3 vienkārši veidi, kā panākt labāku erekciju bez medikamentiem

Atruna

Ja jums ir kādi medicīniski jautājumi vai bažas, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Raksti par Veselības rokasgrāmatu ir balstīti uz recenzētiem pētījumiem un informāciju, kas iegūta no medicīnas biedrībām un valsts aģentūrām. Tomēr tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu.




Erekcijas ir pārsteidzoši sarežģītas. Jūsu galvai, sirdij, hormoniem, asinsvadiem un vēl daudz kam citam ir perfekti jāsadarbojas, lai izvilktu šo trako lietu, ko mēs saucam par erekciju - tāpēc nepazudiniet, ja viss ne vienmēr notiek kā plānots. Tas notiek.

Erekcijas disfunkcija (ED) ir tad, ja jūs nevarat iegūt vai uzturēt pietiekami daudz erekciju, lai apmierinātu seksuālo dzīvi. Tas var ietvert erekciju, kas nav tik ilga, cik vēlaties, vai nav tik stingra, kā vēlaties. ED ir visizplatītākā seksuālā disfunkcija, un daudzi puiši to kādā brīdī piedzīvo. Faktiski tiek lēsts, ka vairāk nekā 30 miljoni amerikāņu vīriešu ir bijušas erekcijas problēmas (Nunes, 2012).

Ir dažādi ED cēloņi. Erekcijas disfunkcijas medikamenti, piemēram, Viagra vai Cialis, ir lielisks veids, kā ārstēt ED, un tas varētu būt jūsu labākais risinājums. Bet ir vairāki veidi, kā palīdzēt palielināt erekcijas spēku un biežumu, veicot tikai dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas (vai dzīves uzlaušanu, ja esat viens no šiem puišiem). Šeit ir trīs vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu erekciju bez medikamentiem.

Vitals

  • Erekcijas disfunkcija ir ārkārtīgi izplatīta - vairāk nekā 30 miljoni amerikāņu vīriešu to ir pieredzējuši.
  • Labās ziņas: lai uzlabotu erekcijas kvalitāti, varat veikt trīs vienkāršas darbības.
  • Tie ietver veselīgu uzturu, vairāk vingrinājumu un alkohola lietošanas ierobežošanu.
  • Bet joprojām ir laba ideja runāt ar veselības aprūpes sniedzēju, ja Jums ir ED.

Vairāk vingrinājumu = labāk erekcija

Pārtrauciet mani, ja esat dzirdējis šo: vingrošana jums ir laba. Es zinu, ka ir garlaicīgs medicīniskais ieteikums likt jums regulāri vingrot, taču sirds un asinsvadu veselība un erekcija ir cieši saistītas.

Erekcijas disfunkcija dažkārt ir pirmā nopietnāku veselības problēmu pazīme, piemēram, sirds slimības vai paaugstināts asinsspiediens (hipertensija). Jūsu dzimumlocekļa asinsvadi ir mazāki nekā lielākās artērijas citās ķermeņa daļās. Tas nozīmē, ka pirmā hipertensijas, sirds slimību, augsta holesterīna līmeņa un aizsērējušo artēriju pazīme var nebūt insults vai sirdslēkme. Tas varētu būt erektilās disfunkcijas. Regulāras fiziskās aktivitātes samazina risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām (kas ir satriecoši), taču tas samazina arī ED risku. Mēģiniet domāt par labāku iemeslu sviedriem, izmantojot griešanās klasi.

Labā ziņa ir tā, ka, lai redzētu rezultātus, jums nav jāpārvēršas par sporta zāles žurku. Vienkārši iekļaujiet dažas ikdienas aktivitātes savā rutīnā. 30 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumu dienā, šķiet, ir burvju skaitlis, un tas ir vieglāk, nekā jūs domājat:







Reklāma

Saņemiet 15 ASV dolārus no pirmā ED ārstēšanas pasūtījuma





Īsts, ASV licencēts veselības aprūpes speciālists pārskatīs jūsu informāciju un sazināsies ar jums 24 stundu laikā.

Uzzināt vairāk
  • Novietojiet to tālākajā vietā, kuru neviens nevēlas. Jūs pievienosiet dažas minūtes savai rīta pastaigai, bet jūs būsiet biroja varonis. Cilvēki iemetīs parādi jums par godu (Fitnesa padoms: Esiet parādē. Tas ir pāris jūdzes laba cietā sirds).
  • Pacelieties pa kāpnēm, nevis liftu. Iepazīstieties ar visām ugunsgrēka izejām savā darba vietā, vienlaikus sadedzinot dažas kalorijas.
  • Pastaigājieties, kad piezvanāt. Ne velti to sauc par mobilo tālruni. Kustība rada emocijas, tāpēc piecelieties un sāciet asinis pumpēt nākamā ceturkšņa pārskata vai lielā pārdošanas zvana laikā.

Atrodiet laiku vingrošanai. Dažas minūtes dienā tavai dzīvei var pievienot gadus - burtiski. Un, ja šī vingrinājuma rezultātā rodas spēcīgāka, biežāka erekcija, pat labāk.





Tu esi tas, ko tu ēd

Brīdinājums par spoileri: veselīgs uzturs jums ir labs. Ko jūs, iespējams, nezināt, ir tas, ka ir labāki ēšanas paradumi, tostarp augļu, dārzeņu un veselīgu tauku lietošana saistīts arī ar zemāku ED risku (CEJU, 2017). Un veselīgā uztura foršā lieta ir tā, ka, lai iegūtu labāku erekciju, jums nav obligāti zaudēt svaru. Jums vienkārši jāuzlabo ēdamā ēdiena kvalitāte.

Vairāki recenzēti pētījumi , tāpat kā Masačūsetsas vīriešu novecošanās pētījums (Feldman, 1994), ir saistījis veselīgu uzturu ar samazinātu ED risku - nemaz nerunājot par citiem nopietniem apstākļiem, piemēram, 2. tipa cukura diabētu un aptaukošanos (abi ED riska faktori). Noslēpums ir augļu, dārzeņu un graudu palielināšana un pārstrādātu pārtikas produktu, cukura un sarkanās gaļas samazināšana.

Izlaidiet šo trešo cukuru rīta kafijā. Pārejiet no parastās soda uz diētu. Ja jūs esat pilnīgi slikts, veiciet dzeršanu tikai ar ūdeni. Kad runa ir par ēdienreizēm, pusi no sarkanās gaļas nomainiet ar dārzeņu vai reizi nedēļā nomainiet liellopa gaļu ar vistu vai zivīm.

Ilgstošu diētas izmaiņu atslēga ir mazas kustības. Jūs vēlaties pakāpeniski mainīt savas garšas kārpiņas un sliktos ieradumus, līdz pat nenojaušat, ka ēdat veselīgāk. Mēģiniet sevi viltot.

Visi ir atšķirīgi, tāpēc ne katra diēta jums noderēs. Jūs varat eksperimentēt ar Vidusjūras diētu, keto diētu vai sekot šīm vadlīnijām, lai atrastu hibrīda ēšanas plānu, kas jums der. Bet atcerieties, sāciet maz. Nemēģiniet visu mainīt par saviem ieradumiem vienā milzīgā remontā.

Ēd vairāk no šiem:

  • Augļi un dārzeņi
  • Pilngraudi
  • Dārzeņi

Ēd mazāk no šiem:





  • Sarkanā gaļa (pārstrādāta un neapstrādāta)
  • Apstrādāta pārtika
  • Dzērieni ar augstu cukura saturu (piemēram, soda)

Lai gan tas var šķist nedaudz uz deguna, runājot par erekciju, jūs esat tas, ko ēdat. Varbūt šī baklažānu emocijzīme ir slepeni ģeniāla.

Divu dzērienu likums

Galīgie pētījumi joprojām (pārsteidzoši) ir nedaudz neskaidri par saistību starp alkohola lietošanu un erekcijas disfunkciju. Tomēr lielākā daļa ārstu piekritīs, ka mērenība ir laba ideja, ja runa ir par alkoholu - īpaši datuma naktī.

Ilgtermiņā liela alkohola lietošana palielina aknu slimību un cirozes risku, kas savukārt palielina ED risku. Īsā laikā liela alkohola lietošana darbojas kā centrālās nervu sistēmas nomācoša viela, kas samazina vispārējo uzbudinājumu. Un parasti depresanti ir slikti seksuālajai darbībai.

Lielākajai daļai vīriešu dzeršana nekādi nozīmīgi neietekmēs dzimumdzīvi. Tomēr pirms dzimumakta noteikti aprobežojieties ar diviem dzērieniem, īpaši, ja esat cīnījies ar erekcijas disfunkciju. Nav ieteicams dzert daudz, lietojot ED zāles.

Tātad jums ir tas: trīs salīdzinoši vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, kas var uzlabot asins plūsmu un erektilās funkcijas. Ēdiet labāk, vairāk vingrojiet un dzeriet līdz minimumam. Erekcijas disfunkcija var liecināt par nopietnu veselības problēmu, tādēļ, ja Jums rodas ED, pārbaudiet. Jūs varētu vēlēties pārbaudīt testosterona līmeni - zems testosterona līmenis var veicināt dzimumtieksmes samazināšanos.

Tomēr pirms zāļu lietošanas ir vērts izpētīt diētu un dzīvesveidu. Pat ja jūs pašlaik lietojat ED medikamentus, veselīgam dzīvesveidam ir daudz priekšrocību jūsu fiziskajai un seksuālajai veselībai.





Atsauces

  1. Vidusjūras reģiona diēta un erekcijas disfunkcija: pašreizējā perspektīva. (2017). Centrāleiropas žurnāls Uroloģija, 70 (2). doi: 10.5173 / ceju.2017.1356 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28721287
  2. Feldmans, H. A., Goldšteins, I., Hatzikristu, D. G., Krane, R. J., & Mckinlay, J. B. (1994). Impotence un tās medicīniskā un psihosociālā korelācija: Masačūsetsas vīriešu novecošanās pētījuma rezultāti. Uroloģijas žurnāls, 151 (1), 54. – 61. doi: 10.1016 / s0022-5347 (17) 34871-1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
  3. Nunes, K. P., Labazi, H. un Webb, R. C. (2012). Jauns ieskats ar hipertensiju saistītā erektilā disfunkcija. Pašreizējais viedoklis par nefroloģiju un hipertensiju, 21 (2), 163–170. doi: 10.1097 / mnh.0b013e32835021bd https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22240443
Redzēt vairāk