Ašvaganda: vai to ir droši lietot katru dienu, lai palīdzētu tikt galā ar stresu?

Ašvaganda: vai to ir droši lietot katru dienu, lai palīdzētu tikt galā ar stresu?

Atruna

Ja jums ir kādi medicīniski jautājumi vai bažas, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Raksti par Veselības rokasgrāmatu ir balstīti uz recenzētiem pētījumiem un medicīnas biedrību un valsts aģentūru sniegto informāciju. Tomēr tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu.

Vai ir droši katru dienu lietot ashwagandha?

Cilvēki nav pazīstami ar savu pacietību. Mēs vēlamies būt par 20 mārciņām slaidāki divu nedēļu laikā, nākamajos piecos gados dubultot algu čekus un aiziet pensijā 35 gadu vecumā. Dažas lietas nodrošina laika grafiku, ar kuru mēs esam apmierināti: Amazon, viens, un daži medikamenti, kas dodas uz darbu simptomu atvieglošana nekavējoties vai vismaz 30 minūšu laikā. Mums rodas problēmas, kad sagaidām, ka piedevas, piemēram, ashwagandha, darbojas tāpat kā zāles. Lūk, kas jums jāzina par to, vai ir droši katru dienu lietot ashwagandha un kā to var droši dozēt.

vai jūs varat iegūt pūtītes uz jūsu vārpstas

Vitals

  • Ashwagandha ir adaptogēns, kas var palīdzēt jūsu ķermenim tikt galā ar stresu.
  • Šis papildinājums ir pieejams pulveru, kapsulu, ekstraktu un tinktūru veidā.
  • Cilvēkiem visvairāk pētītās dienas devas ir no 250 mg līdz 600 mg.
  • Pētījumi liecina par zemu blakusparādību līmeni, kas parasti ir viegls, taču tie notiek.

Ja apsverat iespēju lietot ashwagandha vai Withania somnifera , jūs jau zināt, ka šis augs ir adaptogēns. Šis augs, ko parasti lieto augu izcelsmes zālēs, palīdz cīnīties ar stresu - vai tas būtu hronisks stress, ko rada darbs, vai fizisks stress, kas saistīts ar nogurdinošu treniņu. Arī tas nav gluži jauns. Ašvagandha, kas pazīstams arī kā Indijas žeņšeņs vai ziemas ķirsis, ir izmantots ajūrvēdas, Indijas un Āfrikas tradicionālajā medicīnā. Tradicionālās prakses, piemēram, ajūrvēda, izmantoja šī auga saknes un ogas, lai ārstētu plašu veselības stāvokli, un mūsdienu pētījumi atrod pierādījumus, lai atbalstītu dažus no šiem lietojumiem.

Ashwagandha potenciālie ieguvumi veselībai ir pārsteidzoši plaši. Ashwagandha sakne tiek uzskatīta par narkotiku Rasayana, sanskrita vārdu, kas tulko kā būtības ceļu un Ajūrvēdas medicīnas praksi, kas attiecas uz zinātni par dzīves ilguma pagarināšanu. Ir pareizi aprakstīt sakni šādā veidā. Daudzām dažādām jūsu ķermeņa sistēmām ir jādarbojas vislabāk, lai jūs varētu dzīvot ilgu, veselīgu dzīvi - un potenciālie ashwagandha ieguvumi svārstās no izziņas līdz locītavu veselībai jūsu pirkstos.

Reklāma

Romiešu laikraksts - multivitamīni vīriešiem

Mūsu iekšējo ārstu komanda izveidoja vietni Roman Daily, lai novērstu ar uzturu saistītās nepilnības vīriešiem ar zinātniski pamatotām sastāvdaļām un devām.

Uzzināt vairāk

Kā lietot ashwagandha

Pirmkārt un galvenokārt, jums vienmēr jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms sākat jaunu piedevu režīmu. Viņi var ieteikt, pamatojoties uz jūsu individuālo veselības stāvokli un bažām, vai šī ajūrvēdas zāle var būt noderīga, un, ja jums ir kādas iespējamas bažas, jums tas būtu jāzina - lai gan mēs tos aplūkosim.

aukstumpumpa uzlēca pati no sevis

Kaut arī ashwagandha ekstraktu varat atrast pulvera, tinktūras un eliksīra formā, ir iemesls, kāpēc jūs galvenokārt redzēsiet kapsulas un tabletes veselības veikalos un tiešsaistē. Vārds ashwagandha ir sanskritu valoda pēc zirga smaržas, un tas norāda uz zāles spēju palielināt spēku - un tās unikālo smaržu. Ashwagandha pulveri var sajaukt karstos dzērienos vai kokteiļos, taču jums var būt nepieciešams eksperimentēt ar sastāvdaļām, lai maskētu piedevas unikālo garšas un smaržas profilu. Kapsulas un tabletes ir vienkāršas alternatīvas un plaši pieejamas.

Pareizās devas atrašana

Formas izvēle var būt salīdzinoši vienkārša, salīdzinot ar ashwagandha devu, kas ir atkarīga no tā, ko jūs lietojat ashwagandha. Pētījumos par dažādām veselības problēmām ir izmantotas devas no 250 mg līdz 5 g, taču tas nenozīmē, ka lēciens augstākajā galā ir ieteicams vai nepieciešams. Lūk, kas jums jāzina par standarta devām (Auddy, 2008):

  • Tikai 250 mg dienā var samazināt kortizola un trauksmes līmeni.
  • Visvairāk tiek pētītas devas no 250 mg līdz 600 mg.
  • Lielākas dienas devas parasti tiek sadalītas porcijās, kuras lieto 2–4 reizes dienā,
  • Lielākas devas var labāk pārvaldīt cukura līmeni asinīs, un maksimums ir 500 mg.
  • Jūs nevarat pamanīt sekas 30–60 dienas.

Ja paskatās uz vidējā uzņēmuma piedevām jūsu vietējā veselības veikala plauktos vai tiešsaistē, jūs redzēsiet plašu ieteicamo dienas devu diapazonu no 150–2 000 mg. Zemākas devas ir izplatītas piedevās, kurās tiek izmantotas vairākas sastāvdaļas, lai risinātu īpašas veselības problēmas, savukārt lielākas devas galvenokārt atrodamas tieši ashwagandha piedevās. Ir vērts atzīmēt, ka lielākajā daļā eksperimentālo pētījumu 30 dienu laikā tika aplūkoti efekti. Bet dažos gadījumos pozitīvi rezultāti netika atzīmēti sešas nedēļas. Dodiet savam papildinājumam laiku darbam, pirms izlemjat, vai tā ir ārstēšana, kuru vērts turpināt.

Rūpīgi izvēlieties savu ashwagandha ekstraktu

Ja jūs katru dienu lietojat šo Auyvedic zāli, vēlaties labāko pieejamo formu. Ashwagandha ekstraktus var izgatavot no auga saknes, lapām vai šo divu kombināciju. Šīs piedevas ne vienmēr ir līdzvērtīgas. Pētījumi ir parādījuši ka lapas un saknes Withania somnifera ir atšķirīga aranolīdu koncentrācija (Kaul, 2016). Saknes tiek uzskatītas par labāko šo veselību veicinošo savienojumu avotu, tāpēc arī lielākajā daļā ashwagandha pētījumu tiek izmantots ekstrakts, kas izgatavots no šīs auga daļas.

An ideāla aranolīda koncentrācija par ashwagandha piedevu ir no 1,5 līdz 5%, kas vislabāk līdzsvaro šo savienojumu iespējamos ieguvumus veselībai un blakusparādības (Singh, 2019). Pārbaudiet etiķeti, lai iegūtu informāciju par to, kāda auga daļa tiek izmantota, un vienmēr iegādājieties no zīmola, kuram varat uzticēties, lai palīdzētu nodrošināt, ka jūsu ashwagandha ekstrakts ir izgatavots ar spēcīgāku sakni.

Vai ir droši katru dienu lietot ashwagandha?

Ikdienas terapeitiskā lietošana Withania somnifera parasti tiek uzskatīts par drošu devās, kas svārstās no 250 mg līdz 500 mg. Ashwagandha drošība šajās devās ir pierādīta ar cilvēku pētījumiem. Lai sasniegtu šī diapazona augstāko līmeni, vairumam ashwagandha piedevu zīmolu esat lietojis divas līdz trīs kapsulas katru dienu neilgi pirms ēdienreizes vai ēdienreizes laikā. Deva nav jāsadala visu dienu, un vienlaikus var lietot pat trīs kapsulas vai tabletes.

Lai gan ir zinātnisks pamats, lai šīs devas uzskatītu par drošām, visi ir atšķirīgi, tāpat kā viņu iecietība pret konkrētām piedevām. Sākot ar zemu līmeni, jūs varēsit novērtēt savu toleranci, un jums vajadzētu apspriest augšējo diapazonu ar medicīnas speciālistu. Jūs varat sākt ar vienu tableti vai Ashwagandha kapsulu dienā, lai redzētu, kā jūs reaģējat, un lēnām pievienojiet kapsulas, līdz lietojat visu ieteicamo devu. Pētījumi arī ir ievērojami atpalikuši no tradicionālās medicīnas, kad runa ir par tādiem adaptogēniem Withania somnifera . Tātad, lai gan pētījumos ir droši izmantotas šīs augu dienas devas ar salīdzinoši mazām blakusparādībām, var būt nepieciešami vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu tā ietekmi uz veselību.

Potenciālās ashwagandha blakusparādības

Klīniskie pētījumi par šīs adaptogēnās zāles iedarbību uz cilvēkiem patiešām parāda ļoti zemu blakusparādību līmeni, taču tie notiek. Viens dalībnieks pētījumā ieslēgts Withania somnifera izstājās pēc paaugstinātas ēstgribas un libido, kā arī vertigo (Raut, 2012). Lai gan ikvienam pirms jauna piedevu režīma uzsākšanas jārunā ar veselības aprūpes sniedzēju, ir daži cilvēki, kuriem tas ir vēl svarīgāk. Ja lietojat zāles pret paaugstinātu asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs vai vairogdziedzera hormonu darbību, noteikti sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju par ashwagandha.

Ashwagandha lietošana nav ieteicama cilvēkiem ar autoimūnu slimību, piemēram, Hašimoto tiroidītu, reimatoīdo artrītu vai sistēmisku sarkanās vilkēdes, jo tas var ietekmēt jūsu imūnsistēmu. Arī grūtniecēm un zīdītājām vajadzētu izvairīties no ashwagandha ekstrakta lietošanas. Visbeidzot, tie, kas ievēro diētas, kas novērš Solanaceae vai naktssveces ģimenei - augu grupai, kurā ietilpst tomāti, pipari un baklažāni - vajadzētu arī izlaist šo papildinājumu, jo ashwagandha ir daļa no šīs augu ģimenes.

vai jūsu ejakulācijas laikā testosterons samazinās

Lietas, kas jāņem vērā, iegādājoties ashwagandha

Ashwagandha tiek uzskatīta par papildinājumu - produktu klasi, kuru tikai brīvi regulē ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA). Tāpēc, kaut arī tādi produkti kā ashwagandha pulveris, ekstrakts un kapsulas ir viegli pieejami veselības veikalos un tiešsaistē, ir svarīgi iegādāties no uzticama uzņēmuma.

Atsauces

  1. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Standartizēts Withania Somnifera ekstrakts ievērojami samazina ar stresu saistītus parametrus hroniski stresa cilvēkiem: dubultmaskēts, randomizēts, ar placebo kontrolēts pētījums. JĀNA, 11. panta 1. punkts, 50. – 56. Iegūts no https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. Kaul, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). Jaunās metodes aktīvo sastāvdaļu bagātināto Ashwagandha lapu un ekstraktu ģenerēšanai. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / journal.pone.0166945. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27936030/
  3. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Izpētes pētījums, lai novērtētu Ashwagandha (Withania somnifera) panesamību, drošību un aktivitāti veseliem brīvprātīgajiem. Ājurvēdas un integratīvās medicīnas žurnāls, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  4. Singhs, N., Bhalla, M., Jager, P. D. un Gilca, M. (2011). Pārskats par Ašvagandu: Ājurvēdas Rasajana (atjaunotājs). African Journal of Traditional, Compplementary and Alternative Medicines, 8 (5 papildinājumi), 208. – 213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9. Iegūts no https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  5. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S., & Blumenthal, M. (2019). Ashwagandha (Withania somnifera) sakņu un ekstraktu viltojums. Botānisko pārkāpēju biļetens. Iegūts 2020. gada 10. jūnijā no cms.herbalgram.org/BAP
Redzēt vairāk