5 uztura bagātinātāji svara zaudēšanai, ko atbalsta zinātne

satura rādītājs

  1. Vai svara zaudēšanas vitamīni darbojas?
  2. 5 vitamīni vielmaiņas uzlabošanai
  3. Vai svara zaudēšanai vajadzētu lietot vitamīnus?

Speciālisti ir vienisprātis, ka pilnvērtīgu, veselīgu ēdienu ēšana, kaloriju samazināšana un fiziskās aktivitātes palielināšana ir labākais veids, kā zaudēt svaru un noturēt to ilgtermiņā. Tomēr daudzi cilvēki svara zaudēšanai vēršas pie vitamīniem un uztura bagātinātājiem. Patiesībā aptuveni 15% cilvēku kaut kādā dzīves posmā ir izmēģinājuši svara zaudēšanas tabletes un uztura bagātinātājus svara zaudēšanai ( NIH-a, ).




kā darbojas vīriešu uzlabošanas tabletes

Jautājums ir: vai vitamīni palīdz zaudēt svaru? Un, ja jā, kādi ir labākie vitamīni svara zaudēšanai?

Lūk, kas jāzina par svara zaudēšanu, izmantojot uztura bagātinātājus un labākos pētījumos apstiprinātos vitamīnus, lai veicinātu vielmaiņu.







Iepazīstieties ar Plenity — FDA apstiprinātu svara pārvaldības rīku

Plenity ir tikai recepšu terapija, kas palīdz jums pārvaldīt savu svaru, vienlaikus baudot maltītes. Uzziniet, vai tas jums ir piemērots.





Uzzināt vairāk

Vai svara zaudēšanas vitamīni darbojas?

Vairāku miljardu dolāru svara zaudēšanas nozare piedāvā produktus, sākot no diētas tabletes un papildinājumi svara zudums satricina un proteīna batoniņi, visi daudzsološi svara zudums . Tomēr šīs svara zaudēšanas tabletes un produkti var nebūt tik efektīvi, kā reklamē (NIH-a, 2022).

Daļēji tas ir tāpēc, ka uztura bagātinātāji un vitamīni svara zaudēšanai nav tik stingri regulēti, kā jūs varētu iedomāties. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) pārrauga uztura bagātinātājus svara zaudēšanai un dažkārt izņem no tirgus kaitīgos svara zaudēšanas produktus. Bet viņi oficiāli neapstiprina vitamīnus un uztura bagātinātājus īpašiem lietojumiem, tostarp svara zaudēšanai ( FDA, 2022 ). Tātad, ja redzat, ka kāds vitamīns vai uztura bagātinātājs var palīdzēt sadedzināt taukus vai samazināt ķermeņa svaru, jums vajadzētu ņemt vērā šos apgalvojumus ar sāli.





sausa zvīņaina āda uz dzimumlocekļa vārpstas

Tomēr daži vitamīni var darboties kā vielmaiņas pastiprinātāji, palīdzēt samazināt ķermeņa tauku saturu, uzlabot vispārējo veselību un, iespējams, palīdzēt samazināt ķermeņa svaru. Šie vitamīni vislabāk darbojas, ja tie tiek kombinēti ar citām veselīga dzīvesveida izvēlēm, piemēram, veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm.

5 vitamīni vielmaiņas uzlabošanai

Lielākā daļa vitamīnu, ko var izmantot kā daļu no efektīvas svara zaudēšanas rutīnas, ir dabiski sastopami, kas nozīmē, ka tos var iegūt no dabīgiem pārtikas produktiem. Ja jūs ēdat sabalansētu uzturu, jūs jau varat saņemt pietiekami daudz šo vitamīnu. Tomēr dažiem cilvēkiem var būt šo vitamīnu trūkums, un to papildināšana tablešu veidā var palīdzēt palielināt vielmaiņu un efektīvāk sadedzināt kalorijas.





Labākajiem svara zaudēšanas un vielmaiņas vitamīniem parasti ir arī labvēlīgi drošības profili un minimālas blakusparādības, jo tie ir plaši pētīti.

1. B12 vitamīns

B12 vitamīns palīdz daudziem būtiskiem procesiem organismā, tostarp centrālās nervu sistēmas funkcionēšanai un sarkano asins šūnu ražošanai. Tam ir arī svarīga loma enerģijas metabolismā, un dažreiz sportisti to izmanto, lai palielinātu savu izturību ( NIH-c, 2022 ).





vai raga kazas nezāle palīdz ar priekšlaicīgu ejakulāciju

Zems B12 vitamīna līmenis ir izplatīts, īpaši cilvēkiem, kuri nelietojiet dzīvnieku izcelsmes produktus , jo primārie ir dzīvnieku izcelsmes produkti B12 vitamīna pārtikas avots . Citiem draud B12 vitamīna trūkums ietver gados vecākus cilvēkus, tos, kuriem ir anēmija vai gremošanas traucējumi, un cilvēkus, kuriem ir veikta kuņģa-zarnu trakta operācija (NIH-c, 2022).

Pašlaik nav pierādījumu, ka B12 papildināšana uzlabos jūsu vielmaiņu, ja jums nav deficīta. Bet cilvēkiem ar B12 vitamīna deficītu var novērot vielmaiņas pieaugumu (NIH-c, 2022).