Vai, lietojot pārāk daudz zivju eļļas, ir blakusparādības?

Atruna

Ja jums ir kādi medicīniski jautājumi vai bažas, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Raksti par Veselības rokasgrāmatu ir balstīti uz recenzētiem pētījumiem un medicīnas biedrību un valsts aģentūru sniegto informāciju. Tomēr tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu.




Cilvēki ir smieklīgi. Daudzi no mums vēlas kļūt veselīgāki un dzīvot ilgāk - ja vien tas, kas nepieciešams, lai tur nokļūtu, nav pārāk kaitinošs. Flossing? Nu, tas prasa daudz laika, kad esat noguris ne mazāk. Vairāk gulēt? Tas traucē uztvert šīs vēlās nakts izrādes. Popping zivju eļļas piedevas? Neticams burps var būt sliktāks nekā vecās kafijas elpa. Jūras aromāts burps malā, zivju eļļa patiešām piedāvā plašu veselības ieguvumu klāstu, kas tik un tā var padarīt to vērts.

Kad mēs runājam par zivju eļļu, mēs atsaucamies uz omega-3 taukskābēm, kuras jūs varat iegūt no piedevām vai zivju ēšanas. Tas ir izplatīts skumbrijās, lašos, sardīnēs, siļķēs, tunzivīs un mencu aknās, lai gan lielākā daļa cilvēku izvēlas kapsulas. Un tas nav tik vienkārši kā iekļūt omega-3. Ir vairākas taukskābes, bet eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA) ir divas no svarīgākajām zivju eļļā. Bet treknās zivis nav vienīgais polinepiesātināto taukskābju (vai PUFA) avots

Zivju eļļa ir slavena, uzlabojot sirds veselību un samazinot sirds slimību risku. Tas tāpēc, ka tā var paaugstināt labu ABL holesterīnu (Petersens, 2002), zemāks augsts triglicerīdu līmenis (Oelrihs, 2013), uzlabot asins plūsmu (Wang, 2012), un pat zemāks asinsspiediens pacientiem ar hipertensiju (vai patoloģiski augsts asinsspiediens) (Minihane, 2016). Bet tas nebūt nav tā vienīgā spēja. Zivju eļļa var arī uzlabot ķermeņa sastāvu un palīdzēt zaudēt svaru (Hill, 2007), atvieglo hronisku iekaisumu un ar to saistītās slimības reimatoīdais artrīts (Calder, 2006), un pat atvieglot depresijas simptomus (da Silva, 2008). Bet tas nenozīmē, ka nav blakusparādību, vai tikai slikta elpa ir bažas.

Vitals

  • Zivju eļļa ir omega-3 piedeva, kas satur veselību veicinošas taukskābes eikozapentaēnskābi (EPA) un dokozaheksaēnskābi (DHA).
  • Omega-3 var dot labumu jūsu sirds veselībai, atvieglot iekaisumu un palīdzēt zaudēt svaru.
  • Zināt, cik daudz lietot, var būt grūti, jo nav īpašu vai standartizētu ieteikumu veselības uzlabošanai.
  • Pārāk daudz lietošana var izraisīt kuņģa un zarnu trakta problēmas.
  • Visizplatītākā blakusparādība ir zivju vitamīnu atraugas, kuras var mazināt, uzglabājot zivju eļļas kapsulas ledusskapī.

Zivju eļļas iespējamās blakusparādības

Ir vērts atzīmēt, ka zivju eļļa parasti ir labi panesama. Bet tas, ka zivju eļļas piedevas var būt labas, nenozīmē, ka vairāk ir vēl labāk. Patiesībā, lai gan mērenas devas piedāvā daudzus ieguvumus veselībai, blakusparādības parasti parādās tikai tad, kad kāds sāk lietot lielas šo piedevu devas. Bet ikviena pieredze būs atšķirīga, un dažiem cilvēkiem var rasties blakusparādības, lietojot mazākas devas nekā citiem.







Reklāma

Romiešu laikraksts - multivitamīni vīriešiem





Mūsu iekšējo ārstu komanda izveidoja vietni Roman Daily, lai novērstu ar uzturu saistītās nepilnības vīriešiem ar zinātniski pamatotām sastāvdaļām un devām.

Uzzināt vairāk

Nepatīkama garša, kas var būt elpa vai sviedri

Dažreiz zivju eļļas piedevu garšu ir grūti norīt pat zivju mīļotājiem. Vitamīns atraugas vai nenotiek tikai ar zivju eļļu, bet tas var liecināt, ka viss, ko lietojat, ir atvērts, pirms tas nonāk jūsu gremošanas traktā. Lielākā daļa no tā ir anekdotiska, taču daudzi cilvēki ziņo, ka, lietojot zivju eļļu, ir atraugas un elpas trūkums, un pat svīst nepatīkami smakas. Lai gan papildpudeles glabāšana ledusskapī var palīdzēt mazināt vai mazināt slikto garšu, tas, iespējams, neliedz smaržai parādīties, strādājot.





Kuņģa-zarnu trakta problēmas

Gremošanas problēmas ir dažas no visbiežāk sastopamajām blakusparādībām, lietojot omega-3 piedevas, īpaši caureja un meteorisms (Bradberry, 2013). Bet kuņģa-zarnu trakta problēmas neaprobežojas tikai ar šiem simptomiem. Citiem zivju eļļas blakusparādības var būt nedaudz augstākas. Ir pierādīts, ka uztura tauki dažiem izraisa gremošanas traucējumus, tāpēc cilvēkiem, kuri lieto šos piedevas, var būt slikta dūša, vemšana, skābes reflukss vai grēmas (Khodarahmi, 2016).

Un vegāniem, kuri vēlas iegūt omega-3 devu caur aļģu eļļu vai linšķiedru eļļu, kas satur taukskābi alfa-linolēnskābi (ALA), nav imūna no līdzīgām blakusparādībām. Patiesībā linu eļļa var palielināt zarnu kustību pietiekami bieži, lai padarītu to par dzīvotspējīgu aizcietējumu ārstēšanu (Ramos, 2015).

Alerģiskas reakcijas

Kaut arī reti cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret zivīm un vēžveidīgajiem, ir alerģija arī pret tīru zivju eļļu, ziņots par gadījumiem (Zemnieks, 2012). Neliels pētījums apskatot tikai divus zivju eļļas zīmolus, tika konstatēts, ka dalībnieki, kaut arī viņiem ir alerģija, tomēr panes zivju eļļas lietošanu (Mark, 2008). Bet dalībnieku un pārbaudīto zīmolu skaits bija mazs, un tas neliecina, ka šie atklājumi atbilst visiem, kas apsver papildinājumu. Cilvēki ar zināmu alerģiju pret zivīm vai vēžveidīgajiem var izvēlēties izmantot linšķiedru eļļu vai aļģu eļļu kā alternatīvu polinepiesātināto taukskābju uzņemšanai vai apspriest riskus ar primārās aprūpes ārstu.





Citas iespējamās zivju eļļas blakusparādības

Iespējams, esat dzirdējis par citām blakusparādībām, kuras mēs iepriekš nenoskaidrojām. Tas ir tāpēc, ka dažām ziņotajām blakusparādībām vienkārši nav pietiekami daudz pētījumu. Mēs nevaram droši apgalvot, ka šīs blakusparādības patiesībā rodas zivju eļļas dēļ, nevis daudz kas no šiem gadījumiem. Daži no šiem simptomiem ir ziņoti, rakstot atsevišķu pacientu pieredzi, un mēs nevaram to izmantot, lai vispārīgi runātu par to, kas varētu notikt ikvienam, kurš lieto šos piedevas. Blakusparādības, par kurām vēl nav pietiekami daudz pētījumu, ir šādas:

  • Palielināts asiņošanas risks
  • Asiņošana kuņģī vai zarnās (čūlas)
  • Insults
  • A vitamīna toksicitāte
  • Bezmiegs
  • Palielināts prostatas vēža risks
  • Zems asinsspiediens

Zivju eļļas spēja pazemināt asinsspiedienu ir viens no daudzajiem ieguvumiem veselībai. Bet mums vienkārši vēl nav pietiekami daudz pētījumu, lai uzzinātu, vai šī ietekme var būt bīstama cilvēkiem, kuri necieš no augsta asinsspiediena.





kā es varu iegūt lielāku peni

Atsauces

  1. Aucoin, M., Cooley, K., Celis, C., Fritz, H., Balneaves, L. G., Breau, R.,… Seely, D. (2016). Zivju izcelsmes omega-3 taukskābes un prostatas vēzis: sistemātisks pārskats. Integratīvās vēža terapijas, 16 (1), 32–62. doi: 10.1177 / 1534735416656052, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27365385
  2. Azadbahts, L., & Khodarahms, M. (2016). Uztura tauku uzņemšana un funkcionāla dispepsija. Advanced Biomedical Research, 5 (1), 76. doi: 10.4103 / 2277-9175.180988, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863403/
  3. Blančards, L. B. un Makarters, G. C. (2015). Bezmiegs un trauksmes saasināšanās, kas saistīta ar augsta EPA līmeņa zivju eļļas piedevām pēc veiksmīgas depresijas ārstēšanas. Oxford Medical Case Reports, 2015 (3), 244. – 245. doi: 10.1093 / omcr / omv024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26634135
  4. Bradberry, J. C. un Hilleman, D. E. (2013). Omega-3 taukskābju terapiju pārskats. Pharmacy and Therapeutics, 38 (11), 681–691. Iegūts no https://www.ptcommunity.com/journal/month/full/2019/8
  5. Calder, P. C. (2006). n − 3 polinepiesātinātās taukskābes, iekaisums un iekaisuma slimības. American Journal of Clinical Nutrition, 83 (6). doi: 10.1093 / ajcn / 83.6.1505s, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16841861
  6. Clarke, J., Cullen-Dean, G., Regelink, E., Chan, L., & Rose, V. (1990). Paaugstināts deguna asiņošanas biežums pusaudžiem ar ģimenes hiperholesterinēmiju, kas ārstēti ar zivju eļļu. Journal of Pediatrics, 116 (1), 139. – 141. doi: 10.1016 / s0022-3476 (05) 81666-x, https://www.jpeds.com/article/S0022-3476(05)81666-X/abstract
  7. Clarke, J., Herzberg, G., Peeling, J., Buist, R., & Corbett, D. (2005). Uztura bagātināšana ar omega-3 polinepiesātinātām taukskābēm pasliktina priekšējās kājas motorisko funkciju pēc intracerebrālas asiņošanas žurkām. Eksperimentālā neiroloģija, 191 (1), 119. – 127. doi: 10.1016 / j.expneurol.2004.09.003, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15589518
  8. Detopoulou, P., & Papamikos, V. (2014). Kuņģa-zarnu trakta asiņošana pēc lielas omega-3 taukskābju, kortizona un antibiotiku terapijas uzņemšanas: gadījumu izpēte. Starptautiskais sporta uztura un fiziskās slodzes metabolisma žurnāls, 24 (3), 253–257. doi: 10.1123 / ijsnem.2013-0204, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24281788
  9. FoodData Central. (nd). Iegūts 2019. gada 18. decembrī no https://fdc.nal.usda.gov/index.html
  10. Hill, A. M., Buckley, J. D., Murphy, K. J., & Howe, P. R. (2007). Zivju eļļas piedevu apvienošana ar regulāriem aerobiem vingrinājumiem uzlabo ķermeņa sastāvu un sirds un asinsvadu slimību riska faktorus. American Journal of Clinical Nutrition, 85 (5), 1267–1274. doi: 10.1093 / ajcn / 85.5.1267, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17490962
  11. Kmet, A., Unger, J., Jahangir, K., & Kolber, M. R. (2012). Zivju eļļas kapsulas norīšana: atkārtotas anafilakses gadījums. Candian ģimenes ārsts, 58 (7), e379 – e381. Iegūts no https://www.cfp.ca/
  12. Loids, J. C., Masko, E. M., Vu, C., Kīnens, M. M., Pilla, D. M., Aronsons, V. J.,… Freedland, S. J. (2013). Zivju eļļa palēnina prostatas vēža ksenotransplantāta augšanu salīdzinājumā ar citiem uztura taukiem un ir saistīta ar samazinātu mitohondriju un insulīna ceļu gēnu ekspresiju. Prostatas vēzis un prostatas slimības, 16 (4), 285–291. doi: 10.1038 / pcan.2013.19, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23877027
  13. Marks, B. J., Bītijs, A. D. un Slavins, R. G. (2008). Vai zivju eļļas piedevas ir drošas pacientiem ar zivju alerģiju? Alerģijas un astmas procedūras, 29 (5), 528–529. doi: 10.2500 / aap.2008.29.3159, https://europepmc.org/article/med/18926060
  14. McCarty, M. F., Dinicolantonio, J. J., Lavie, C. J. un O’Keefe, J. H. (2014). Omega-3 un prostatas vēzis: pārbaudot pārliecinošus pierādījumus. Mayo Clinic Proceedings, 89 (4), 444–450. doi: 10.1016 / j.mayocp.2013.10.029, https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(13)01000-8/fulltext
  15. Mcewen, B., Morel-Kopp, M.-C., Chen, W., Tofler, G., & Ward, C. (2013). Omega-3 polinepiesātināto taukskābju ietekme uz trombocītu darbību veseliem cilvēkiem un pacientiem ar sirds un asinsvadu slimībām. Semināri trombozes un hemostāzes jomā, 39 (01), 025–032. doi: 10.1055 / s-0032-1333309, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23329646
  16. Minihane, A. M., Armah, C. K., Miles, E. A., Madden, J. M., Clark, A. B., Caslake, M. J.,… Calder, P. C. (2016). Zivju eļļas patēriņš, nodrošinot eikozapentaēnskābes un dokozaheksaēnskābes daudzumu, ko var iegūt no diētas, samazina asinsspiedienu pieaugušajiem ar sistolisko hipertensiju: ​​retrospektīva analīze. Uztura žurnāls, 146 (3), 516–523. doi: 10.3945 / jn.115.220475, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817716
  17. Montgomery, P., Burton, J. R., Sewell, R. P., Spreckelsen, T. F., & Richardson, A. J. (2014). Taukskābes un miegs Apvienotās Karalistes bērniem: subjektīvs un izmēģinājuma objektīvs miega rezultāts ir DOLAB pētījums - randomizēts kontrolēts pētījums. Miega pētījumu žurnāls, 23 (4), 364–388. doi: 10.1111 / jsr.12135, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24605819
  18. Moriss, M. C., Sacks, F., & Rosner, B. (1993). Vai zivju eļļa pazemina asinsspiedienu? Kontrolēto pētījumu metaanalīze. Tirāža, 88 (2), 523–533. doi: 10.1161 / 01.cir.88.2.523, https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.cir.88.2.523
  19. Oelrich, B., Dewell, A., & Gardner, C. (2013). Zivju eļļas piedevas ietekme uz seruma triglicerīdiem, ZBL holesterīnu un ZBL subfrakcijām pieaugušiem cilvēkiem ar hipertrigliceridēmiju. Uzturs, vielmaiņa un sirds un asinsvadu slimības, 23 (4), 350–357. doi: 10.1016 / j.numecd.2011.06.003, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0939475311001621
  20. Uztura bagātinātāju birojs - A vitamīns (nd). Iegūts 2019. gada 18. decembrī no https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/#h8
  21. Pētersens, M., Pedersens, H., Majors-Pedersens, A., Jensens, T., & Marckmans, P. (2002). Zivju eļļas pret kukurūzas eļļas piedevu ietekme uz ZBL un ABL apakšklasēm 2. tipa diabēta slimniekiem. Diabēta aprūpe, 25 (10), 1704–1708. doi: 10.2337 / diacare.25.10.1704, https://care.diabetesjournals.org/content/25/10/1704
  22. Ramos, C. I., Lima, A. F. A. D., Grilli, D. G., & Cuppari, L. (2015). Olīveļļas un linsēklu eļļas īslaicīga ietekme uz aizcietējumu ārstēšanu hemodialīzes pacientiem. Nieru uztura žurnāls, 25 (1), 50–56. doi: 10.1053 / j.jrn.2014.07.009, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25238699
  23. Shin, S., Jing, K., Jeong, S., Kim, N., Song, K.-S., Heo, J.-Y.,… Lim, K. (2013). Omega-3 polinepiesātinātā taukskābe DHA izraisa vienlaicīgu apoptozi un autofāgiju, izmantojot mitohondriju ROS-Mediated Akt-mTOR signālu ievadīšanu prostatas vēža šūnās, kas izsaka mutantu p53. BioMed Research International, 2013, 1. – 11. doi: 10.1155 / 2013/568671, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23841076
  24. Silva, T. M. D., Munhoz, R. P., Alvarez, C., Naliwaiko, K., Kiss, Á., Andreatini, R., & Ferraz, A. C. (2008). Depresija Parkinsona slimībā: dubultmaskēts, randomizēts, placebo kontrolēts izmēģinājuma pētījums par omega-3 taukskābju piedevām. Afektīvo traucējumu žurnāls, 111 (2-3), 351–359. doi: 10.1016 / j.jad.2008.03.008, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18485485
  25. Skerrett, P., & Hennekens, C. H. (2003). Zivju un zivju eļļu patēriņš un samazināts insulta risks. Profilaktiskā kardioloģija, 6 (1), 38–41. doi: 10.1111 / j.1520-037x.2003.00959.x, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1520-037X.2003.00959.x
  26. Szymanski, K. M., Wheeler, D. C., & Mucci, L. A. (2010). Zivju patēriņš un prostatas vēža risks: pārskats un metaanalīze. American Journal of Clinical Nutrition, 92 (5), 1223–1233. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29530, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20844069
  27. Taheri, S., Keyvandarian, N., Mortazavi, M., Hosseini, S., & Naini, A. (2015). Omega-3 taukskābju ietekme uz asinsspiedienu un seruma lipīdiem nepārtrauktas ambulatorās peritoneālās dialīzes pacientiem. Farmācijas prakses pētījumu žurnāls, 4 (3), 135. doi: 10.4103 / 2279-042x.162356, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26312252
  28. Wang, Q., Liang, X., Wang, L., Lu, X., Huang, J., Cao, J.,… Gu, D. (2012). Omega-3 taukskābju papildināšanas ietekme uz endotēlija funkciju: randomizētu kontrolētu pētījumu metaanalīze. Ateroskleroze, 221 (2), 536–543. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2012.01.006, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22317966
  29. Pasaules Veselības organizācija. (2008. gada novembris). Starpposma kopsavilkums par secinājumiem un uztura ieteikumiem par kopējo tauku un taukskābju saturu. Iegūts 2019. gada 18. decembrī no https://www.who.int/nutrition/topics/FFA_summary_rec_conclusion.pdf?ua=1 .
Redzēt vairāk