Ashwagandha ekstrakts: ieguvumi, devas un blakusparādības
Atruna
Ja jums ir kādi medicīniski jautājumi vai bažas, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Raksti par Veselības rokasgrāmatu ir balstīti uz recenzētiem pētījumiem un informāciju, kas iegūta no medicīnas biedrībām un valsts aģentūrām. Tomēr tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu.
Ashwagandha ekstrakts
Pelnrušķītes rati bija labi. Protams, tas sabojājās tajā pašā dienā, bet, hei, tas bija aizdevējs. Lielākā daļa no mums nebūtu tik pieņemami kaut kam, kas, mūsuprāt, bija rati, bet izrādījās ķirbis - it īpaši, ja mēs par to samaksājām. Bet tas ir līdzīgi tam, ko dara daudzi cilvēki, pērkot ashwagandha ekstraktu, nepārbaudot, no kā viņi to iegūst. (Ne tāpēc, ka mēs sakām, ka jums vajadzētu būt izvēlīgam, ja jums gadās pasaku krustmāte.)
Vitals
- Ašvagandha ir augs, kas gadsimtiem ilgi izmantots ajūrvēdas medicīnā.
- Uzskatīts par adaptogēnu, tas var palīdzēt jūsu ķermenim tikt galā ar garīgiem un fiziskiem stresa faktoriem, piemēram, oksidatīvo stresu.
- Ekstrakti uzlabo ashwagandha pulveri, lai saglabātu savienojumus, kas, domājams, veicina veselību.
- Bet dažos ekstraktos tiek izmantotas citas augu daļas, kurās ir mazāka šo svarīgo savienojumu koncentrācija.
- Ir svarīgi iegādāties no uzticama zīmola, lai pārliecinātos, ka saņemat kvalitatīvu produktu, kurā tiek izmantota tikai auga sakne.
Viss ashwagandha ekstrakta mērķis ir nodrošināt lielāku augu veselību veicinošo savienojumu koncentrāciju, nekā jūs varētu iegūt, izmantojot neapstrādātu augu. (Mēs iedziļināsimies sīkāk, kā tie tiek izgatavoti tieši minūtes laikā.) Bet piedevu nozare nav stingri reglamentēta, kas nozīmē, ka ir uzņēmumi, kas jums saka, ka viņu produkts ir rati, kad zem etiķetes tas ir tikai ķirbis. Lūk, ko kvalitatīvs ashwagandha saknes ekstrakts var dot jūsu veselībai un kāpēc jums jāpērk uzņēmumā, kuram varat uzticēties.
Kas ir ashwagandha?
Ašvaganda vai Withania somnifera ir adaptogēns, augs, ko parasti lieto alternatīvajā medicīnā un kas, domājams, palīdz jūsu ķermenim tikt galā ar dažāda veida stresu. Šī krūma saknei, lapām un sēklām, ko sauc arī par Indijas žeņšeņu vai ziemas ķiršu, ir sena ajūrvēdas, Indijas un Āfrikas tradicionālās medicīnas lietošanas vēsture. Tradicionālās prakses, piemēram, Indijas ajūrvēda, izmantoja šo augu kā ārstniecības līdzekli visdažādākajiem veselības stāvokļiem, un mūsdienu pētījumi atrod pierādījumus, lai atbalstītu dažus no šiem lietojumiem.
Reklāma
Romiešu laikraksts - multivitamīni vīriešiem
Mūsu iekšējo ārstu komanda izveidoja Roman Daily, lai pievērstos vīriešu kopīgajām uztura nepilnībām, izmantojot zinātniski pamatotas sastāvdaļas un devas.
Uzzināt vairāk
Ashwagandha sakne tiek uzskatīta par narkotiku Rasayana, sanskrita vārdu, kas nozīmē būtības ceļu. Šī ajūrvēdas medicīnas prakse bija vērsta uz mūža pagarināšanas zinātni. Bet ir atšķirība starp vienkārši ilgāku dzīvi un ilgāku dzīvi. Potenciālie Ashwagandha ieguvumi veselībai var palīdzēt pēdējiem, jo tie ir pārsteidzoši plaši. Šis papildinājums var labvēlīgi ietekmēt jūsu ķermeņa sistēmas, sākot no testosterona līmeņa vīriešiem līdz kognitīvajai funkcijai.
Kāpēc lieto ashwagandha?
Ja jūs pamatotu izpratni par šo papildinājumu tikai uz reklāmu, jūs būtu pārliecināts, ka tas tiek izmantots tikai hroniska stresa un trauksmes ārstēšanai. Lai gan tas var būt efektīvs daudziem cilvēkiem, kurus izmanto tieši tādā veidā, ashwagandha tiek izmantots vairākiem mērķiem. Faktiski tiek uzskatīts, ka veids, kādā tiek uzskatīts, ka ashwagandha ekstrakts palīdz stresa gadījumā, pārnes arī citas problēmas, kas saistītas ar veselību visā jūsu ķermenī.
Pētījumi ir parādījuši, ka ashwagandha var efektīvi pazemināt kortizola līmeni. Tā kā kortizolu parasti sauc par stresa hormonu, ir viegli saprast, kāpēc šis papildinājums ir tik cieši saistīts ar stresa pārvaldību, uzlabotu dzīves kvalitāti un labsajūtu. Bet šī saistība ar kortizolu nozīmē, ka ashwagandha var ietekmēt arī cukura līmeni asinīs, holesterīna līmeni un muskuļu veidošanas potenciālu. Lai gan ne visi šie iespējamie ieguvumi ir saistīti ar kortizolu, pētījumi liecina, ka ashwagandha papildināšana:
- Var paaugstināt testosterona līmeni
- Var palielināt vīriešu auglību, palielinot spermatozoīdu skaitu
- Var samazināt cukura līmeni asinīs
- Var samazināt kortizola līmeni
- Var mazināt trauksmi un depresiju
- Var mazināt iekaisumu
- Var palielināt muskuļu masu un muskuļu spēku
- Var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni
(Visus šos potenciālos efektus mēs esam padziļināti aplūkojuši mūsu Ashwagandha priekšrocības .) Tiek uzskatīts, ka daudzas no šī auga spēcīgajām sekām rodas no savienojumiem, ko sauc ar withanolīdiem, kas ir dabiski sastopami steroīdie laktoni. Vispazīstamākais no šiem savienojumiem ir aferīns A, kas dažreiz parādās uz papildinājumu etiķetēm. Tieši šie savienojumi ir pazīstami ar to anksiolītiskajām īpašībām vai spēju mazināt hroniska stresa sekas. Bet tie nav vienīgie spēcīgie savienojumi, ko satur šis augs. Ashwagandha augā ir arī glikovitanolīdi, kuriem piemīt antioksidanta īpašības, un alkaloīdi (Singh, 2011).
Ashwagandha priekšrocības, kuras ir pierādījušas pētījumi
9 minūšu lasīšana
Kādās formās rodas ashwagandha?
Ashwagandha ir visdažādākajās formās, taču jūs ātri pamanīsit, ka dažus ir vieglāk atrast nekā citus. Jūs varat saņemt ashwagandha piedevas kā pulverus, eliksīrus, tabletes un kapsulas, taču pēdējie divi ir visizplatītākie. Vārds ashwagandha ir sanskrits, kas apzīmē zirga smaržu, un norāda uz zāles spēju palielināt spēku - un tās unikālo smaržu. Tātad, lai arī ashwagandha pulveri var sajaukt karstos dzērienos vai kokteiļos, jums, iespējams, būs nepieciešams eksperimentēt ar sastāvdaļām, lai maskētu piedevas unikālo garšas un smaržas profilu. Ja smarža ir pārāk spēcīga, labākās alternatīvas ir kapsulas un tabletes.
Neskatoties uz plašo pieejamo šī papildinājuma formu daudzveidību, sarežģītākā tēma faktiski ir izmantotā ashwagandha veids. Tradicionālajās ajūrvēdas procedūrās tika izmantota visa, žāvētā sakne, kas tika pārvērsta pulverī un parasti tika iesūcināta pienā. Bet mūsdienu piedevas ir ashwagandha ekstrakti, kas uz etiķetes varētu parādīties kā Withania somnifera ekstrakts. Šīs formas sākas kā pulveris, kas tiek rafinēts noteiktā veidā, lai saglabātu savienojumus, kas, domājams, veicina veselību. Daži ekstrakti tiek veidoti, izmantojot ūdeni, kam parasti dod priekšroku, bet citi izmanto ķīmiskas vielas.
Ne visi ashwagandha ekstrakti tiek veidoti vienādi
Bet ashwagandha ekstraktus var izgatavot arī no augu saknēm, lapām vai šo divu kombināciju. Šīs piedevas ne vienmēr ir līdzvērtīgas. Pētījumi ir parādījuši ka lapas un saknes Withania somnifera ir atšķirīga aranolīdu koncentrācija (Kaul, 2016). Saknes tiek uzskatītas par labāko šo veselību veicinošo savienojumu avotu, tāpēc arī lielākajā daļā pētījumu par ashwagandha tiek izmantots ekstrakts, kas izgatavots no šīs auga daļas.
Tas noved pie unikālas problēmas šajā piedevu nozares daļā: Ashwagandha lapas ir lētākas ražot, jo saknes izmantošanai ir nepieciešams izrakt lielāko daļu auga. Lai pagatavotu 100 g ashwagandha saknes ekstrakta pulvera, nepieciešamas 2,2 mārciņas žāvētas saknes. Pētnieki ir atklājuši, ka uzņēmumi sakņu pulveros sajauc lapas un ashwagandha stublājus, to nedeklarējot uz etiķetes. In 587 komerciālu pētījumu Withania somnifera produktiem kas apgalvoja, ka tie ir tīri sakņu ekstrakti, tika konstatēts, ka 20,4% no tiem izmanto citas auga daļas (Singh, 2019). Tas uzsver, cik svarīgi ir iegādāties no zīmola, kuram varat uzticēties, lai pārliecinātos, ka saņemat produktu ar ideālu aranolīda koncentrāciju starp 1,5–5%.
Ashwagandha iespējamās blakusparādības
Kā jau minēts, klīniskie pētījumi par šī adaptogēnā auga iedarbību liecina par ļoti zemu blakusparādību līmeni, taču tie notiek. Viens cilvēka pētījums bija viens dalībnieks, kurš izstājās vertigo un palielinātas apetītes un libido dēļ (Raut, 2012). Lai gan ikvienam pirms jauna papildināšanas režīma uzsākšanas jārunā ar veselības aprūpes sniedzēju, ir daži cilvēki, kuriem tas ir vēl svarīgāk, piemēram, tie, kuriem ir īpaši veselības traucējumi. Ja lietojat zāles pret paaugstinātu asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs vai vairogdziedzera darbību, noteikti sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju par ashwagandha. Ashwagandha var palielināt jūsu vairogdziedzera darbību, kas varētu mijiedarboties ar vairogdziedzera zāļu receptēm.
Grūtniecēm un zīdītājām vajadzētu izvairīties no ashwagandha. Un cilvēkiem ar autoimūnu slimību, piemēram, Hašimoto, reimatoīdo artrītu vai vilkēdi, pirms papildterapijas uzsākšanas jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu, kā ashwagandha ir parādīts lai uzlabotu imūnsistēmas reakciju (Vetvicka, 2011). Tā ir arī daļa no Solanaceae vai nakteņu dzimtas, tāpēc tiem, kas ievēro diētu, kas izslēdz šo augu grupu (ieskaitot tomātus, papriku un baklažānus), jāizvairās lietot šo piedevu.
Vai ashwagandha ir blakusparādības?
6 minūšu lasīšana
Lietas, kas jāņem vērā, iegādājoties ashwagandha
Piedevas ir produktu klase, kuru tikai brīvi regulē ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA). Ashwagandha jebkurā formā, ieskaitot ashwagandha saknes ekstraktu, tiek uzskatīta par papildinājumu. Tāpēc, kaut arī tādi produkti kā ashwagandha pulveris, ekstrakts un kapsulas ir viegli pieejami veselības veikalos un tiešsaistē, ir svarīgi iegādāties no uzticama uzņēmuma. Jūs varat arī iegādāties šīs ajūrvēdas zāles formas, kurām ir norādes, kurām nepieciešama regulēšana, piemēram, ĢMO un sertificētas bioloģiskās, ja tās jums ir svarīgas, izvēloties uztura bagātinātāju.
Atsauces
- Kauls, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Gargs, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). Jaunās metodes aktīvo sastāvdaļu bagātinātu Ashwagandha lapu un ekstraktu ģenerēšanai. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / journal.pone.0166945 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5147857/
- Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Izpētes pētījums, lai novērtētu Ashwagandha (Withania somnifera) panesamību, drošību un aktivitāti veseliem brīvprātīgajiem. Ājurvēdas un integratīvās medicīnas žurnāls, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
- Singhs, N., Bhalla, M., Jager, P. D. un Gilca, M. (2011). Pārskats par Ašvagandu: Ājurvēdas Rasajana (atjaunotājs). African Journal of Traditional, Compplementary and Alternative Medicines, 8 (5 papildinājumi), 208. – 213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
- Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S., & Blumenthal, M. (2019). Ashwagandha (Withania somnifera) sakņu un ekstraktu viltojums. Botānisko pārkāpēju biļetens. Iegūts 2020. gada 10. jūnijā no vietnes cms.herbalgram.org/BAP http://cms.herbalgram.org/BAP/BAB/AshwagandhaAdulteration.html
- Vetvicka, V., & Vetvickova, J. (2011). WB365, jauna Ashwagandha (Withania somnifera) un Maitake (Grifola frondosa) ekstraktu kombinācija, uzlabo imunitāti. Ziemeļamerikas Medicīnas zinātņu žurnāls, 320-324. doi: 10.4297 / najms.2011.3320 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3336880/