Ashwagandha miegam: vai tas man palīdzēs vairāk atpūsties?

Atruna

Ja jums ir kādi medicīniski jautājumi vai bažas, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Raksti par Veselības rokasgrāmatu ir balstīti uz recenzētiem pētījumiem un medicīnas biedrību un valsts aģentūru sniegto informāciju. Tomēr tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu.




Ko darīt, ja es jums teiktu, ka kaut kas var notikt palīdziet diētai efektīvi darboties (Nedeltcheva, 2010), uzlabot savu atmiņu (Potkin, 2012), un likt cilvēkiem vēlēties vairāk būt blakus jums? Jūs, iespējams, būtu gatavs par to maksāt. Diemžēl es to nevaru jums pārdot. Tas ir kvalitatīvs miegs. (Labi, pēdējais ieguvums nav tik zinātnisks, bet ir asociācija starp miega trūkumu un pastiprinātām dusmām, un mēs visi esam piedzīvojuši ne tik patīkamu mijiedarbību ar kādu miegainu (Saghir, 2018).) Bet, lai gan neviens vēl nav iepildījis labu miegu, ir neskaitāmi papildinājumi, kas sola uzlaboties miega kvalitāte. Šis ajūrvēdas augs ir viens no tiem, bet vai Ashwagandha miegam patiešām darbojas?

Vitals

  • Ashwagandha ir adaptogēns, augs, kas var palīdzēt jūsu ķermenim tikt galā ar stresu.
  • Ir vairāki veidi, kā šī zāle var palīdzēt uzlabot jūsu miegu.
  • Ashwagandha var palīdzēt novērst augstu stresa līmeni, kas ir pierādīts, ka tas traucē un saīsina miegu.
  • Sākotnējie pētījumi par cilvēkiem un dzīvniekiem liecina, ka ashwagandha var arī palīdzēt tieši gulēt, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Ashwagandha vai Withania somnifera ir sena lietošanas vēsture vairākās praksēs, sākot no ajūrvēdas līdz Indijas un Āfrikas tradicionālajai medicīnai. Šis augs ir adaptogēns, augs, kas var palīdzēt jūsu ķermenim tikt galā ar hronisku stresu, neatkarīgi no tā, vai tas ir garīgs stress no prasīga priekšnieka vai fizisks stress no nogurdinoša treniņa. Tradicionālās prakses, piemēram, ajūrvēda, izmantoja ashwagandha saknes un ogas, kas pazīstamas arī kā ziemas ķiršu vai Indijas žeņšeņs, lai ārstētu plašu veselības stāvokli, un mūsdienu pētījumi atrod pierādījumus, lai atbalstītu dažus no šiem lietojumiem.







Vai Ashwagandha var man palīdzēt gulēt?

Šis augs ir tradicionāli izmantots Ājurvēdā, lai palīdzētu gulēt (Kaushik, 2017). Ashwagandha var palīdzēt jums labāk gulēt divos veidos: tieši ietekmējot miegu un samazinot stresu, kas netieši dod miegu. Lai apstiprinātu sākotnējos atklājumus, joprojām ir jāveic vairāk pētījumu par šo adaptogēno augu.

Reklāma





Romiešu testosterona atbalsta piedevas

Jūsu pirmā mēneša piegāde ir 15 USD (20 USD atlaide)





Uzzināt vairāk

Dalībniekiem, kuriem tika dota pilna spektra (saglabājot tādu pašu savienojumu proporciju kā pašā augā) ashwagandha saknes ekstrakts divas reizes dienā desmit nedēļas, vairākos miega marķieros uzlabojās vairāk nekā placebo grupā. vienā 2019. gada placebo kontrolētā pētījumā . Pētnieki izmantoja aktigrāfijas, nodiluma sensora, kas izseko aktivitāti un atpūtu, un dalībnieku aizpildīto miega žurnālu kombināciju, lai izsekotu viņu miega modeļiem, ieskaitot kopējo miega laiku, kopējo laiku gultā un daudz ko citu. Lai gan miega sākuma latentums (cik ilgs laiks paiet no nomoda līdz pilnīgam miegam) un miega efektivitāte uzlabojās abās grupās, visvairāk guva labumu tie, kuriem katru dienu tika dota 600 mg ashwagandha. Tomēr bija arī citas jomas, kurās papildinājumam bija vēl lielākas priekšrocības. Miega kvalitāte, trauksme un garīgā modrība pēc pamošanās ashwagandha grupā ievērojami uzlabojās salīdzinājumā ar placebo (Langade, 2019).

Kas ir dabiski testosterona pastiprinātāji? Vai viņi strādā?

1 minūte lasīta





Vēl viens pētījums koncentrējās uz trietilēnglikolu, kas ir aktīvā ashwagandha sastāvdaļa, kas atrodama auga lapās. Tradicionāli sakne vai viss augs tika izmantots Indijā, lai palīdzētu novērst bezmiegu. Bet pētnieki, kuri strādāja ar pelēm, nevis cilvēkiem, atklāja, ka augu daļas ar augstu aranolīda saturu nepalīdzēja izraisīt miegu. Withanolīdi ir aktīvi savienojumi, kas, domājams, ir atbildīgi par daudziem citiem Ashwagandha potenciālajiem ieguvumiem veselībai. Lapās ir salīdzinoši mazs aranolīdu līmenis, bet lielāks trietilēnglikola saturs. Ashwagandha ekstrakta izmantošana, kas izgatavota no vairākām lapām, bija saistīta ar ievērojamu ātras acu kustības miega laika uzlabošanos un nelielu ātras acu kustības (REM) miega uzlabošanos pelēm (Kaushik, 2017). Pētnieki cer, ka viņu atklājumi liecina, ka ashwagandha var izraisīt miegu cilvēkiem (bez citu miega palīglīdzekļu blakusparādībām), taču to vēl ir pāragri pateikt. Tā kā pētījumu ar dzīvniekiem secinājumi var netikt tieši pārnesti uz cilvēkiem, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Labāk tiek pētīta ashwagandha ietekme uz stresu un uztverto labsajūtu. Viens klīniskā izpēte darbiniekiem, kuri vismaz sešas nedēļas bija pieredzējuši vidēji smagu vai smagu trauksmi, devusi lielu devu ashwagandha un atklāja, ka tas ievērojami uzlabo garīgo veselību, koncentrēšanās spējas, enerģijas līmeni, sociālo darbību, vitalitāti un vispārējo dzīves kvalitāti (Cooley, 2009). Citam bija līdzīgi rezultāti; šajā pētījumā , pētnieki dalībniekiem piešķīra lielu devu ashwagandha saknes ekstrakta un atklāja, ka, salīdzinot ar placebo, dalībnieki ziņoja par labāku dzīves kvalitāti, jo viņu uztvertais stresa līmenis samazinājās (Chandrasekhar, 2012). Tā kā augsts uztvertais stress ir saistīts ar īsāks miega ilgums, stresa pazemināšana var uzlabot miega kvalitāti, palielinot kopējo miega laiku (Choi, 2018).





Ashwagandha deva: kāda ir pareizā summa man?

5 minūšu lasīšana

Citi iespējamie Ashwagandha ieguvumi

Tiek uzskatīta Ashwagandha sakne Rasajanas zāles, sanskrita vārds, kas tulko kā būtības ceļš un ajūrvēdas medicīnas prakse, kas attiecas uz dzīves ilguma pagarināšanas zinātni (Singh, 2011). Pētījumi par Ashwagandha tempu aiz tradicionālās medicīnas, taču mēs visu laiku uzzinām vairāk par šī adaptogēna iespējamo lietojumu. Vēl ir jāveic vairāk pētījumu, taču pašreizējie pētījumi liecina, ka ashwagandha piedevas, piemēram, pulveri un ekstrakti:

  • Var paaugstināt testosterona līmeni
  • Var palielināt vīriešu auglību, palielinot spermatozoīdu skaitu
  • Var samazināt cukura līmeni asinīs
  • Var samazināt kortizola līmeni
  • Var mazināt trauksmi un depresiju
  • Var mazināt iekaisumu
  • Var palielināt muskuļu masu un muskuļu spēku
  • Var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni

(Lai gan dažās jomās ir vajadzīgi vairāk pētījumu, visus šos iespējamos efektus mēs esam padziļināti aplūkojuši mūsu Ashwagandha priekšrocības Tiek uzskatīts, ka šī auga potenciālie ieguvumi ir noderīgi savienojumi, tostarp aranolīdi (no kuriem vispazīstamākais ir araferīns A), glikovitanolīdi (kas lepojas ar antioksidanta īpašībām) un alkaloīdi. Vislielākā uzmanība tomēr tiek pievērsta aranolīdiem to anksiolītisko īpašību dēļ vai spējas mazināt hroniska stresa sekas (Singh, 2011). Bet viena no galvenajām ashwagandha priekšrocībām ir tā, ka lielākā daļa to ir plaši pieejama un labi panesama. Lai gan garšaugam ir potenciālas blakusparādības, klīniskie pētījumi ar cilvēkiem mēdz atklāt, ka tie ir maigi.

Potenciālās ashwagandha blakusparādības

Ashwagandha ir ievērojami zems blakusparādību līmenis dažādos klīniskajos pētījumos, taču tie notiek. Viens dalībnieks pētījumā ieslēgts Withania somnifera izstājās pēc paaugstinātas ēstgribas un libido, kā arī vertigo (Raut, 2012). Divi dalībnieki klīniskajā pētījumā, kurā tika apskatīts, kā ashwagandha ietekmē miegu, arī izstājās, viens deva zāli un viens placebo grupā. Neviens no pētījuma dalībniekiem tomēr neziņoja par negatīvām sekām (Langade, 2019). Bet ir cilvēku grupas, kurām to nevajadzētu lietot, it īpaši ne iepriekš, nekonsultējoties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Ashwagandha ekstrakts: ieguvumi, devas un blakusparādības

6 minūšu lasīšana

Grūtniecēm un zīdītājām vajadzētu izvairīties no ashwagandha. Un cilvēkiem ar autoimūnu slimību - piemēram, Hašimoto tireoidītu, reimatoīdo artrītu vai sistēmisku sarkanās vilkēdes - pirms papildterapijas uzsākšanas ir jākonsultējas ar medicīnas speciālistu. Konsultējieties arī ar veselības aprūpes sniedzēju, ja lietojat zāles vairogdziedzera darbībai vai asinsspiedienam. Tā ir arī daļa no naktssveces ģimenes, tāpēc tiem, kas ievēro diētu, kas izslēdz šo augu grupu (ieskaitot tomātus, papriku un baklažānus), jāizvairās lietot šo piedevu.

Lietas, kas jāņem vērā, iegādājoties ashwagandha

Ashwagandha tiek uzskatīta par papildinājumu - produktu klasi, kuru tikai brīvi regulē ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA). Tāpēc, kaut arī tādi produkti kā ashwagandha pulveris, ekstrakts un kapsulas ir viegli pieejami veselības veikalos un tiešsaistē, ir svarīgi iegādāties no uzticama uzņēmuma.

kā padarīt dzimumlocekli lielu un garu

Atsauces

  1. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Perspektīvs, randomizēts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums par augsta koncentrācijas Ashwagandha saknes pilna spektra ekstrakta drošību un efektivitāti, lai mazinātu stresu un trauksmi pieaugušajiem. Indijas Psiholoģiskās medicīnas žurnāls, 34 (3), 255–262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  2. Choi, D., Chun, S., Lee, S., Han, K., & Park, E. (2018). Asociācija starp miega ilgumu un uztverto stresu: algots darbinieks lielas slodzes apstākļos. Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls, 15 (4), 796. doi: 10.3390 / ijerph15040796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5923838/
  3. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q. & Seely, D. (2009). Naturopātiska trauksme: izlases veida kontrolēts pētījums ISRCTN78958974. PLoS ONE, 4 (8), e6628. doi: 10.1371 / journal.pone.0006628, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2729375/
  4. Kaushik, M. K., Kaul, S. C., Wadhwa, R., Yanagisawa, M., & Urade, Y. (2017). Trietilēnglikols, Ashwagandha (Withania somnifera) lapu aktīvā sastāvdaļa, ir atbildīgs par miega ierosināšanu. Plos One, 12. panta 2. punkts. doi: 10.1371 / journal.pone.0172508, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313221/
  5. Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (2019). Ashwagandha (Withania somnifera) sakņu ekstrakta efektivitāte un drošība bezmiega un trauksmes gadījumā: dubultmaskēts, randomizēts, ar placebo kontrolēts pētījums. Cureus, 11 (9), E5797. doi: 10.7759 / healus.5797, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6827862/
  6. Nedeltcheva, A. V., Kilkus, J. M., Imperial, J., Schoeller, D. A., & Penev, P. D. (2010). Nepietiekams miega līmenis mazina uztura centienus samazināt taukainību. Annals of Internal Medicine, 153 (7), 435. doi: 10.7326 / 0003-4819-153-7-201010050-00006, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/
  7. Potkins, K. T., un Bunney, W. E. (2012). Miega režīms uzlabo atmiņu: miega ietekme uz ilgtermiņa atmiņu agrīnā pusaudža vecumā. PLoS ONE, 7 (8). doi: 10.1371 / journal.pone.0042191, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3413705/
  8. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Izpētes pētījums, lai novērtētu Ashwagandha (Withania somnifera) panesamību, drošību un aktivitāti veseliem brīvprātīgajiem. Ājurvēdas un integratīvās medicīnas žurnāls, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  9. Saghir, Z., Syeda, J. N., Muhammad, A. S., & Abdalla, T. H. (2018). Amigdala, miega parāds, miega trūkums un dusmu emocijas: vai iespējams savienojums? Cureus, 10 (7), E2912. doi: 10.7759 / healus. 2912, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122651/
  10. Singhs, N., Bhalla, M., Jager, P. D. un Gilca, M. (2011). Pārskats par Ašvagandu: Ājurvēdas Rasajana (atjaunotājs). African Journal of Traditional, Compplementary and Alternative Medicines, 8 (5 papildinājumi), 208. – 213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
Redzēt vairāk