Ashwagandha par trauksmi: vai ir pierādīts, ka tas palīdz?

Atruna

Ja jums ir kādi medicīniski jautājumi vai bažas, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Raksti par Veselības rokasgrāmatu ir balstīti uz recenzētiem pētījumiem un medicīnas biedrību un valsts aģentūru sniegto informāciju. Tomēr tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu.




Stress un trauksme nav nekas jauns. Cilvēki to ir pieredzējuši gadsimtiem ilgi, taču šķiet, ka mūsu mūsdienu dzīvesveids ir izraisījis trauksmes līmeni drudža līmenī. Trauksmes traucējumi skar 40 miljonus pieaugušo no 18 gadu vecuma tikai Amerikas Savienotajās Valstīs. Tas ir 18,1% no ASV iedzīvotājiem. Bērni netiek saudzēti: 25,1% bērnu vecumā no 13 līdz 18 gadiem cieš no trauksmes (Fakti un statistika, nd). Un, lai gan daudzi meklē mūsdienu medicīnu, lai palīdzētu trauksmes traucējumiem, mēs arī sākam atskatīties uz vecākām, tradicionālām ārstēšanas metodēm, piemēram, ashwagandha.

Vitals

  • Ašvaganda ir būtiska zāle ajūrvēdas praksē, kas ir tradicionālās Indijas medicīnas veids.
  • Tā ir daļa no Rasayana prakses, kas attiecas uz zinātni par dzīves ilguma pagarināšanu.
  • Pētījumi ir parādījuši, ka ashwagandha ekstrakts spēj pazemināt kortizola, stresa hormona, līmeni cilvēkiem ar hronisku stresu.
  • Zāle arī atvieglo sevis ziņotu trauksmes, depresijas un stresa rādītājus noteiktās populācijās.
  • Kaut arī ashwagandha parasti ir labi panesama, ir dažas cilvēku grupas, kurām vajadzētu būt piesardzīgiem attiecībā uz papildinājuma lietošanu, piemēram, cilvēki ar vairogdziedzera slimībām.

Ašvaganda jeb Withania somnifera ir Ājurvēdas pazīme, kas ir viena no tradicionālās Indijas medicīnas formām. Ārstniecības augs, kas pazīstams arī kā Indijas žeņšeņs vai ziemas ķirsis, ir sastopams arī cita veida Indijas un Āfrikas tradicionālās medicīnas praksēs. Tas tiek uzskatīts par būtisku augu šīm tradicionālajām praksēm un adaptogēnu, augu grupu, kas palīdz jūsu ķermenim tikt galā gan ar fizisko, gan garīgo stresu vai pielāgoties tiem.







Ashwagandha sakne tiek uzskatīta par narkotiku Rasayana, sanskrita vārdu, kas tulko būtības ceļu, un ajūrvēdas medicīnas praksi, kas attiecas uz dzīves ilguma pagarināšanas zinātni. Tradicionāli cilvēki uzskatīja, ka šī sakne var ietekmēt jūsu ķermeni no nervu sistēmas līdz asinsspiedienam. Lai gan ir jāveic vairāk pētījumu, mūsdienu zinātne sāk atrast iespējamos Ashwagandha ieguvumus veselībai. Pētījumi liecina zāle var spēt cīnīties ar infekciju, stimulējot imūnās šūnas (Bhat, 2010), samazinot iekaisuma marķierus (Auddy, 2008) un aizsargājot smadzenes no plāksne, kas var veicināt Alcheimera slimību un saglabāt smadzeņu darbību (Jayaprakasam, 2009). Ir aizdomas, ka šie ieguvumi nāk no saknēm atrodamajiem dabiskajiem steroīdajiem laktoniem. Dažiem cilvēkiem tomēr var nebūt tādas pašas priekšrocības.

Reklāma





Romiešu testosterona atbalsta piedevas

Jūsu pirmā mēneša piegāde ir 15 USD (20 USD atlaide)





Uzzināt vairāk

Ašvaganda un satraukums

Neskatoties uz Ashwagandha ilgo zāļu lietošanas vēsturi, mēs esam lēnām to pieķēruši, zinātne tagad sāk atklāt dažus no tā potenciālajiem ieguvumiem. Viens no visdedzīgākajiem ir tā potenciālā spēja mazināt hroniskā stresa fiziskās un psiholoģiskās sekas. Iespējams, ka vispazīstamākā ashwagandha iedarbība ir tā domājamā spēja pazemināt kortizolu, stresa hormonu. Devas, kas bija tik zemas kā 250 mg dienā 60 dienas, ievērojami samazināja pašreģistrēto trauksmes līmeni, kā arī kortizola līmeni serumā. mazs 2014. gada placebo kontrolēts pētījums par ashwagandha piedevām (Auddy, 2008).

Kaut arī jūs vēlaties kādu kortizolu - tas ir svarīgi vitāli svarīgām funkcijām, piemēram, metabolismam, - hronisks paaugstināts šī hormona līmenis var izraisīt citas problēmas, piemēram, cukura līmeni asinīs un svara pieaugumu. Tātad papildināšana, lai samazinātu kortizola līmeni, ir potenciāls Withania somnifera terapeitisks lietojums ar plašu ieguvumu.





Ashwagandha var mazināt trauksmi ārpus kortizola līmeņa

Agrāks pētījums drošības dēļ to pašu atrada dalībniekiem, kuri piedzīvoja ievērojamu stresu. Uztvertā stresa skalā (PSS), kas tiek vērtēta no 0 (būtībā bez stresa) līdz 40, visi dalībnieki paši ieguva 14 vai augstāku punktu skaitu. Pēc 60 dienām placebo grupas PSS bija samazinājies vidēji par 5,5%, savukārt tie, kas divas reizes dienā papildināja ar pilna spektra ashwagandha saknes ekstraktu, paši ziņoja par stresa rādītāju vidēji par 44% (Chandrasekhar, 2012 ).

Bet šie pētnieki neapstājās pie tā. Pa ceļam viņi arī lika dalībniekiem aizpildīt depresijas trauksmes stresa skalas (DASS) anketas, kas sadala bažas pēc veida. Tas nozīmē, ka pētnieki varēja redzēt, kā cilvēki pirms un pēc ārstēšanas ar ārstniecības augu atsevišķi piedzīvoja depresiju, trauksmi un stresu. Viņu rezultāti parādīja, ka adaptogēnā zāle patiešām atbilda uzmundrinājumam gan ar antidepresīvu, gan anksiolītisku (anti-trauksmes) efektu. 60. dienā visās jomās bija ievērojams samazinājums: 77% depresijas, 64,2% stresa un 75,6% trauksmes gadījumā. Protams, tas bija tikai viens pētījums, un, lai noteiktu, vai ashwagandha patiešām rada šīs sekas, būs nepieciešama papildu izpēte.





Tas potenciāli veiksmīgi mazina stresu arī smagākos gadījumos. Ašvagandha ievērojami palīdzēja dalībniekiem a randomizēts dubultmaskēts pētījums ārstēšanas grupā ar ICD-10 trauksmes traucējumiem, ieskaitot ģeneralizētu trauksmes traucējumu (GAD), jauktu trauksmi un depresiju, panikas traucējumus un korekcijas traucējumus ar trauksmi (Andrade, 2000). Ārstēšana ar terapijas un recepšu medikamentu kombināciju ir izplatīta šiem traucējumiem, taču nevajadzētu nenovērtēt par zemu zāļu iespējas. Patiesībā pētījums ar dzīvniekiem , tika konstatēts, ka ārstēšana ar Withania somnifera glycowithanolides, aktīvajiem savienojumiem, kas iegūti no ashwagandha saknes, ir tikpat efektīva kā lorazepāms (Bhattacharya, 2000).

Tas nenozīmē, ka ashwagandha ir līdzeklis pret trauksmi. Viens pētījums apskatīja, kā trauksme tiktu mazināta, izmantojot standarta psihoterapijas iejaukšanos (PT) pret naturopātisko aprūpi (NC). Abas grupas tika vadītas ar dziļu elpošanas vingrinājumu palīdzību. PT grupa saņēma psihoterapiju un placebo tabletes, savukārt NC grupas cilvēki saņēma uztura konsultācijas, daudz vitamīnu un ashwagandha. Pēc vismaz astoņām ārstēšanas nedēļām adaptogēnā iedarbība bija skaidra: pašreģistrētā trauksme PT grupā bija samazinājusies par 30,5% un NC grupā (Cooley, 2009). Bija arī citi faktori, taču pētījums vismaz dod cerību un zinātnisku pamatu uzskatīt, ka ashwagandha ekstrakts varētu būt noderīga holistiskā ārstēšanas plāna sastāvdaļa, lai mazinātu trauksmi un uzlabotu vispārējo garīgo veselību.

Ashwagandha devas un formas

Par laimi, ashwagandha parasti ir labi panesama (vairāk par to vēlāk). Tas ir pieejams kā ekstrakts, bet visizplatītākā forma ir pulvera kapsulas. Tie ir viegli pieejami veselības veikalos, papildinājumu veikalos un tiešsaistē, taču FDA neregulē tādus piedevas kā ashwagandha. Vienmēr veiciet pētījumu un izmantojiet produktu, kuram varat uzticēties, un runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja nezināt, ar ko sākt.

Pētījumos ar ārstniecības augiem ir izmantots plašs dienas devu klāsts, par kuriem ziņots par nedaudzām nelabvēlīgām sekām. Daudzos gadījumos šī deva tika sadalīta tā, ka dalībnieki lietoja augu piedevas 2–4 reizes dienā, nevis uzreiz. Kamēr trauksmes specifisko pētījumu devas pārsniedz 5 g. Jums vienmēr jāsāk ar zemu līmeni, lai novērtētu toleranci un apspriestu augstāko diapazonu ar medicīnas speciālistu. Ir vērts atzīmēt, ka lielākajā daļā eksperimentālo pētījumu ietekme tika aplūkota 8–12 nedēļu laikā, lai gan dažos gadījumos pozitīvi rezultāti tika konstatēti jau sešās nedēļās. Dodiet savam papildinājumam laiku darbam, pirms izlemjat, vai tā ir ārstēšana, kuru vērts turpināt.

Potenciālās ashwagandha blakusparādības

Parasti drošības pētījumos ir atklāts, ka visbiežāk sastopamās ashwagandha blakusparādības ir vieglas un ietver miegainību, vaļīgu izkārnījumu un diskomfortu kuņģa-zarnu traktā. Ashwagandha saknes ekstrakts var arī traucēt vairogdziedzera funkcijas pārbaudi. Grūtniecēm arī nekad nevajadzētu lietot augu piedevas, kā tas ir var izraisīt agrīnas kontrakcijas vai pat spontāno abortu (Garšaugi un grūtniecība, 2019). Uzziniet vairāk par visām Ashwagandha blakusparādībām mūsu raksts , kurā izklāstītas iespējamās nelabvēlīgās sekas.

Atsauces

  1. Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S. K., Srinivasa, M., & Raguram, R. (2000). Dubultmaskēts, ar placebo kontrolēts Withania Somnifera etanola ekstrakta anksiolītiskās efektivitātes novērtējums. Indian Journal of Psychiatry, 42 (3), 295. – 301. Iegūts no http://www.indianjpsychiatry.org/
  2. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Standartizēts Withania Somnifera ekstrakts ievērojami samazina ar stresu saistītus parametrus hroniski stresa cilvēkiem: dubultmaskēts, randomizēts, ar placebo kontrolēts pētījums. JĀNA, 11. panta 1. punkts, 50. – 56. Iegūts no https://anthrosource.onlinelibrary.wiley.com/journal/24755389
  3. Bhat, J., Damle, A., Vaišnavs, P. P., Albers, R., Joshi, M., & Banerjee, G. (2010). Dabiskas slepkavas šūnu aktivitātes uzlabošana ar tēju, kas bagātināta ar ajūrvēdas augiem. Fitoterapijas pētījumi, 24 (1), 129–135. doi: 10.1002 / ptr.2889, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19504465
  4. Bhattacharya, S., Bhattacharya, A., Sairam, K., & Ghosal, S. (2000). Withania somnifera glycowithanolides anksiolītiski antidepresanta aktivitāte: eksperimentāls pētījums. Fitomedicīna, 7 (6), 463–469. doi: 10.1016 / s0944-7113 (00) 80030-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19504465
  5. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Perspektīvs, randomizēts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums par augsta koncentrācijas Ashwagandha saknes pilna spektra ekstrakta drošību un efektivitāti, lai mazinātu stresu un trauksmi pieaugušajiem. Indijas Psiholoģiskās medicīnas žurnāls, 34 (3), 255. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
  6. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q. & Seely, D. (2009). Naturopātiska trauksme: izlases veida kontrolēts pētījums ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4 (8). doi: 10.1371 / journal.pone.0006628, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19718255
  7. Fakti un statistika. (nd). Iegūts 2019. gada 23. novembrī no https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
  8. Garšaugi un grūtniecība. (2019. gada 31. oktobris). Iegūts 2019. gada 23. novembrī no https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/herbs-and-pregnancy/
  9. Jayaprakasam, B., Padmanabhan, K., & Nair, M. G. (2009). Vitanamīdi Whithania somniferafruit aizsargā PC-12 šūnas no β-amiloidāta, kas ir atbildīgs par Alcheimera slimību. Fitoterapijas pētījumi. doi: 10.1002 / p. 3033, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19957250
Redzēt vairāk