Ashwagandha deva: kāda ir pareizā summa man?

Atruna

Ja jums ir kādi medicīniski jautājumi vai bažas, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Raksti par Veselības rokasgrāmatu ir balstīti uz recenzētiem pētījumiem un medicīnas biedrību un valsts aģentūru sniegto informāciju. Tomēr tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu.




vai mutes uztriepes covid tests ir precīzs

Atklājot sev piemērotāko piedevas daudzumu, jūs varat justies kā Goldilocks, izņemot vēl lielāku neapmierinātību. Tas jo īpaši attiecas uz mēģinājumiem atrast perfektu ashwagandha devu. Galu galā tā nav putra vai ērta gulta uz līnijas, bet drīzāk daži potenciālie ieguvumi jūsu garīgajai vai fiziskajai veselībai.

Vitals

  • Ashwagandha ir adaptogēns, augs, kas, domājams, palīdz ķermenim ar dažāda veida stresu.
  • Šie piedevas var dot labumu daudzām dažādām jūsu ķermeņa sistēmām.
  • Devas svārstās no 250 mg līdz 5 g dienā, taču pareizā deva jums ir atkarīga no ieguvuma veselībai, kā arī no tā, kā jūs panesat piedevu.
  • Ashwagandha parasti ir labi panesama, taču kapsulas un tabletes var labāk maskēt tās unikālo smaržu nekā ekstrakti un pulveri.
  • Dažiem cilvēkiem nevajadzētu lietot ashwagandha, tāpēc pirms uztura bagātināšanas režīma uzsākšanas konsultējieties ar medicīnas ekspertu.

Daži izmēģinājumi un kļūdas vienmēr būs nepieciešamas, jo cilvēki ir atšķirīgi. Mēs esam izpētījuši pētījumu, lai norādītu pareizajā devu virzienā, kas ir pārbaudītas, pamatojoties uz to, ko jūs vēlaties iegūt no sava ashwagandha piedevas. Bet vienmēr ir svarīgi to atcerēties tikai tāpēc, ka deva, kas derēja pētījuma dalībniekiem, nenozīmē, ka tā derēs jums - vai ka jūs tāpat izbaudīsit priekšrocības. Tomēr tas var palīdzēt samazināt laiku, ko pavadīsit, meklējot tieši Goldilocks izteikto devu.







Kas ir ashwaganda?

Jūs jau esat šeit, kas nozīmē, ka jūs, iespējams, jau zināt, ka ashwagandha ir adaptogēns, augs, kas, domājams, palīdz jūsu ķermenim tikt galā ar dažāda veida stresu. Bet jūs, iespējams, nezināt, ka ashwagandha vai Withania somnifera - to sauc arī par Indijas žeņšeņu vai ziemas ķiršu - ir sena Ajūrvēdas, Indijas un Āfrikas tradicionālās medicīnas lietošanas vēsture. Tradicionālās prakses, piemēram, ajūrvēda, izmantoja šī auga saknes un ogas, lai ārstētu plašu veselības stāvokli, un mūsdienu pētījumi atrod pierādījumus, lai atbalstītu dažus no šiem lietojumiem.

Reklāma





Romiešu laikraksts - multivitamīni vīriešiem

Mūsu iekšējo ārstu komanda izveidoja vietni Roman Daily, lai novērstu ar uzturu saistītās nepilnības vīriešiem ar zinātniski pamatotām sastāvdaļām un devām.





vai levocetirizīns ir tāds pats kā zyrtec
Uzzināt vairāk

Ashwagandha potenciālie ieguvumi veselībai ir pārsteidzoši plaši. Ashwagandha sakne tiek uzskatīta par narkotiku Rasayana, sanskrita vārdu, kas tulko kā būtības ceļu un Ajūrvēdas medicīnas praksi, kas attiecas uz zinātni par dzīves ilguma pagarināšanu. Ir pareizi aprakstīt sakni šādā veidā. Daudzām dažādām jūsu ķermeņa sistēmām ir jādarbojas vislabāk, lai jūs varētu dzīvot ilgu, veselīgu dzīvi - un potenciālie ashwagandha ieguvumi svārstās no izziņas līdz locītavu veselībai jūsu pirkstos.

Ashwagandha priekšrocības

Faktiski pētījumi liecina, ka ashwagandha piedevas, piemēram, pulveri un ekstrakti:





  • Var palielināt testosteronu
  • Var palielināt vīriešu auglību, palielinot spermatozoīdu skaitu
  • Var samazināt cukura līmeni asinīs
  • Var samazināt kortizola līmeni
  • Var mazināt trauksmi un depresiju
  • Var mazināt iekaisumu
  • Var palielināt muskuļu masu un muskuļu spēku
  • Var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni

(Visus šos potenciālos efektus mēs esam padziļināti aplūkojuši mūsu Ashwagandha priekšrocības .)

ir mono herpes veids

Ashwagandha priekšrocības, kuras ir pierādījušas pētījumi

9 minūšu lasīšana





Tiek uzskatīts, ka šī auga spēcīgā iedarbība ir saistīta ar savienojumiem, ko sauc par aranolīdiem, kas ir dabiski sastopami steroīdie laktoni (no tiem vispazīstamākais ir araferīns A). Tieši šie savienojumi ir pazīstami ar to anksiolītiskajām īpašībām vai spēju mazināt hroniska stresa sekas. Ashwagandha augs satur arī savienojumus, ko sauc par glikovitanolīdiem, kuriem piemīt antioksidanta īpašības, un alkaloīdus (Singh, 2011).

Bet viena no galvenajām ashwagandha priekšrocībām ir tā, ka lielākā daļa to ir plaši pieejama un labi panesama. Lai gan garšaugam ir potenciālas blakusparādības, cilvēku pētījumos mēdz secināt, ka tie ir maigi. Viņi reti liek dalībniekiem pamest studijas. Viens dalībnieks pētījumā ieslēgts Withania somnifera izstājās pēc paaugstinātas apetītes un libido, kā arī vertigo, taču klīnisko pētījumu laikā kopumā blakusparādību līmenis ir zems (Raut, 2012).

Ashwagandha devas un formas

Lai gan jūs varat atrast ashwagandha pulvera un eliksīra formā, ir iemesls, kāpēc jūs galvenokārt redzēsiet kapsulas un tabletes veselības veikalos un tiešsaistē. Vārds ashwagandha ir sanskritu valoda pēc zirga smaržas, un tas norāda uz zāles spēju palielināt spēku - un tās unikālo smaržu. Ashwagandha pulveri var sajaukt karstos dzērienos vai kokteiļos, taču jums var būt nepieciešams eksperimentēt ar sastāvdaļām, lai maskētu piedevas unikālo garšas un smaržas profilu. Tiem, kas vēlas apiet šo potenciālo šķērsli, kapsulas un tabletes ir vienkāršas alternatīvas un plaši pieejamas.

Jums piemērotā deva ir atkarīga no tā, ko lietojat ashwagandha. Pētījumos par dažādām veselības problēmām ir izmantotas devas no 250 mg līdz 5 g. Devas, kas bija tik zemas kā 250 mg dienā 60 dienas, ievērojami samazināja trauksmes dalībnieku pašu ziņoto trauksmes līmeni, kā arī kortizola līmeni serumā. 2014. gada placebo kontrolēts pētījums kurā viņiem tika dota ashwagandha sakņu un lapu ekstrakts (Auddy, 2008). Bet dienas devas pētījumos, mēģinot ārstēt trauksmi, svārstās no 250 mg līdz 600 mg. Vairumā gadījumu šī deva tika sadalīta tā, ka dalībnieki zāļu piedevu lietoja 2–4 ​​reizes dienā, nevis uzreiz. Bet pētījumi arī atklāja, ka cukura līmeņa kontrolei asinīs efekts ir atkarīgs no devas. Jo lielāka deva, jo lielāks glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs, ja tiek aplūkotas dienas devas no 125 mg līdz 500 mg (Auddy, 2008).

labākais veids, kā iegūt dzimumlocekļa apkārtmēru

Ja paskatās uz vidējā uzņēmuma piedevām jūsu vietējā veselības veikala plauktos vai tiešsaistē, jūs redzēsiet plašu ieteicamo dienas devu diapazonu no 150 mg – 2 g. Mazākus daudzumus mēdz lietot piedevās, kurās tiek izmantotas vairākas sastāvdaļas, lai risinātu īpašas veselības problēmas. Lielākas devas galvenokārt atrodamas ashwagandha specifiskās piedevās. Lai sasniegtu šos diapazonus, vairumam zīmolu esat lietojis divas līdz trīs kapsulas katru dienu neilgi pirms ēdienreizes vai ēdienreizes laikā. Deva nav jāsadala visu dienu, un vienlaikus var lietot pat trīs kapsulas vai tabletes. Bet, sākot ar zemu līmeni, jūs varēsit novērtēt toleranci, un jums vajadzētu apspriest augstāko diapazonu ar medicīnas speciālistu. Jūs varat sākt ar vienu tableti vai kapsulu dienā, lai redzētu, kā jūs reaģējat, un lēnām pievienojiet kapsulas, līdz lietojat visu ieteicamo devu.

Ir arī vērts atzīmēt, ka lielākajā daļā eksperimentālo pētījumu 30 dienu laikā tika apskatīti efekti. Dodiet savam papildinājumam laiku darbam, pirms izlemjat, vai tā ir ārstēšana, kuru vērts turpināt.

Potenciālās ashwagandha blakusparādības

Kā jau minēts, klīniskie pētījumi par šī adaptogēnā auga iedarbību uz cilvēkiem parāda ievērojami zemu blakusparādību līmeni, taču tie notiek. Lai gan ikvienam pirms jauna piedevu režīma uzsākšanas jārunā ar veselības aprūpes sniedzēju, ir daži cilvēki, kuriem tas ir vēl svarīgāk. Ja lietojat zāles pret paaugstinātu asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs vai vairogdziedzera darbību, noteikti sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju par ashwagandha. Ashwagandha var palielināt jūsu vairogdziedzera darbību, kas varētu mijiedarboties ar jūsu recepti, ja lietojat vairogdziedzera hormonu zāles.

Grūtniecēm un zīdītājām vajadzētu izvairīties no ashwagandha. Un cilvēkiem ar autoimūnu slimību - piemēram, Hašimoto, reimatoīdo artrītu vai vilkēdi - pirms papildterapijas uzsākšanas jākonsultējas ar veselības aprūpes sniedzēju, kā ashwagandha ir parādīts lai uzlabotu imūnsistēmas reakciju (Vetvicka, 2011). Tā ir arī daļa no Solanaceae vai nakteņu dzimtas, tāpēc tiem, kas ievēro diētu, kas izslēdz šo augu grupu (ieskaitot tomātus, papriku un baklažānus), jāizvairās lietot šo piedevu.

Lietas, kas jāņem vērā, iegādājoties ashwagandha

Ashwagandha tiek uzskatīta par papildinājumu, produktu klasi, kuru tikai brīvi regulē ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA). Tāpēc, kaut arī tādi produkti kā ashwagandha pulveris, ekstrakts un kapsulas ir viegli pieejami veselības veikalos un tiešsaistē, ir svarīgi iegādāties no uzticama uzņēmuma.

Atsauces

  1. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Standartizēts Withania Somnifera ekstrakts ievērojami samazina ar stresu saistītus parametrus hroniski stresa cilvēkiem: dubultmaskēts, randomizēts, ar placebo kontrolēts pētījums. JĀNA, 11. panta 1. punkts, 50. – 56. Iegūts no https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Izpētes pētījums, lai novērtētu Ashwagandha (Withania somnifera) panesamību, drošību un aktivitāti veseliem brīvprātīgajiem. Ājurvēdas un integratīvās medicīnas žurnāls, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. Singhs, N., Bhalla, M., Jager, P. D. un Gilca, M. (2011). Pārskats par Ašvagandu: Ājurvēdas Rasajana (atjaunotājs). African Journal of Traditional, Compplementary and Alternative Medicines, 8 (5 papildinājumi), 208. – 213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  4. Vetvicka, V., & Vetvickova, J. (2011). WB365, jauna Ashwagandha (Withania somnifera) un Maitake (Grifola frondosa) ekstraktu kombinācija, uzlabo imunitāti. Ziemeļamerikas Medicīnas zinātņu žurnāls, 320-324. doi: 10.4297 / najms.2011.3320 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22540105/
Redzēt vairāk