir visspēcīgākais, ja to lieto pulvera vai tējas veidā, bet patīkamāks kā kapsula vai tablete.

Kas jums jāzina par ashwagandha tēju

Ashwagandha pulveri var sajaukt karstos dzērienos vai kokteiļos, taču jums var būt nepieciešams eksperimentēt ar sastāvdaļām, lai maskētu piedevas unikālo garšas un smaržas profilu. Ashwagandha tējas var būt grūtāk norīt, jo tās parasti nav sajauktas ar neko. Klientu atsauksmes par tējām, kas sastāv tikai no ashwagandha, patiešām parāda, ka daži cilvēki cīnās ar garšu, bet citi ziņo, ka smarža ir vienīgā sastāvdaļa, kas viņus satrauca. Daži specializēti tējas uzņēmumi ir izveidojuši tējas maisījumus, kas satur ashwagandha un citus garšaugus, kas, domājams, palīdz relaksācijai, kas var palīdzēt maskēt garšu. Jūs varētu atrast garšaugu, kas sajaukts ar tulsi (citu adaptogēnu), pienenes, kurkumas vai lakricas sakni.

Kā izārstēt porno izraisītu izd

Tradicionāli ajūrvēdas procedūrās tika izmantota visa, žāvētā sakne, kas tika pārvērsta pulverī un parasti tika iesūcināta pienā. Bet tas atšķiras no lietošanas Withania somnifera kā tēju. Pulveri ir kaltētas un pulverizētas faktiskā auga daļas, kas nozīmē, ka jūs saņemat visus aktīvos savienojumus tādās pašās proporcijās kā dabā. Tējās tiek izmantotas kaltētas augu daļas, kas ir iemērktas ūdenī, tāpēc aktīvo savienojumu daudzums, kas iegūts, ir atkarīgs no tā, cik daudz tiek iegūts jūsu krūzē. To ietekmē ūdens temperatūra un laiks, kādā ļaujiet tējas maisiņiem stāvēt, tāpat kā izvēle, kuras augu daļas tiek izmantotas tējas pagatavošanai.

Kvalitāti var būt grūti saprast

Bet ashwagandha piedevas var izgatavot no auga saknes, lapām vai šo divu kombināciju. Šīs variācijas ne vienmēr ir līdzvērtīgas. Pētījumi ir parādījuši ka lapas un saknes Withania somnifera ir atšķirīga aranolīdu koncentrācija (Kaul, 2016). Saknes ir visvairāk pētītais šo veselību veicinošo savienojumu avots, taču lapas ir ekonomiskāka iespēja iekļaušanai piedevās.

Tas noved pie unikālas problēmas šajā piedevu nozares daļā: Pētnieki ir atklājuši, ka uzņēmumi sakņu pulveros sajauc lapas un ashwagandha stublājus, nedeklarējot to uz etiķetes. In 587 komerciālu pētījumu Withania somnifera produktiem kas apgalvoja, ka tie ir tīri sakņu ekstrakti, tika konstatēts, ka 20,4% no tiem izmanto citas auga daļas (Singh, 2019). Uzņēmumi, kas augu izmanto tējā, var rīkoties tāpat, taču tas vēl nav jāpārbauda. Uzņēmumi, kas gatavo ashwagandha tēju ar citām sastāvdaļām, tos var arī marķēt kā patentētus maisījumus, tāpēc nevar zināt, cik daudz šīs ajūrvēdas zāles faktiski tiek izmantotas šo zāļu tēju formulā. Pat ja šī augu daļu sajaukšanās ar ananīdu saturu nemazinās, tas nozīmē, ka patērētājs nesaņem to, par ko, viņaprāt, maksā. Turklāt lielākā daļa ashwagandha pētījumu ir veikti sakņu ekstraktos, tāpēc mēs mazāk zinām par sekām, kādas var būt lapu, kātu un ziedu ekstraktiem.

kā radīt lielāku ejakulācijas apjomu

Kāpēc vēl lieto ashwagandha?

Ashwagandha sakne tiek uzskatīta par Rasayana narkotiku, sanskrita vārdu, kas tulkojumā nozīmē būtības ceļu un ajūrvēdas medicīnas praksi, kas attiecas uz zinātni par cilvēka dzīves ilguma pagarināšanu. Pētījumi par ashwagandha tempu aiz tā izmantošanas augu izcelsmes zālēs, taču zinātne ir apstiprinājusi dažus no klīnisko pētījumu potenciālajiem ieguvumiem veselībai.

Faktiski pētījumi liecina, ka ashwagandha piedevām, piemēram, pulveriem un tējām, ir potenciālas priekšrocības, kas skar daudzas ķermeņa sistēmas. Šis ajūrvēdas augs var samazināt cukura līmeni asinīs (Audijs, 2008), samazināt iekaisumu (Singh, 2011), palīdzēt samazināt holesterīna līmeni (Agnihotri, 2013). Tas potenciāli var palīdzēt gan prātam, gan ķermenim pazeminot kortizola līmeni (Chandrasekhar, 2012), mazinot trauksmi un depresiju (Cooley, 2009), un palielinot muskuļu masu un muskuļu spēku (Wankhede, 2015). Vīriešiem tieši šis papildinājums var paaugstināt testosterona līmeni (Ahmad, 2010) un varbūt pat palielināt vīriešu auglību, palielinot spermatozoīdu skaitu (Mahdi, 2011). Visus šos iespējamos efektus mēs esam padziļināti izskatījuši mūsu ceļvedī Ashwagandha priekšrocības .

Tiek uzskatīts, ka šī auga potenciālie ieguvumi ir savienojumi, piemēram, aranolīdi (vispazīstamākais no tiem ir araferīns A), glikovitanolīdi (kas lepojas ar antioksidantu īpašībām) un alkaloīdi. Vislielākā uzmanība tomēr tiek pievērsta aranolīdiem to anksiolītisko īpašību dēļ vai spējas mazināt hroniska stresa sekas (Singh, 2011). Bet viena no galvenajām ashwagandha priekšrocībām ir tā, ka lielākā daļa to ir plaši pieejama un labi panesama. Lai gan garšaugam ir potenciālas blakusparādības, cilvēku pētījumi mēdz uzskatīt, ka tie ir maigi (Pérez-Gómez, 2020).

Ashwagandha iespējamās blakusparādības

Ir svarīgi atzīmēt, ka klīniskie pētījumi par ashwagandha ir veikti, izmantojot ekstraktus un tabletes. Pētījumi par ashwagandha tējas iedarbību nav īpaši veikti. Tātad, lai gan pētījumi par šīs adaptogēnās zāles iedarbību uz cilvēkiem liecina par ļoti zemu blakusparādību līmeni, mēs nevaram droši runāt par šo tēju iespējamām blakusparādībām. Zāles blakusparādības tomēr mēdz būt vieglas. Pārskatot piecus ashwagandha pētījumus, kuros piedalījās vairāk nekā 150 dalībnieki, tika konstatēts, ka papildinājums ir labi panesams un atzīmēja augstu atbilstību un zemu mācību pārtraukšanu subjektu vidū (Pérez-Gómez, 2020). Vēl viens pētījums novēroja 61 cilvēku, kuriem bija vērojama Ashwagandha negatīva ietekme. Tika konstatētas tikai sešas blakusparādības: aizlikts deguns (rinīts), aizcietējums, klepus un saaukstēšanās, miegainība un samazināta ēstgriba (Chandrasekhar, 2012). Vēl viens pētījums ziņots par palielinātu apetīti un libido, kā arī par vertigo (Raut, 2012). Turklāt šo tēju sastāvs tiek maz reglamentēts. Tas nozīmē, ka sastāvdaļas un devas, un tāpēc iedarbība var atšķirties atkarībā no produkta.

vai tu vari nomirt no zilām bumbiņām

Lai gan ikvienam pirms jauna piedevu režīma uzsākšanas jārunā ar veselības aprūpes sniedzēju, ir īpaši svarīgi konsultēties ar profesionāli ja lietojat zāles par paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu vai hipotireozi (NIH, 2020).

Sievietes, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti vajadzētu izvairīties no ashwagandha Cilvēkiem, kuriem ir autoimūna slimība, piemēram, Hašimoto tireoidīts, reimatoīdais artrīts vai sarkanā vilkēde, pirms sākt lietot papildprogrammu, jākonsultējas ar veselības aprūpes sniedzēju (NIH, 2020). Cilvēki, kuri ievēro diētas, kas izslēdz Solanaceae vai nakteņu dzimta Augu grupai, kurā ietilpst tomāti, pipari un baklažāni, jāizvairās arī no ashwagandha, kas ir mazāk pazīstams šīs ģimenes pārstāvis (Singh, 2011).

Lietas, kas jāņem vērā, iegādājoties ashwagandha

Piedevas ir produktu klase, kuru tikai brīvi regulē ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA). Ashwagandha tiek uzskatīta par papildinājumu, tāpēc jums nevajadzētu uzņemties noteiktu regulēšanas vai uzraudzības līmeni produktam, kuru jūs domājat un kas satur šo augu. Kaut arī tādi produkti kā ashwagandha sakņu tēja, pulveri, ekstrakti un kapsulas ir viegli pieejami veselības preču veikalos un tiešsaistē, ir svarīgi iegādāties no uzticama uzņēmuma.

Atsauces

  1. Agnihotri, A. P., Sontakke, S. D., Thawani, V. R., Saoji, A., & Goswami, V. S. (2013). Withania somnifera ietekme šizofrēnijas pacientiem: randomizēts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts izmēģinājuma pētījums. Indian Journal of Pharmacology, 45 (4), 417–418. doi: 10.4103 / 0253-7613.115012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757622/
  2. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Šukla, K. K., islāms, N., Rajender, S., Madhukar, D.,… Ahmad, S. (2010). Withania somnifera uzlabo spermas kvalitāti, regulējot reproduktīvā hormona līmeni un oksidatīvo stresu neauglīgu vīriešu sēklas plazmā. Auglība un sterilitāte, 94 (3), 989–996. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2009.04.046 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
  3. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Standartizēts Withania Somnifera ekstrakts ievērojami samazina ar stresu saistītos parametrus hroniski stresa situācijā nonākušiem cilvēkiem: dubultakls, randomizēts, ar placebo kontrolēts pētījums. JANA, 11. panta 1. punkts, 50. – 56. Iegūts no https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/withania_review.pdf
  4. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Perspektīvs, randomizēts dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums par augsta koncentrācijas Ashwagandha saknes pilna spektra ekstrakta drošību un efektivitāti, lai mazinātu stresu un trauksmi pieaugušajiem. Indijas Psiholoģiskās medicīnas žurnāls, 34 (3), 255–262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  5. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q. & Seely, D. (2009). Naturopātiska trauksme: izlases veida kontrolēts pētījums ISRCTN78958974. PLoS ONE, 4 (8), e6628. doi: 10.1371 / journal.pone.0006628 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/
  6. Kauls, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Gargs, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). Jaunās metodes aktīvo sastāvdaļu bagātinātu Ashwagandha lapu un ekstraktu ģenerēšanai. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / journal.pone.0166945. Iegūts no https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0166945
  7. Liao, L., He, Y., Li, L., Meng, H., Dong, Y., Yi, F., & Xiao, P. (2018). Iepriekšējs adaptogēnu pētījumu pārskats: to bioaktivitātes salīdzinājums TCM ar visā pasaulē izmantotajiem žeņšeņam līdzīgajiem augiem. Ķīniešu medicīna, 13 (1), 57. doi: 10.1186 / s13020-018-0214-9. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/
  8. Mahdi, A. A., Šukla, K. K., Ahmads, M. K., Rajenders, S., Šankvars, S. N., Singhs, V. un Dalela, D. (2011). Withania somnifera Uzlabo spermas kvalitāti vīriešu auglībā, kas saistīta ar stresu. Uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna, 2011, 576962. doi: 10.1093 / ecam / nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  9. Nacionālie veselības institūti. (2020. gada 13. maijs). Ashwagandha: MedlinePlus papildinājumi. Iegūts 2020. gada 10. jūlijā no https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html
  10. Pérez-Gómez, J., Villafaina, S., Adsuar, J. C., Merellano-Navarro, E., & Collado-Mateo, D. (2020). Ashwagandha (Withania somnifera) ietekme uz VO2max: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Uzturvielas, 12 (4), 1119. doi: 10.3390 / nu12041119, iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230697/
  11. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Izpētes pētījums, lai novērtētu Ashwagandha (Withania somnifera) panesamību, drošību un aktivitāti veseliem brīvprātīgajiem. Ājurvēdas un integratīvās medicīnas žurnāls, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  12. Singhs, N., Bhalla, M., Jager, P. D. un Gilca, M. (2011). Pārskats par Ašvagandu: Ājurvēdas Rasajana (atjaunotājs). African Journal of Traditional, Compplementary and Alternative Medicines, 8 (5 papildinājumi), 208. – 213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  13. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S., & Blumenthal, M. (2019). Ashwagandha (Withania somnifera) sakņu un ekstraktu viltojums. Botānisko pārkāpēju biļetens. Iegūts 2020. gada 10. jūnijā no vietnes cms.herbalgram.org/BAP. Iegūts no http://cms.herbalgram.org/BAP/pdf/BAP-BABs-Ashwa-CC-012019-FINAL.pdf
  14. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R. un Bhattacharyya, S. (2015). Pārbaudot Withania somnifera piedevas ietekmi uz muskuļu spēku un atjaunošanos: randomizēts kontrolēts pētījums. Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls, 12, 43. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
Redzēt vairāk